Antrenamentul de forță nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea și forța, dar vă va îmbunătăți și practica de yoga, despre care puteți afla mai multe în Cele 5 motive pentru a adăuga antrenament de forță la practica dvs. de yoga. Deși există mai multe moduri de a antrena forța, este important să urmați aceste 5 principii de bază pentru a vă asigura că obțineți cele mai bune rezultate generale:

forței

1. Antrenează-te uniform

Când te uiți în oglindă, poți simți că brațele tale au nevoie de mai multă definiție, fundul tău are nevoie de puțină formă și de ridicare sau butoiul tău trebuie schimbat cu un pachet de șase. Pentru a obține aceste rezultate, este vital să vă antrenați întregul corp în mod egal. Dacă obiectivul dvs. specific este îndepărtarea grăsimii, trebuie să vă dați seama că nu puteți reduce grăsimile. Nu stabiliți unde corpul dumneavoastră pune grăsime și nu puteți alege unde doriți să fie îndepărtată. Când vă antrenați întregul corp, veți vedea reducerea grăsimilor din acele zone cu probleme și din corpul dumneavoastră în ansamblu.

Este vital să vă antrenați întregul corp în mod egal.

Lucrându-vă corpul în mod egal, veți crește cererea de mușchi a corpului și, făcând acest lucru, corpul dvs. va construi mai mult mușchi și zonele cu probleme vor deveni mai tonifiate. Ți-e frică să devii prea muscular? Nu vă faceți griji: Hulk avea nevoie de radiații gamma pentru a construi acei mușchi foarte mari. Mușchii mari și voluminoși nu se întâmplă întâmplător - sunt intenționați. Controlând modul în care îți faci antrenamentele, îți controlezi rezultatele.

2. Odihnește-te

Când dormi, corpul tău intră într-o stare de odihnă mai profundă. În timpul acestei stări de somn REM, corpul tău se poate concentra pe recuperare și vindecare și este, de asemenea, momentul în care corpul tău folosește cel mai mare procent de grăsime ca sursă de energie.

Odihna este importantă pentru corpul tău și nu vorbim doar despre cele 8 ore de somn pe care ar trebui să le primești în fiecare noapte. Odihna între seturile de antrenament de forță este esențială. Când ritmul cardiac este crescut, corpul tău nu este capabil să aplice aceeași sarcină de lucru ca atunci când începi cu un ritm mai mic. Acordați-vă timp să vă odihniți și să vă inspirați între antrenamente pentru a vă maximiza rezultatele.

3. Alimentează-ți corpul

Poate că cea mai importantă componentă a oricărui program de fitness sau antrenament de forță este asigurarea faptului că corpul dumneavoastră este alimentat corespunzător. Asigurați-vă că mâncați înainte de antrenament, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a vă pregăti antrenamentul, pentru a vă repara mușchii și pentru a vă menține pe tot parcursul zilei. De asemenea, asigurați-vă că mâncați după antrenament, astfel încât corpul să se poată recupera.

Când vă antrenați, vă descompuneți mușchii și provocați lacrimi microscopice. Mușchii tăi au nevoie de combustibilul adecvat pentru a se vindeca și a reveni mai bine decât erau înainte. Te-ai simțit vreodată amețit în timpul unui antrenament? Șansele sunt că amețelile dvs. s-au datorat scăderii zahărului din sânge. Dacă vă alimentați corpul înainte și după un antrenament, vă veți asigura că corpul dvs. se comportă la potențialul optim în timpul antrenamentului și al recuperării.

4. Împingeți-vă

Îți amintești de sinele tău adolescent când părinții tăi au trebuit practic să arunce o găleată de apă pe tine pentru a te scoate din pat? Gândește-te la corpul tău ca la acel adolescent încăpățânat care vrea să rămână în acea stare inactivă, iar programul tău de antrenament al forței este găleată cu apă care te va face să te miști. Simpla privire a greutăților nu vă va ajuta să vă îmbunătățiți puterea sau aspectul fizic. Va trebui să ridicați acele greutăți și să vă împingeți corpul. Trebuie să-i oferi corpului tău un motiv pentru a te schimba.

Deci, ce înseamnă asta? Dacă vă simțiți confortabil să faceți 10 repetări cu o anumită greutate - să zicem 10 kilograme - fie creșteți greutatea la 12 sau 15 kilograme, fie creșteți numărul de repetări. Măcinând o repetare suplimentară sau două, stabiliți o cerere pentru ca corpul dvs. să se schimbe - și așa va fi! Nu uitați, va fi greu. Va trebui să te împingi, dar va merita până la urmă.

5. Formele contează

De fiecare dată când te antrenezi cu forța ar trebui să te simți ca o provocare și ar trebui să termini fiecare antrenament simțindu-te mândru că ai realizat ceva dificil. Cu toate acestea, este vital să folosiți întotdeauna o formă adecvată. Dacă faceți un exercițiu pentru a vă antrena bicepsul, cum ar fi o buclă de biceps, ar trebui să îl simțiți numai în bicep. Cunoașteți forma potrivită pentru exercițiile pe care le faceți, știți ce mușchi vizați și nu vă modificați negativ formularul pentru a ridica mai multă greutate sau pentru a face o repetiție suplimentară.

Când rupeți forma, riscați rănirea și nu vă lucrați mușchii cel mai eficient.

Respectarea acestor cinci principii de antrenament de forță vă va asigura că obțineți rezultate mai bune, prevenind în același timp rănirea și antrenamentul cât mai sigur și eficient posibil. Este important să vă antrenați forța, dar este mai important să vă antrenați în mod corespunzător. Antrenându-vă corpul în mod egal, odihnindu-vă în mod corespunzător, alimentându-vă corpul, împingându-vă și menținând o formă adecvată, veți obține rezultatele dorite.