Bine ați venit la Programul nostru de mers pe jos de nivel 2 - un nivel nou și captivant care vă va face să simțiți că nu doriți să pierdeți o zi!

nivel

Acest program este potrivit pentru dvs. dacă:

  • ați absolvit programul nostru de mers pe jos de nivel 1 pentru fitness. FELICITĂRI pentru tine pentru acea realizare. Excelenta munca a lui Thai!
  • vă simțiți confortabil mergând cel puțin 30 de minute pe zi acum și doriți să faceți mai mult.
  • ați absolvit programul de exerciții de reabilitare și sunteți gata să mergeți mai departe.

Prima dată la programele noastre?

Dacă da, vă rugăm să luați un moment mai întâi pe pagina noastră de programe de mers pe jos. În acest fel veți beneficia la maximum de programele noastre.

ȘI Vă rog să vă amintiți să vă obișnuiți să începeți și să terminați programul de mers pe jos de nivel 2 cu exercițiile noastre de întindere și încălzire.

Tratați-le la fel ca programul dvs. de mers pe jos. Dacă simțiți o anumită încordare făcând oricare dintre exercițiile de întindere și încălzire, mergeți puțin mai încet - progresați puțin câte unul, până când obțineți întreaga gamă de mișcări.

Obiectivul tău de sănătate

. în programul de mers pe jos de nivel 2 este de a merge 60 de minute pe zi cu un total săptămânal de cel puțin 300 de minute.

Când atingeți acest nivel de activitate, vă reduceți riscul de boli de inimă, diabet de tip II, cancer de sân și cancer de colon. Vei fi mai sănătos, mai puternic și vei avea mai multă energie ca niciodată!

Și dacă mergeți pentru pierderea în greutate, acest nivel va începe să vedeți acest beneficiu. Când puteți menține 45-60 de minute pe zi timp de minimum 5 zile pe săptămână, greutatea va începe să se desprindă.

Urmăriți-vă mersul

Un Jurnal de mers pe jos, un blocnotes sau o mică carte de notițe este tot ce aveți nevoie pentru a vă urmări obiectivul pentru săptămână.

Nu uitați să rețineți și în jurnalul dvs. că lucrați la programul de mers pe jos de nivel 2 pentru fitness. Nu strică niciodată să tragem bancurile noastre de memorie mai vechi aici!

* Vă recomandăm să utilizați un pedometru. Atașați-l conform recomandărilor și lăsați-l să facă numărarea pentru dvs.

Mersul a 10.000 de pași pe zi este aproximativ echivalent cu SUA Recomandarea chirurgului general de a avea 30 de minute de activitate zilnică în majoritatea zilelor săptămânii. Acesta este un nivel MINIMAL realist de activitate pentru a reduce riscul de boli și pentru a avea o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Fă-o un obicei

Mergeți cel puțin 5 zile din săptămână, chiar dacă trebuie să mergeți puțin mai puțin câteva zile. Vrei să-l faci un obicei bun și sănătos! Activitatea zilnică regulată este cheia. Lucrați pentru a vă mări timpul de mers în fiecare săptămână înainte de a crește viteza. Programul de mers pe jos de nivel 2 are ca scop să-l faci obișnuit!

Ia-o ușurel

Lucrați la progresul dvs. în ritmul propriu. Asigurați-vă că ritmul pe care îl alegeți vă provoacă, dar nu vă face rău. Ascultă-ți trupul! Când îți spune să încetinești și să o faci mai ușor, atunci încetinește și ia-o mai ușor! Aceasta nu este o competiție - este sănătatea și viața ta.

Lucrați la un ritm puțin mai ridicat decât făceați la nivelul 1. Un test ușor este să mergeți într-un ritm care să vă permită să purtați o conversație fără să suflați. În segmentele în care vă spunem să vă măriți ritmul, ar trebui să fiți puf în timp ce încercați să vorbiți. Trebuie să te împingi (cu înțelepciune) pentru ca tu să progresezi.

Mai presus de toate, bucurați-vă de experiență! Te ajuti să te simți din nou minunat!

Amintiți-vă șosetele!

Da, șosetele tale! Șosetele bine căptușite și potrivite sunt partea cea mai adesea trecută cu vederea, dar atât de importantă din „echipamentul” dvs. de mers pe jos. Vă rog să petreceți ceva timp învățând de ce aici. Picioarele tale îți vor mulțumi!

Programul de mers pe jos de fitness de nivelul 2

Primul și cel mai important este întotdeauna să vă faceți exercițiile de încălzire și întindere ÎNAINTE și DUPĂ plimbare. Partea „DUPĂ” este perioada de răcire. Acest lucru este la fel de important pentru dvs. ca partea de încălzire, în special la vârstele noastre. Fă-le după fiecare plimbare!

Și vorbind despre „vârstele noastre”, RUGĂȚI-vă să vă ascultați întotdeauna corpul! Dacă este cu adevărat prea dificil pentru tine, retrage-te puțin pentru o vreme. Înaintează la următoarea „săptămână” numai atunci când simți că corpul tău este pregătit să avanseze. Programul de mers pe jos de nivel 2 este despre progres, nu durere!

