Se presupune adesea că dieta și exercițiile fizice sunt prea scumpe, dar să duci un stil de viață mai sănătos nu trebuie să fie un lux.

potrivit

Obiceiurile sănătoase de alimentație și exerciții fizice vin adesea cu un preț extrem de mare - calitatea de membru la sală, dietele de modă prin corespondență - făcându-le impracticabile pentru noii părinți care se luptă să plătească scutecele. Dar nu trebuie să fie așa. Pierderea în greutate poate fi un proces accesibil, chiar benefic din punct de vedere financiar. De fapt, este destul de simplu să slăbești în timp ce acumulezi bani.

„O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate nu trebuie să fie costisitoare”, a declarat Lisa Doggett, medic de familie din Austin și expert în nutriție, Patern . „Beneficiile, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, merită efortul și un pic de planificare suplimentară care ar putea fi implicate.” Iată cum Doggett și alți experți vă sugerează ca corpul să ridice o parte din această slăbiciune - în timp ce ridicați și factura.

Comandă întotdeauna apă

Comandarea apei de la robinet este o regulă simplă pentru oricine dorește să slăbească și să economisească bani, spune Doggett. Nu numai că este gratuit, dar este și mai sănătos decât orice altă băutură din meniu. „Consumul unui galon de apă pe zi ne ajută să ne dăm seama dacă suntem cu adevărat înfometați sau doar înfometați social și emoțional”, explică autorul și antrenorul personal KJ Landis. Ea recomandă oamenilor să-și mărească treptat aportul de apă la un galon pe zi în decurs de trei până la patru săptămâni, în funcție de câtă apă sunt obișnuiți să bea. Adăugarea de lămâie și sare poate face apa mai atrăgătoare, menținând-o în același timp ieftină. Și când bei multă apă, mănânci mai puțin - nu doar pentru că ești ocupat să faci pipi, ci pentru că nu ți-a fost niciodată atât de flămând.

Mănâncă ca un copil

Copiii mici care refuză să se așeze la masă s-ar putea să nu încerce să-și mențină cifrele, dar se gândesc la ceva. Consumul de mese mici mai frecvent pe tot parcursul zilei, în timp ce vă deplasați, a fost în mod constant legat de o pierdere în greutate mai semnificativă și mai durabilă. Gustările mici și sănătoase, mai degrabă decât mesele periodice de așezare, pot reduce riscul atât de supraalimentare, cât și de risipă de alimente. „Deoarece gustările reprezintă aproape 25% din energia noastră zilnică, o mușcătură sănătoasă, plină de proteine, poate începe pierderea în greutate prin reducerea foametei și creșterea metabolismului”, spune dieteticianul înregistrat Katherine Brooking. Ea recomandă să împrăștiați gustări mici de brânză de vaci, ouă fierte, semințe, nuci și proteine ​​slabe, precum curcanul, pe tot parcursul zilei.

Exercițiul trebuie să fie liber sau cel puțin aproape de el

Experții sunt de acord că lucrul cât mai mult posibil acasă sau în afara este esențial pentru un corp sănătos și un buget. Plimbările lungi, joggingurile ușoare și utilizarea înclinării de pe dealuri și scări pot merge de-a lungul drumului în ceea ce privește arderea caloriilor și reducerea costurilor de membru la sală. Lucrul la domiciliu nu necesită greutăți sau mașini scumpe, iar oamenii nu au nevoie de mai multe echipamente decât o pereche decentă de pantofi. Există o mulțime de aplicații gratuite de fitness și videoclipuri YouTube disponibile, pentru a vă ajuta să începeți.

„Exercițiul este gratuit”, spune Doggett. „Nu este nevoie să vă alăturați unei săli de sport sau să obțineți echipamente de lux pentru a vă antrena și a vă forma.” Dar dacă exercițiile fizice la domiciliu sau în exterior pur și simplu nu sunt practice și aveți nevoie de un spațiu separat pentru a merge, multe săli de sport și studiouri de fitness oferă oferte speciale pentru o fracțiune din cost, iar dușul în vestiar poate ajuta la reducerea apei și a căldurii costurile utilitatilor.

Scrie totul

Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate la un buget este să începeți să scrieți totul, potrivit Keri Danielski, expert în finanțe de consum și purtător de cuvânt pentru Mint, o aplicație de bugetare. Urmărirea consumului cu jurnale de hrană și finanțare simultane îi ajută pe oameni să facă ajustări mai concrete, să vadă unde ar putea fi punctele oarbe și să le planifice mai eficient.

„Aplicațiile de finanțe personale vă ajută să vă vedeți finanțele într-un singur loc și să urmăriți banii care intră și banii care ies”, a declarat Danielski (care, desigur, lucrează pentru o aplicație de finanțare personală) pentru Fatherly. „Păstrarea unui jurnal de alimente vă ajută să înțelegeți dacă trebuie să reduceți sau să schimbați.” Dar nici măcar nu aveți nevoie de o aplicație pentru aceasta - foi de calcul și notebook-uri vechi și bune fac și el trucul.

Fiți dispuși să vă schimbați pentru plictisitor

Este ușor să ratezi multe dintre cele mai eficiente sfaturi de slăbire și bugetare, deoarece sunt atât de al naibii de plictisitoare. Sfaturi ale experților, cum ar fi consumul de verdeață cu frunze mai întunecate, deoarece conțin mai mulți nutrienți pe dolar, sau cumpărarea legumelor și fructelor congelate în vrac, sau planificarea meselor săptămânal, sau ieșirea la masă sau consumarea acelorași gustări în fiecare zi afurisită sau gătirea unui rahat de supă, toate sunt valabile. Și totuși astfel de sugestii se ascund la vedere pentru că îi determină pe cei mai mulți oameni să dorească să adoarmă.

Dar nu confundați simplitatea cu ușurința, avertizează experții. Schimbarea poate fi o provocare, oricât de mică ar fi. „Suntem creaturi ale obișnuinței și majoritatea dintre noi nu sunt bine susținuți pentru a ne îmbunătăți sănătatea”, spune Doggett. "Deși am putea scuza că nu avem bani pentru a ne alătura la sala de sport sau pentru a cumpăra produse proaspete, adevărata barieră este propria noastră rezistență și reticența de a ne schimba".