potrivește

Dieta antiinflamatorie este probabil foarte restrictivă și degustă blândă, corect?

Dieta antiinflamatoare va necesita atât de multă gătire și planificare, corect?

Dieta antiinflamatoare este plictisitoare, corect?

Pasul unu - zahăr din sânge și conținut de zahăr.Primul pas într-o dietă de vindecare este să vă mențineți nivelul de zahăr stabil. Nu mâncați prea mulți carbohidrați, în special amidon. Urmăriți conținutul de zahăr și căutați maxim 8 grame pe masă. Vă rugăm să vă asigurați că evitați zahărul rafinat, siropurile și alte produse îndulcite.

Pasul doi - Proteine ​​slabe sănătoase.Asigurați-vă că aveți un fel de proteine ​​slabe și sănătoase la fiecare masă. Acest lucru va menține nivelul zahărului din sânge stabil și nu vă va face foame ore în șir. Întrebarea frecventă a pacienților: cât de multe proteine ​​pe masă? Recomandarea generală aici este să încercați să consumați cel puțin 20-30 de grame de proteine ​​pe masă.

Pasul trei - Grăsimi și uleiuri sănătoase.De ani de zile, consumul de grăsimi și uleiuri a fost considerat rău. Acest lucru a provocat o vârstă gravă de diobestitate. Acum, cercetările susțin că grăsimile și uleiurile sănătoase ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea poftei de zahăr și la menținerea inflamației.

Pasul patru - Alergii alimentare și intoleranță alimentară.Când începeți dieta antiinflamatoare, puteți lua în considerare testarea alergiilor alimentare. Chiar și unele dintre alimentele mai sănătoase pot prezenta o problemă din cauza intoleranței sau alergiei la acestea. Aceste alimente pot provoca ani și ani de inflamație gastro-intestinală, fără ca tu chiar să-ți dai seama de gluten, de exemplu.

Recomandăm în mod obișnuit testarea alergiei/sensibilității alimentare celor care doresc să exploreze toate opțiunile posibile pentru a găsi cauza principală a problemei lor de sănătate.

Pasul cinci - Consumul de apă filtrată curată.Este important să consumați apă potabilă dintr-o sursă fiabilă, astfel încât să puteți fi siguri că ceea ce beți este curat și fără toxine. Asigurați-vă că apa dvs. este filtrată, deoarece apa nefiltrată poate conține toxine, metale grele și alte junk-uri care vor acționa împotriva tuturor efectelor pozitive obținute din dieta antiinflamatoare. Bea cel puțin 1 litru de apă pentru fiecare 50 de kilograme din greutatea corporală pe zi.

Pasul șase - Mestecați încet.Mestecarea lentă este o altă necesitate pentru a vă menține corpul sănătos. Nu vă uitați la televizor, nu citiți sau nu lucrați pe computer în timp ce mâncați, deoarece acest lucru va împiedica producerea de enzime și pH-ul gastric adecvat, care este necesar pentru o digestie corectă.

Pasul șapte - Ce trebuie evitat.Dieta antiinflamatoare înseamnă evitarea tuturor alimentelor inflamatorii. Câteva exemple de alimente inflamatorii sunt cartofii, roșiile și vinetele. Alimentele inflamatorii precum alimentele modificate genetic, carnea tratată cu antibiotice, peștele crescut la fermă și majoritatea alimentelor procesate sunt exemple de alimente toxice pe care oamenii le consumă zilnic.

Pasul opt - Alimente antiinflamatorii.Pasul inițial aici este de a încorpora în dietă cât mai mult verde, semințe crude, nuci crude, fructe de padure crude și legume crude. De asemenea, doriți să utilizați surse curate de proteine ​​(care nu sunt hrănite cu antibiotice) și surse excelente de grăsimi, cum ar fi uleiurile organice. La urma urmei, suntem ceea ce mâncăm.

Câteva exemple de alimente antiinflamatoare sunt:

  • ghimbir
  • somon prins sălbatic
  • ceai verde
  • ceai oolong
  • ulei de măsline extra virgin
  • ulei de cocos extra virgin
  • Quinoa
  • mei
  • varza
  • legume întunecate, cu frunze
  • brocoli
  • conopidă
  • usturoi
  • lămâi
  • varza de Bruxelles
  • afine
  • cireșe
  • nuci
  • migdale
  • condiment curcuma
  • condiment curry
  • oțet de mere organic
  • seminte de in
  • uleiul de in

Vă rog, amintiți-vă ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru alta, din cauza sensibilității alimentare, a intestinului scurs, a unei combinații greșite de alimente și multe altele. Încercați cei opt pași pe care i-am menționat și faceți-i distractiv, condimentați-vă alimentele cu mirodenii vindecătoare, folosiți opțiuni mai colorate pentru a vă face plăcut ochiului și dacă vă loviți de perete, mai ales dacă aveți Crohn sau colită angajați pe cineva de încredere tu. Programele mele sunt foarte individuale și personalizate, adaptate nevoilor dumneavoastră specifice.

Puteți comanda suplimente profesionale pentru digestie precum DigestZymes de DFH sau Vital Zymes Complete de Klaire Labs de la dispensarul meu numit FullScript. De asemenea, recomand cu tărie Milk Thistle de la Designs For Health. Doar faceți clic AICI pentru ÎNREGISTRARE și COMANDĂ.