Legate de

Mersul la școală poate dura multe ore din zi, ceea ce ar putea lăsa exerciții în partea de jos a listei de sarcini. Cu toate acestea, nu trebuie să vă alegeți educația decât capacitatea fizică. Profitați de scările din campus pentru a vă antrena puțin în timpul zilei de școală. Dacă mergi suficient de des pe scări, pe lângă consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, cu nutrienți, s-ar putea să slăbești doar câteva kilograme.

scările

Hartați traseele pe care le parcurgeți în timpul școlii. Rețineți orice scări din clădirile în care participați la curs. Dacă participați la facultate, includeți și scări pentru construirea căminelor.

Faceți un efort să căutați scări, mai degrabă decât să vă bazați pe ascensoare. Urcați sau coborâți scările ori de câte ori este posibil pentru a ajuta la arderea caloriilor, precum și pentru a vă tonifica partea inferioară a corpului. Chiar și scările care duc până la clădire sunt mai bune decât nimic.

Găsiți o scară, cum ar fi treptele dintr-o sală de gimnastică sau pe un teren de cale, și mergeți în sus și în jos de câteva ori pe zi. O scară într-o cameră de dormit va funcționa și ea, mai ales dacă vremea este ploioasă, cu zăpadă, vânt sau frig. Mergeți scara aleasă de cinci sau șase ori între ore și veți obține un antrenament decent. Repetați activitatea de mai multe ori pe parcursul zilei și nici nu va trebui să găsiți o perioadă lungă de timp pentru a vă dedica mișcării.

  • Nu este nevoie să urcați și coborâți scările de multe ori pentru a profita de beneficiile exercițiului asupra sănătății. Mersul în sus și în jos de cinci până la 10 ori în 15 minute este un obiectiv bun când tocmai începeți, potrivit American Council on Exercise.
  • Odată ce vă perfecționați tehnica scărilor de mers, luați în considerare rularea scărilor. Veți arde și mai multe calorii, ceea ce vă poate ajuta să vă atingeți greutatea obiectivului mai repede.
  • Dacă locuiți în campus, nu mergeți singuri pe scări în clădirile goale, mai ales noaptea după ce campusul a fost închis pentru o zi, deoarece nu este întotdeauna sigur.
  • Purtați pantofi corespunzători pentru a merge pe scări. Purtarea de pantofi cu toc sau pantofi care nu au suport sau prindere poate crește riscul de rănire.
  • Dacă sunteți nou în ceea ce privește utilizarea scărilor ca instrument de exerciții, nu încercați să alergați până nu ați însușit mersul scărilor. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de rănire, dar va permite, de asemenea, corpului dumneavoastră să se adapteze treptat la exerciții.

Sara Ipatenco a predat scrierea, sănătatea și nutriția. A început să scrie în 2007 și a fost publicată în revista Teaching Tolerance. Ipatenco deține o diplomă de licență și un master în educație, ambele de la Universitatea din Denver.