HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

obiceiuri

Ridicați mâna dacă ați încercat să vă revizuiți dieta și să mâncați alimente sănătoase, doar pentru a reveni la blocul de seară de ciocolată și înghețată câteva zile mai târziu.

Nu esti singur. Încetarea obiceiurilor și stabilirea altora sănătoase poate fi dificilă. Dar nu imposibil.

„Pentru mulți oameni, ei s-au blocat în obiceiurile lor alimentare atât de sănătoase pentru o vreme, așa că atunci când încep să încerce să mănânce mai sănătos, poate fi foarte ușor să reveniți la vechile lor moduri”, Alexandra Parker, dietetician practicant acreditat al The Biting Truth, a declarat HuffPost Australia.

„Este deosebit de dificil într-o lume în care alimentele (în special alimentele nu atât de sănătoase) sunt atât de ușor disponibile.”

Formarea unor obiceiuri sănătoase înseamnă a încetini (așa este, nu se curăță sucuri sau „dezintoxică ceaiul”), a face pași mici și a planifica bine.

Iată șapte sfaturi despre cum să-ți formezi obiceiuri alimentare sănătoase.

1. Stabiliți obiective mici și faceți schimbări treptate

Deși este tentant să faci o curățare a sucului sau o detoxifiere care promite o pierdere rapidă în greutate, acestea nu vor aborda obiceiurile alimentare nesănătoase actuale și, cel mai adesea, vor duce la recâștigarea greutății (apei) pierdute.

"În zilele noastre, toată lumea caută o soluție rapidă la pierderea în greutate, în timp ce schimbarea obiceiurilor care vor rămâne pe termen lung necesită timp", a declarat pentru HuffPost Australia Anna Debenham, dietetician acreditat practician al The Biting Truth.

"Stabiliți-vă obiective mici și faceți schimbări treptate ale dietei. Este sigur să presupuneți că vă va fi greu să vă țineți de dieta sănătoasă dacă treceți de la consumul regulat de cartofi prăjiți la salate strict într-o singură zi".

2. Încetinește și fii atent

În cursul zilelor noastre aglomerate, trecem deseori cu vederea alimentația conștientă - care joacă de fapt un rol imens în alimentația sănătoasă. Și este foarte ușor de făcut. Pur și simplu așezați-vă fără distrageri în timp ce mâncați (asta înseamnă, e-mailuri, Instagram, Facebook sau TV), reglați procesul de mâncare și savurați fiecare mușcătură.

„Creierul și intestinul nostru sunt într-o comunicare constantă, deci dacă creierul tău este distras în timp ce mănânci, s-ar putea să nu primești nota că ești plin și ai mai multe șanse să mănânci în exces”, a spus Debenham.

3. Folosiți boluri, farfurii și ustensile mai mici

Având porțiuni uriașe de luat masa și restaurante o normă astăzi, este dificil să știți ce este o porție sănătoasă de mâncare, dar există un truc simplu: gestionați porțiile schimbând pe boluri, farfurii și ustensile mai mici.

„Cercetările arată că ne străduim să lăsăm spațiu liber pe farfurie, așa că ușurează-ți lucrurile și redu-le”, a explicat Parker.

4. Gustare sănătoasă

De multe ori, gustarea este ceea ce face sau rupe o dietă sănătoasă - prea mare și devine o masă, prea puțin și o compensați mai târziu și mâncați excesiv.

Parker recomandă păstrarea acestor gustări sănătoase în cămară, geantă sau la locul de muncă: bastoane de legume cu hummus, iaurt natural cu fructe de pădure, o mână de nuci nesărate, fructe și biscuiți de cereale integrale cu brânză sau unt de arahide natural.

5. Planifică-te, pregătește-te și înconjoară-te de mâncare sănătoasă

Am mai auzit zicala: „Dacă nu reușiți să planificați, intenționați să eșuați”. Pentru a vă ajuta să vă planificați, să vă pregătiți și să vă respectați obiceiurile sănătoase, Debenham vă recomandă să tratați o alimentație sănătoasă în timp ce lucrați sau treburile casnice.

"Ia-ți timp să stochezi cămară cu mâncărurile potrivite și să pregătești mesele în avans. Stai jos, planifică-ți mesele pentru săptămână, fă o listă de ingrediente relevante și rămâi la ea când ajungi la supermarket."

6. Renunțați la dietă

După cum știm, atunci când urmăm diete stricte (adică atunci când reducem dramatic aportul de energie), acest lucru poate „șoca” corpul, reducând metabolismul și crescând foamea. Stabilirea unor reguli stricte cu privire la ceea ce puteți și nu puteți mânca poate afecta, de asemenea, starea de spirit, somnul, fertilitatea și sănătatea generală, a explicat Parker.

"Mai degrabă decât să tăiați grupuri întregi de alimente sau să vă refuzați alimentele preferate, concentrați-vă pe gătitul meselor proaspete, colorate și gustoase", a spus Parker.

7. Nu sări peste micul dejun

Pare logic să renunți la micul dejun în încercarea de a reduce caloriile sau carbohidrații, dar acest lucru poate face mai mult rău decât bine.

"Consumatorii de mic dejun sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali sau obezi și sunt mai predispuși să își îndeplinească cerințele de vitamine și minerale în comparație cu cei care nu o fac", a spus Debenham.

Aveți nevoie de idei sănătoase pentru micul dejun? Încercați ouă și avocado pe pâine prăjită cu cereale integrale, muesli cu conținut scăzut de zahăr cu iaurt și fructe sau unt natural de arahide și banane pe pâine prăjită cu cereale integrale.

„Consumul unui mic dejun sănătos și echilibrat înseamnă că este mai puțin probabil să consumați alimente procesate cu energie ridicată pe tot parcursul zilei.”