Legate de

Dacă urmați o dietă restrictivă, moft, vă poate ajuta să vă slăbiți rapid, dar nu vă va oferi rezultate pe termen lung. O opțiune mai bună este să adoptați un plan de dietă rezonabil, care să includă toate grupurile de alimente și un spargere ocazional. Institutul de Medicină Integrativă recomandă regula 90-10. Mănâncă sănătos 90% din timp și răsfăță-te cu alimentele tale preferate restul de 10% din timp. Îmbunătățiți valoarea nutrițională a alimentelor preferate prin înlocuirea ingredientelor sănătoase și vă puteți bucura de ele chiar mai des.

alimentele

Stabiliți care sunt alimentele dvs. preferate. Un cheeseburger ocazional nu vă va împiedica eforturile de scădere în greutate, dar cântarul nu este probabil să se miște dacă păstrați în meniu cheeseburgeri, înghețată, chipsuri, gogoși, cartofi prăjiți și tort de ciocolată. Gândiți-vă la cele trei alimente confortabile care vă plac cel mai mult și rămâneți cu această listă. Dacă nu poți trăi fără pui prăjit, atunci va trebui să renunți la desert.

Răsfățați-vă în mod intenționat. Cât de mult îți place cu adevărat înghețata pe care o scoți dintr-o cutie în timp ce stai vinovat lângă congelator? Mâncărurile preferate vor avea un gust mult mai bun dacă vă luați timp pentru a savura aroma. Serviți-vă o porție mică și așezați-vă. Mănâncă încet și conștient. Rețineți gustul, textura și mirosul fiecărei mușcături. Este posibil să găsiți că nu puteți termina întreaga bucată de tort sau felie de plăcintă.

Planifică-ți banii. Puteți pierde în greutate fără a renunța la alimentele preferate, dar nu vă puteți răsfăța în fiecare zi. Marcați o zi în fiecare săptămână în calendar când vă veți delecta cu o felie de pizza sau cu o bomboană. Nu uitați însă să vă limitați la o singură porție.

Asigurați-vă alimentele preferate mai hrănitoare. O farfurie de spaghete cu chiftele uriașe de vită nu îți va face favoarea taliei, dar o porție de tăiței din grâu integral cu chiftele de curcan este ceva de care te poți bucura mai des. Căutați adaptări simple la rețetele prețioase. Coaceți puiul prăjit în loc să îl prăjiți, schimbați sosul de mere cu ulei în tort sau folosiți sucraloză pentru a îndulci produsele coapte.

Fă sport regulat. Activitatea fizică nu numai că vă va ajuta să ardeți calorii și să pierdeți în greutate, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă reduceți pofta de mâncare confortabilă. Dacă ați avut deja o bucată de tort și sunteți tentați să faceți o secundă, mergeți la o plimbare. Pofta probabil că s-ar fi diminuat până când vei ajunge acasă. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă un minim de 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată și două sesiuni de antrenament de forță pe tot corpul pe săptămână.

Avertizare

Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă și un program de exerciții fizice.