pentru

Am avut o relație on-off cu exercițiu toată viața mea. Crescând, nu-mi amintesc să fi vorbit nimeni despre mișcare (din fericire), dar îmi amintesc că am fost un copil activ. Mă duceam constant cu bicicleta, aruncam în jurul baschetului, făceam roți în curte sau făceam role. Deși sunt sigur că m-am uitat la televizor în copilărie, am amintiri mai vii despre faptul că sunt în mișcare.

Pe măsură ce am îmbătrânit, unele dintre aceste activități au dispărut. M-am luptat cu relația mea cu corpul meu și cu atât mai mult cu relația mea cu mâncarea și exercițiile fizice. Nu m-am gândit niciodată cu adevărat la greutatea corpului meu până nu am fost la liceu. Îmi amintesc că am fost îmbrăcat pentru dansul formal de iarnă, când unul dintre băieții „mișto” a venit la mine și mi-a spus că arăt gravidă în rochia mea. Nu am uitat niciodată acel moment, deoarece a fost una dintre primele ori în care am acordat atenție aspectului corpului meu.

Mergând la facultate, am adus cu mine acele probleme de imagine corporală. Un nou prieten care a lucrat pentru ziarul de la facultate m-a întrebat dacă aș fi interesat să încerc noua lor rubrică numită „Cel mai mare ratat”, bazată pe binecunoscuta emisiune TV de slăbit. Gândindu-mă că a fost în cele din urmă șansa mea de a pierde în greutate pe care aș fi vrut atât de mult să o pierd de ani de zile, am fost de acord. Mi-au trebuit trei săptămâni până când am renunțat pentru că mi-a ars pieptul în timpul alergărilor și am fost jenat pentru că încă nu slăbeam.

Mi-a luat ceva timp să dezvăț gândurile și regulile pe care le-am avut în legătură cu exercițiile și ceea ce înseamnă în cele din urmă mișcarea corpului meu. De atâta timp, am văzut exercițiul ca o sursă de pedeapsă pentru mâncarea pe care o consumam. Aveam nevoie să „mănânc” caloriile. M-am gândit că, dacă a doua zi nu sunt udă de transpirație și durere, nu m-am străduit destul. Am crezut că nu trebuia să mă distrez și să mă bucur de antrenamentele mele - exercițiul a fost doar un mijloc pentru a atinge un scop.

Asta a fost atunci, dar acum gândurile mele despre fitness, mișcare și mișcare s-au schimbat. Acum, că lucrez de acasă și nu merg la întâlniri, la birourile colegilor sau mă duc să iau o altă ceașcă de cafea, sunt mai recunoscător pentru mișcare în absența ei. Și cea mai importantă schimbare din viața mea care m-a făcut să mă interesez din nou să fac mai multă mișcare este copilul meu de 18 luni.

De atâta timp, am văzut exercițiul ca o sursă de pedeapsă pentru mâncarea pe care o consumam. Aveam nevoie să „mănânc” caloriile. M-am gândit că, dacă a doua zi nu sunt înmuiată de transpirație și durere, nu am muncit suficient.

Am grijile mele cu privire la industria de fitness și wellness, dar asta este pentru o altă poveste. Ceea ce sper să împărtășesc este modul în care îmi reformulez mentalitatea cu privire la mișcare și mișcare. În afara pierderii în greutate, iată câteva motive pentru care includ mai mult mișcarea în viața mea.

1. Mai multă energie

Ridicați mâna dacă vă simțiți lent pe tot parcursul zilei, luând cea de-a treia și a patra ceașcă de cafea doar pentru a trece. Am fost acolo, am făcut asta. În acele momente, ultimul lucru absolut pe care vreau să-l fac este munca străină ca un antrenament, dar poate ajuta!

Știu că sună nebunesc, dar în zilele în care îmi mișc corpul, tind să am mai multă energie pe tot parcursul zilei. Sigur, sunt plăcut după primele 15 minute ale unei sesiuni de dans aerobic sau antrenament cu kettlebell, dar până când am terminat dușul, energia mea este mare. A avea suficientă energie pentru a mă trece peste zi este important, deoarece, așa cum am menționat deja, am un copil mic care este plin de energie din momentul în care se trezește până la culcare.

2. Ajută la hidratare

Când lucram într-un birou, consumul meu de apă era întotdeauna de top. Umplerea sticlei de apă a însemnat întotdeauna o oportunitate de a mă mișca și de a rupe sesiuni lungi de lucru. Acum lucrez de acasă, nu tind să beau aproape la fel de multă apă. Oportunitățile mele de a alerga și de a lua mai multe între întâlnirile Zoom-t0-back Zoom sunt uneori mici.

În zilele în care îmi fac timp să-mi mișc corpul, observ că pot intra aproape 40 de uncii de apă înainte de a începe chiar ziua (prefer antrenamentele de dimineață). Este bine să bei jumătate din greutatea corporală în uncii de apă pe zi, dar poate fi greu să ajungi acolo dacă nu te gândești la asta în mod conștient.

Dorind să aflu mai multe despre efectele lipsei unei hidratări adecvate, am găsit un articol din The New York Times care spunea că „o hidratare inadecvată poate provoca oboseală, apetit slab, intoleranță la căldură, amețeli, constipație, pietre la rinichi și o scădere periculoasă a tensiune arteriala. Efectele asupra creierului includ schimbări ale dispoziției, gândire încurcată, neatenție și memorie slabă ”. Pe scurt, hidratarea este importantă.

3. Un somn mai bun

Când includ mișcarea în rutinele mele săptămânale, constat că am și obiceiuri mai bune de somn. Oricând îmi mișc corpul, are nevoie de timp pentru a reseta și a recupera. Corpul meu îmi va spune când are nevoie de odihnă.

Dacă sunt obosit cronic tot timpul, antrenamentul meu este primul lucru care iese pe fereastră. Voi apăsa butonul de amânare și voi dormi chiar prin el. Așadar, planificarea antrenamentelor mele începe cu o seară înainte, culcându-mă mai devreme, astfel încât să mă pot trezi la timp.

4. Consolidarea încrederii

Știi sentimentul ăsta după ce ai făcut un antrenament și ai un fel de fitness ridicat? Este încredere care strălucește din interior și îmi place acest sentiment. Știu că există o mulțime de conversații în jurul mișcării care se concentrează atât de mult pe aspectul extern al corpului, dar încrederea crește pe plan intern. Dacă mă simt teribil mental, fizic sau emoțional, se vede și în exterior.

Mișcarea corpului meu nu îmi vine ușor. De multe ori trebuie să mă forțez să mă apuc și vin în mod constant cu scuze pentru a trece peste asta. Dar sentimentul puternic, puternic, „Pot face orice”, odată ce am terminat un antrenament cu bară de ardere a feselor sau o rutină Zumba, creează dependență. Nimic nu se simte mai bine pentru mine decât să mă simt încrezător în interior și în exterior. Nu spun că mișcarea corpului este singura modalitate de a-l atinge, dar mă ajută.

Amintiți-vă că mișcarea poate arăta oricum doriți să arate. Nu există manual care să spună că un antrenament trebuie să includă alergarea, ridicarea greutății sau practicarea yoga. Mergeți cu o plimbare cu bicicleta, faceți o plimbare cu familia, încercați să vă plimbați cu role, înotați în lac, scoateți buruienile, tundeți iarba, alergați-vă copilul (copiii) în jur, faceți sex (serios!), Sau spălați mașina. Mișcarea poate fi orice se simte bine pentru tine în acest moment. Cu excepția burpeelor ​​- nu aș dori mișcarea burpee celui mai rău inamic al meu.