clopot

Ce mănânc într-o zi?

Am făcut o postare pe blog despre asta cu ceva timp în urmă. Clic AICI pentru a citi postarea. Unele dintre fotografiile din postarea respectivă nu apar. Voi rezolva cât mai curând posibil! Voiam doar să mă asigur că răspund la acest lucru!

Ce tipuri de suplimente sau vitamine luați zilnic?

Multivitamine, o lingură de pudră de colagen fără aromă în cafeaua mea și un pahar MARE de apă. Nu mă interesează praful de proteine ​​și pre-antrenament. Oricum, din când în când voi lua lovituri de smoothie. Am legat mai jos produsele pe care le folosesc, precum și pudra mea proteică preferată.

Care sunt câteva opțiuni alimentare sănătoase la un buget?

Ori de câte ori sunt în căutarea unor rețete sănătoase la un buget, cumpăr, de obicei, un fel de proteine, cum ar fi puiul și îl împerechez cu un cartof sau cereale (quinoa) cu câteva legume sotate. Îmi place, de asemenea, să cumpăr fidea congelată de dovlecei și să fac un fel de prăjit cu ele.

Rețeta My Go To Healthy Stir Fry: (Sotee într-o tigaie)

  • Tăiței de dovlecei sau tăiței de dovlecei (puteți cumpăra congelați la magazinul alimentar)
  • Brocoli
  • Mazăre de zahăr
  • Pui gătit
  • Totul în afară de condimentul Bagel (găsit la Trader Joes)
  • Completați cu o atingere Siracha Ranch când ați terminat. (Găsit la Trader Joes)
  • Poate fi reîncălzit la cuptorul cu microunde

În timpul iernii, eu și Michael IUBIM supele. De obicei, vom face un castron mare cu supă sănătoasă și ne va dura câteva zile. Vom mânca un castron de supă cu niște pâine/sau o salată, în funcție de dacă ne-am luat legumele în acea zi lol. Unul dintre preferatele mele este Chili de pui de bivol. Singurul ingredient „rău” este cremă de brânză, dar nu este suficient pentru a face rău. O puteți scoate oricând dacă doriți, dar noi o păstrăm. Clic AICI pentru reteta.

Cum pot reduce poftele și/sau le înlocuiesc cu o alternativă mai sănătoasă?

ÎNAINTE SĂ RĂSPUNS ACESTUI, VĂ RUGĂM CITIȚI: Îndulcitori artificiali precum Splenda (sucraloză), aspartam, alcool de zahăr, orice fără zahăr etc. Am urmărit un documentar despre îndulcitori artificiali și a spus că Splenda este de 100 de ori mai dulce decât zahărul obișnuit. Acest lucru vă face să fiți sensibilizat la dulciuri și corpul dvs. este obișnuit cu lucruri de 10 ori mai dulci decât cu ceea ce suntem obișnuiți în mod natural.

La facultate aveam TOTUL fără zahăr. Îmi amintesc chiar în fiecare zi, luând un ceai dulce neîndulcit și adăugând 8 pachete de Splenda în el. Acest lucru a dus la faptul că am început să am probleme digestive. După această bătălie constantă a poftei mereu de dulciuri, am aflat atât de multe despre efectele secundare negative ale îndulcitorilor artificiali. Decuparea îndulcitorilor artificiali a fost punctul de cotitură în starea mea de sănătate. Nu mă mai îndrăgostesc de dulciuri pentru că acum corpul meu știe că este limitat la ceea ce este prea dulce. Da, consumul de zahăr adevărat are mai multe calorii decât zahărul fals, dar am ajuns mereu să mănânc mult mai multe calorii în restul zilei, când am mâncat alimente cu îndulcitori artificiali. DISCLAIMER: Încă din când în când voi primi o cocsă dietetică la cinematograf, dar acum sunt mai precaută.

Mai jos sunt exemple de modificări pe care le-am făcut:

  • ÎN loc de cafea cu Splenda sau sirop fără zahăr >>>> ACUM BEAU cafea cu zahăr real (organic) sau un latte cu miere (cereți-le să spumeze mierea cu laptele - este atât de BUN)
  • IN loc de ceai de gheata neindulcit cu indulcitor >>>> ACUM BEAU Ceai de gheata neindulcit cu lamaie sau fac jumatate si jumatate (ceai neindulcit/dulce)

ACUM, cum pot reduce pofta/care sunt alternativele sănătoase?