  • Începeți cu o plimbare zilnică de 35 de minute.
  • Începeți să mergeți în ritmul obișnuit. Mențineți acest ritm în primele patru săptămâni.
  • Mergeți 5-6 zile pe săptămână. Amintiți-vă că doriți să faceți din acesta un obicei al consecvenței.
  • Reduceți puțin ritmul pentru ultimele 5 minute de mers. Aceasta face parte din calmul tău.
  • Împărțiți-vă zilele de odihnă. De exemplu, faceți din ziua 3 și ziua 6 o zi de odihnă.
  • Gol total săptămânal pe jos - 150-175 minute.

  • Adăugați 5 minute pe zi pentru o plimbare zilnică de 40 de minute
  • Mergeți 5-6 zile pe săptămână. Continuați să vă construiți obiceiul.
  • Nu uitați să vă încetiniți ritmul în ultimele 5 minute ale mersului, ca parte a răcoririi.
  • Vă puteți extinde câteva zile și o puteți urmări cu o zi de odihnă.
  • Împărțiți-vă zilele de odihnă ca înainte - 2 pe, 1 pe off; 3 pornite, 1 oprite și așa mai departe
  • Scopul total săptămânal de mers pe jos - 175-200 de minute.

  • Mergeți 5-6 zile pe săptămână. Lucrați pentru a vă construi în mod constant obiceiul de a merge.
  • Este timpul pentru a începe mersul pe intervale. Variați ritmul în timp ce mergeți și faceți •
  • Ritm regulat de 15 minute
  • Ritm crescut de 5 minute
  • Ritm regulat de 15 minute
  • Ritm crescut de 5 minute
  • Ritm regulat de 5 minute
  • Ritm cu 5 minute mai lent pentru a începe răcirea
  • Încercați să vă extindeți un pic mai mult câteva zile și urmați asta cu o zi de odihnă (dacă corpul vă spune că are nevoie de ea).
  • Împărțiți-vă zilele de odihnă.
  • Gol total săptămânal pe jos - 225-250 de minute.

  • O altă săritură în această săptămână de 10 minute pe zi, așa că mergeți 60 de minute pe zi.
  • Mergeți 5-6 zile pe săptămână. Continuați să vă construiți obiceiul.
  • Interval de mers. Variați ritmul pe măsură ce mergeți, astfel încât să mergeți •
  • Ritm regulat de 15 minute
  • Ritm crescut de 10 minute
  • Ritm regulat de 15 minute
  • Ritm crescut de 10 minute
  • Ritm regulat de 5 minute
  • Ritm cu 5 minute mai lent pentru a se răci
  • Extindeți-vă prin creșterea ușoară a ritmului obișnuit în câteva zile, urmată de o zi de odihnă dacă este necesar și răspândiți-vă zilele de odihnă.
  • Scopul total săptămânal de mers pe jos - 250-300 de minute

Bumps In The Road

S-ar putea să descoperiți că programul de mers pe jos de fitness de nivel 2 vă provoacă ceva mai mult pe măsură ce progresați. Dacă descoperiți că un nivel (săptămână) se dovedește a fi ceva mai mult decât sunteți pregătit, nu vă împingeți! Ascultă-ți corpul.

A lua o zi libera. Mergeți puțin mai încet. Repetați săptămâna, mai degrabă decât adăugați mai mult timp. Treceți la nivelul următor numai atunci când vă simțiți confortabil cu săptămâna în care vă aflați. Ați realizat deja multe.

Felicitări! Acum mergi 60 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână și o faci confortabil. Oferă-ți o îmbrățișare cu adevărat mare! O meriți! Ați finalizat programul de mers pe jos de fitness de nivelul 2. Uită-te cât de bine te simți acum!

Mergand inainte

Foarte bine! Sunteți pe cale să vă bucurați cu adevărat de numeroasele beneficii ale mersului pe jos și să vă simțiți din nou minunat.

Când sunteți gata, treceți la Programul de mers pe jos de fitness de nivelul 3 sau, dacă preferați, puteți rămâne la acest nivel. și menține ceea ce ai realizat deja - care este MULȚI!

Rămâi cu programul de mers pe jos de nivel 2?

Bine pentru tine. Iată câteva idei pe care le-ați putea lua în considerare pentru a adăuga mai multă varietate, interes și plăcere programului dvs. A se distra!

  • variați traseul dvs. de mers pe jos.

  • construiește mai multe secțiuni de urcare și de coborâre în traseul tău.
  • plimbare cu un prieten sau grup de prieteni sau vecini.
  • plimbare cu grupuri locale de comunitate.
  • mall mergând pe vreme slabă.
  • plimbări caritabile.
  • diferite stiluri de mers.
  • folosind stâlpi de nordic walking și nordic walking pentru a vă ajuta în fitnessul general al corpului superior.
  • mersul pe timp de iarnă. (În sezon)
  • mergând într-o excursie de drumeții și rucsacuri.
  • participarea la tururi de mers pe jos, aventuri și explorări.
  • o vacanță de mers pe jos sau vacanțe fie de unul singur, fie cu un grup de prieteni.

Doriți mai multe informații despre unele dintre ideile de mai sus? Doar contactați-ne și vom fi bucuroși să vă ajutăm.

Încă o dată Felicitări pentru realizările tale de până acum. Poate că ți-ar plăcea să ne împărtășești poveștile și realizările tale de mers, așa cum au făcut colegii tăi cititori aici.

Bucură-te de călătorie!

Distribuiți această pagină prietenilor dvs. făcând clic pe "CA" butonul de mai jos. Vă mulțumim pentru distribuire!