care

Fie ați început să încercați să slăbiți, fie aveți câteva luni. Observi că nu se întâmplă nimic.

În primul rând, este posibil să pierdeți grăsime, în timp ce câștigați mușchi, astfel încât solzii nu se schimbă din acest motiv. Dacă știi cu siguranță că nu pierzi grăsime și că hainele tale sunt la fel de strânse (sau mai strânse), atunci nu mai este nevoie să te îngrijorezi. Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva mici ajustări pentru a vă aduce corpul în zona optimă de ardere a grăsimilor. Schimbarea greutății și a obiceiurilor tale necesită dăruire, autodisciplină, perseverență și rezistență - dar merită fiecare picătură.

6 motive pentru care nu slăbești

1. Reții apa: În prezent, am multă retenție de apă în jurul gleznei după rănirea mea lui Ahile. Cântarul îmi spune că am câștigat șapte kilograme, dar cel puțin o parte din acestea este probabil să fie apă. Răspunsul? În mod ironic, este să bei mai multă apă. Pentru a elimina retenția de apă, trebuie să beau mai mult.

Același lucru se aplică după un zbor, înainte de menstruație sau pur și simplu pentru că nu bem suficient (corpurile noastre aproape „intră în panică” și se țin de lichid în caz că nu le ajunge) Cei mai mulți dintre noi obțin doar o jumătate sau chiar un sfert din cei 2 litri (8 pahare/4 pinte) recomandate pe care ar trebui. Începeți ziua cu 2 pahare de apă și apoi introduceți cea mai mare parte a apei înainte de prânz pentru a maximiza șansa de a atinge acest obiectiv.

2. Ai așteptări nerealiste: Ține minte dieta pe care ai făcut-o acum 10 ani și ai scăpat o piatră în 2 săptămâni? Ei bine, poate părea bine de departe, dar sunt destul de sigur că ai adunat greutățile respective (și unele), nu ți-ai schimbat deloc obiceiurile și forma ta a rămas aproape la fel. Cu programul Motivație, majoritatea femeilor se pot aștepta să piardă 1-2 Ibs sănătos și realist pe săptămână (2-4 Ibs în programele noastre mai stricte, sau bărbații sunt adesea norocoși să piardă în greutate în acest ritm mai rapid).

Vă veți schimba obiceiurile - pe viață (adică controlul greutății pe termen lung și, în cele din urmă, învățarea cauzei profunde a problemei dvs. de greutate). Și, cel mai bine, vei fi mai slab. Majoritatea poveștilor noastre de succes vor menționa că au cea mai bună formă pe care au avut-o în ultimii ani. Inspiră-te aici.

3. Mușchii tăi nu sunt testați: Știm, de fapt, că, dacă doriți să ardeți grăsimi, este crucial să activați acel declanșator al metabolismului, care este mușchiul. Ar putea fi o plimbare pe deal, o bicicletă sau - dacă nu puteți ieși afară - niște greutăți simple de mână acasă.

Orice ar fi, urmărește să începi să primești 30 de minute în fiecare zi.

Urcarea scărilor, grădinăritul și treburile casnice contează. Faceți acest lucru timp de 2 săptămâni și veți observa o diferență - nu doar în ceea ce privește forma și tonusul muscular, ci și pe cântar, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în timp ce dormiți! De fapt, fiecare kilogram de mușchi arde de trei ori mai multe calorii decât grăsimile. Citiți cele 5 sfaturi pentru a vă menține drumul cu noul dvs. obicei aici.

4. Nu urmăriți cu adevărat: Păstrarea unui jurnal zilnic este o modalitate sigură de a ști dacă sunteți de fapt conform cu programul dvs. de slăbire. Studiile arată că majoritatea dintre noi ne subestimăm consumul de alimente. Motivele pe care oamenii le motivează pentru a nu păstra un jurnal este că este prea multă bătaie de cap, totuși durează doar câteva minute pe zi (și cu siguranță ca hainele să se potrivească mai bine merită acest timp!). Alții se tem că vor fi judecați pentru că se abat de la planul lor, dar la Motivation nu suntem judecători. Știm că nimeni nu este perfect și că alunecările sunt inevitabile; contează revenirea pe drumul cel bun.

Cercetările susțin teoria jurnalului alimentar: cei care își înregistrează mâncarea pierd, în medie, dublul cantității de greutate decât cei care nu. Citiți aici cele 10 sfaturi despre păstrarea unui jurnal alimentar.

5. Încă mâncați prea mulți carbohidrați/nu aveți suficiente proteine: Pâine prăjită pentru micul dejun (pentru că nu te-ai putea gândi la nimic altceva); o baghetă la prânz (ți-ai lăsat salata acasă) și chipsuri sau paste la cină (pentru că ai murit de foame). Nu e de mirare că nu slăbești! Este imperativ să tăiați acești carbohidrați pentru a vă controla cu adevărat glicemia (și, prin urmare, pofta de mâncare).

Cele mai bune două modalități de a face acest lucru?

În primul rând, organizați-vă (asta înseamnă întotdeauna să vă pregătiți și să vă împachetați proteinele și salata pentru prânz) și, în al doilea rând, să luați întotdeauna o gustare de proteine ​​la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, cum ar fi niște struguri sau măsline cu brânză sau o bară de proteine.

6. Pur și simplu nu ești suficient de disciplinat: Uneori ne descurcăm bine câteva zile, dar apoi totul cade la marginea drumului până la sfârșitul săptămânii. Problema aici este lipsa motivației. Sunteți gung-ho luni și v-ați uitat de ce până vineri.

Încercați-vă costumul de baie, notați-vă țintele, măsurați-vă progresul. Stabiliți-o ca o provocare. Practicați să spuneți „nu” zahărului și alcoolului ca normă, cu alocații care trebuie să devieze doar ici și colo. Dacă este nevoie, ridică-te devreme pentru a-ți pregăti mâncarea și fă-ți mișcare (acum este mai ușor cu dimineți mai luminoase).

Cealaltă cheie constă în stabilirea unor obiective mici, realizabile, care vă vor spori încrederea și vă vor motiva să continuați. Citiți mai multe despre obiective aici în postarea de pe blogul nostru, Bucurați-vă de o pierdere mai mare în greutate cu tipul corect de obiective.

Alți factori care s-ar putea aplica

Nu am inclus toate motivele aici, din cauza restricțiilor de spațiu. Alți factori importanți care explică scăderea în greutate lentă sau inexistentă includ somnul suficient, stresul excesiv și consumul de alcool.

Există, de asemenea, unele afecțiuni medicale care pot determina creșterea în greutate și pot îngreuna scăderea în greutate. Acestea includ hipotiroidismul, sindromul ovarian polichistic (SOP) și apneea de somn. Unele medicamente pot face ca pierderea în greutate să devină o provocare.

Dacă credeți că oricare dintre acestea vi se aplică, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile disponibile.

Uneori poate părea copleșitor când vezi o listă de recomandări și te întrebi de unde să începi. 6 motive pentru care nu pierdeți în greutate nu este destinat ca dvs. să încercați toate 6. Citiți din nou lista și notați una sau două dintre ele pe care le puteți lucra ușor în rutina zilnică. Apoi, în timp, revizuiți lista și încorporați-i pe ceilalți, unul câte unul.