Nu este realist să-mi tai dulciurile tot restul vieții, așa că încerc să-mi ofer ceva dulce în fiecare zi. Când sunt acasă și vreau ceva dulce, voi turna un castron (mic) din cerealele mele preferate cu lapte de migdale neindulcit de vanilie.și da, vorbesc despre cele zaharoase. O ceașcă de cereale cu zahăr are încă mult mai puține calorii și grăsimi decât o ceașcă de înghețată. IUBESC și barurile cu granola!

Cum să mănânci sănătos în vacanță:

Dacă citiți postarea mea din planul de masă de sus (sau AICI) este același concept. Încerc să fac 2/3 din mesele mele sănătoase cu mici gustări sănătoase între ele. Dacă știu că voi ieși undeva frumos la cină, voi mânca ouă la micul dejun și un fel de salată ușoară la prânz. Dacă intenționez să ies la brunch, încearcă să mănânc o salată la prânz și apoi o proteină + cartof/cereale + legume la cină.

Mese sănătoase de călătorie rutieră:

Gustări preferate din mers:

  • Migdale crude
  • Larabar
  • Mazăre de zahăr. FAVORIT EVERRRR DA IM WEIRD
  • măr
  • Skinny Pop
  • Un pic ciudat, dar un ou fiert lol. Plin de proteine

Pregătesc masa pentru micul dejun, prânz și cină?

  • Nu, pentru că lucrez de acasă. Oricum, îmi place să prepar pui la oală și, de obicei, îmi va dura întreaga săptămână pentru mese. Mai jos este modul în care îl faceți:
    • Ingrediente
      • Piept de pui
      • ALEGEȚI UN LICHID: o cutie de salsa, sezon de fermă + sos de bivoliță sau sosul dvs. preferat
    • Directii
      • Puneți puiul în vase și acoperiți fundul cu bulion de pui sau apă.
      • Gatiti la minim/inalt timp de 4/8 ore
      • Ultima oră adăugați lichidul pe care l-ați ales și sfărâmați puiul în lichid
      • Puiul poate fi acoperit cu fasole neagră, pe o salată, cu orez sau într-o folie!

Sfaturi de alimentatie sanatoasa

Nu dieta. Când doriți doar mâncare într-un mod „glutonos”, RUGĂȚI-vă lui Dumnezeu. Este suficient!

Cum mă alimentez ?, Număr calorii?, Postul intermitent, Macros, etc.?

  • Lasă-mă să fiu 100% direct cu tine. DESPREZ dietele. Totul ar trebui să fie o schimbare a stilului de viață. Roma nu a fost construită într-o zi și te chinui câteva săptămâni, numărând calorii și înfometându-te, te va lăsa doar ars.
  • Nu număr calorii. Văd ceea ce pun în corpul meu ca pe un mod de a-mi hrăni corpul. Am făcut Whole30 doi ani la rând și acest lucru mi-a schimbat într-adevăr perspectiva asupra scopului alimentelor.
  • DISCLAIMER: Am o TONĂ de prieteni care își numără macro-urile, au un plan specific de masă și fac post intermitent. Îi susțin 100% și nu cred că fac ceva greșit. Pur și simplu nu este pentru mine. VEZI URMATORUL BULLET POINT DE CE
  • Există două tipuri de oameni: oameni care au nevoie de structură și oameni care devin prea stresați din structură (intuitivi). Sunt o persoană care ajunge să fie atât de fixă ​​pe ceea ce mănânc atunci când urmez o anumită dietă. De obicei fac ceea ce mănânc un idol și nu este bine. Ceea ce a funcționat cel mai bine PENTRU MINE este să mănânc când mi-e foame. Nu mănânc în același timp în fiecare zi (chiar dacă de obicei sunt destul de aproape). Ascultarea corpului meu a fost cel mai mare ajutor al meu!

Mai jos sunt câteva dintre întrebările pe care intenționez să le răspund în Fitness Q + A! (Se așteaptă să apară live săptămâna viitoare)

  • Câte zile/ore pe săptămână trebuie să vă antrenați pentru a slăbi?
  • Cum să vă strângeți miezul?
  • Cât de repede alerg de obicei un kilometru?
  • NEWBIE Rularea antrenamentelor
  • Cum să începeți puternic, dar să nu exagerați
  • Modalități de a te bucura de alergare/cardio:
  • Cele mai bune antrenamente pentru femeile însărcinate:
  • Exerciții de întindere pentru mușchii strânși
  • Cât de mult cardio fac într-o săptămână?
  • Luați-vă cu Pilates?
  • Cum mă motivez să merg la sală?

RĂMÂNEȚI APROAPE! Pentru mai multe sfaturi de fitness, antrenamente și rețete, dați clic AICI