Sunt un mare susținător al conceptului de a face ca fazele de pierdere a grăsimii și de creștere musculară să arate similar. Acum, poate suna ciudat, dar ascultă-mă.

pentru

În partea a doua din seria mea durabilă de pierdere a grăsimii și de creștere musculară, am vorbit despre trecerea între abordări dietetice mai mult și mai puțin rigide bazate pe experiența și obiectivele dvs.

În finalul acestei serii, aș dori să vorbesc despre o abordare care se bazează pe tot ce am lucrat anterior - permițând structura, flexibilitatea și acuratețea - și care poate fi realizată fără a vă urmări sau a vă face să fiți excesiv de hrană - concentrat.

Probabil vă gândiți că „sună prea bine pentru a fi adevărat”, dar dacă vă faceți timp pentru a vă dezvolta abilitățile despre care am vorbit în partea a doua și pentru a vă planifica corect, este total realizabil.

Înainte să vă explic cum puteți ajunge aici, permiteți-mi să explic de ce este util.

Uneori, cea mai grea parte a dietei poate fi trecerea de la pierderea de grăsime la faza de creștere musculară sau invers. Este deosebit de dificil dacă nutriția pre și post-dietă este foarte diferită.

Când intrați într-o fază de pierdere a grăsimii, puteți petrece o grămadă de timp prețios încercând să respectați noua dvs. dietă dacă nu seamănă cu nutriția dvs. de zi cu zi. Pe de altă parte, trecerea la o dietă de creștere musculară diferită de dieta de slăbire ar putea duce la o relație nesănătoasă cu alimentele din cauza contrastului.

Acest lucru ar putea fi greu de vizualizat, așa că permiteți-mi să vă ofer un exemplu.

Dacă dieta dvs. de creștere musculară constă în faptul că pășuniți pe gustări și dulciuri, zgâriați fructele și legumele și utilizați pudră de proteine ​​pentru a compensa mâncarea ca un adolescent, această abordare freestyle a nutriției va duce la probleme odată ce treceți la o dietă de pierdere a grăsimilor.

Sigur, atunci când nu mori de foame, această abordare freestyle oferă multă flexibilitate și libertate; totuși, îți cere, de asemenea, să iei o mulțime de decizii zilnic. Acesta este un stres neglijabil atunci când nu vă este foame și nu vă concentrați asupra alimentelor, dar adânc într-o fază de pierdere a grăsimilor, poate fi dezastruos.

Nu vă pot spune de câte ori am văzut dietele într-o fază de pierdere a grăsimilor petrecând ore întregi planificând fiecare masă și gândindu-se obsesiv la mâncare din cauza lipsei de structură. Indiferent de timpul liber pe care l-au avut, acum îl petrec defilarea fără rețetă a rețetelor macro-prietenoase și elaborarea preparatelor cu conținut scăzut de calorii, pe care le conving ei înșiși au un gust bun.

Mă bucur că ai întrebat! Soluția este ceva ce îmi place să numesc „Dieta implicită”. Este o configurare de bază a modului în care mâncați, care poate fi modificată în funcție de faptul că vă aflați într-o fază de pierdere a grăsimii sau de creștere musculară. Dieta implicită vă asigură că vă satisfaceți nevoile minime de micronutrienți, proteine ​​și hidratare. Este un schelet pe care vă puteți construi.

Modul în care proiectez orice dietă implicită este de a alege una dintre ultimele zile cu un nivel scăzut de calorii ale unei diete pentru pierderea grăsimilor - cea mai scăzută de care ai avea nevoie în stadiul unei diete în care corpul tău luptă cel mai mult - și să alegi alimente care se potrivesc acelor macro-uri și nevoilor nutriționale pe care le-am menționat mai sus. Pe măsură ce treceți la diferite faze dietetice, indiferent dacă este vorba de reîncărcare sau creștere musculară, puteți adăuga alimente în acest schelet pentru a susține aceste obiective.

Este important să rețineți că dieta dvs. implicită va arăta diferit de cea a tuturor celorlalți. Acest lucru ar trebui să fie unic pentru corpul tău și obiectivele tale. Iată un exemplu al meu în FitGenie: