Călătoria mea post-naștere de formare are două părți și câteva urcări și coborâșuri între ele.

Prima parte

În primul rând, corpul meu și-a revenit destul de repede după ce am avut copilul. Aproximativ 6-8 săptămâni mai târziu, m-am simțit grozav. Am simțit că corpul meu începe să arate ca sinele său vechi, cu o burtă mai plată. Alăptarea a făcut cu adevărat minuni, din perspectiva pierderii în greutate. Apoi, în jur de 2,5-3 luni, pofta de mâncare mi-a dat drumul în toate perioadele de creștere și alăptare a lui Luca. Am început să folosesc asta ca o scuză pentru a mânca mai mult decât era necesar și am început să câștig câteva kilograme înapoi. Nici eu nu exersam în mod constitutiv, pentru că, ei bine, viața de nou-născut.

Eram bine cu asta, pentru că eram blând cu mine în acest timp incert, nou. Mi-a plăcut să nu mă simt presat la antrenament în fiecare zi și mi-a plăcut să știu că acest bebeluș este mai important decât lucruri superficiale, cum ar fi încadrarea în vechii mei blugi. Ultimul lucru pe care îl aveam în minte în fiecare zi era greutatea mea, era prețiosul bebeluș din brațele mele. Cu toate acestea, se apropia de sărbători, când trebuia să mă aflu în Florida și apoi, după aceea, am avut atât de multe evenimente (de lucru și personale) care mi-au cerut să fiu în Florida (petrecerea burlacilor surorii mele, nunta ei, nunta unui alt prieten, un aspect HSN, etc), pe care am început să simt presiunea și trebuia să „dau din nou forma” pentru toate.

Astfel, am revenit la greutatea dinaintea bebelușului la aproximativ 4,5 luni după naștere. Puteți citi călătoria aici. Din păcate, nu am făcut-o corect - m-am repezit imediat în ea. Făceam 5-6 antrenamente Orange Theory Fitness pe săptămână și am oprit gustarea excesivă și zahărul, dar am mâncat încă ceva mai mult pentru a-mi satisface aprovizionarea cu lapte. Partea de exercițiu nu a fost durabilă. Și permiteți-mi să spun doar o notă despre cursurile de antrenament HIIT, cum ar fi OTF - am o mulțime de probleme cu ele, motiv pentru care nu mă vedeți mergând la acele tipuri de cursuri de antrenament (cu excepția cazului în care este pentru un eveniment special) acum.

mi-a

Măsura unei bune sesiuni HIIT pare să fie tot ceea ce privești cât de complet te-ai demolat după o cursă. Ca și cum, corpul tău doar tremură. Nu este deloc necesar (deloc) pentru a intra în formă. Și, de fapt, majoritatea oamenilor se grăbesc prin aceste clase fără să știe fundamentele adecvate (și nu sunt destui instructori care să vă ajute în timpul cursului) și ajung să se rănească singuri sau să-și depășească limitele. Nu toate antrenamentele sunt „unice pentru toți”, iar aceste tipuri de clase au această mentalitate.

Oricum, HIIT nu trebuie făcut de mai mult de 3 ori pe săptămână, deoarece îți stresează într-adevăr corpul. Oamenii suferă de apetit crescut, oboseală suprarenală, creșteri ale cortizolului (ceea ce vă face să vă îngrășați sau face mai greu să pierdeți ultimele 5 kilograme) și stres inutil asupra sistemului nervos, mușchilor și articulațiilor.

Ce am învățat din această experiență este că am învățat să-mi ascult corpul. Pentru a accepta aceste zile, va trebui să omit un antrenament. În câteva zile, va trebui să mă concentrez mai mult pe nutriție decât exerciții fizice. Va trebui să dorm suficient pentru a face un antrenament mai dur și nu mă voi antrena niciodată pentru că simt sentimentul de vinovăție. Și, cel mai important, nu simt nevoia să fac antrenamente HIIT de o oră mai multe zile pe săptămână. Pentru mine, o zi de a-mi hrăni corpul și mintea și, poate, să fac o plimbare de 30 de minute cu Luca este considerată o zi de „exercițiu” sănătoasă pentru inimă. Mișcarea este bună, nu trebuie să vă distrugeți corpul pentru a arăta sau a vă simți bine - de fapt poate face contrariul.

A doua parte

Așa că, după ce toate evenimentele mele s-au încheiat în Florida (practic, primul weekend din martie), m-am întors în New Jersey, a început bona noastră și m-am trezit din nou lucrând cu normă întreagă. Nu aș putea să găsesc un echilibru al stilului de viață între a lucra și a lucra. M-am simțit „vinovat” lucrând în timp ce bona era acolo. Aproape că am simțit acest sentiment de privilegiu care m-a făcut să mă simt vinovat.

Deci, nu am lucrat prea mult. Poate de 1-2 ori pe săptămână. Iar dieta mea nu era grozavă, dar mă aflam la greutatea pre-bebelușă sau în preajma mea (doar fără mușchi.) Mă stresam atât de mult despre faptul că sunt o mamă, o soție și un proprietar de afaceri grozav, încât stresul a devenit eu, și m-am trezit într-o dimineață cu Paralizia lui Bell (mai multe despre asta aici.) Atunci am realizat a) Trebuie să fiu mult mai ușor pentru mine și b) să ai grijă de tine este la fel de important ca să ai grijă de copilul tău. Încerc mereu să mă gândesc la regula cu privire la avioane - puneți-vă masca de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți, pentru că, dacă sunteți dezamăgiți, nu puteți ajuta pe nimeni.

De asemenea, câțiva prieteni m-au ajutat cu asta explicându-mi că am construit această viață și am muncit atât de mult ca să ajung într-un loc în care îmi permit o bonă și să am un program de lucru flexibil, încât am dreptul să mă bucur de ea. În plus, antrenamentul este o parte din ceea ce fac - îi inspir pe oameni să trăiască mai sănătos.

Odată ce am ajuns la această realizare, am știut că am nevoie de ceva. Aveam nevoie de un program la care să mă țin. Ceva la care aș putea să mă angajez, care a fost treptat, care nu era ca un antrenament intens, cu spate, cu care aș putea crește și mă pot întări. Nu căutam să slăbesc, căutam să tonifiez. Am vrut să mă simt puternic, energizat și să mă pot simți la fel de puternic pe cât știam că sunt mental (adică, naiba, am născut un copil și îmi conduc propria companie!)

Atunci mi-am amintit despre BBG (Bikini Body Guide), un program de antrenament conceput de Kayla Itsines. Acum, aceasta nu este o reclamă pentru BBG, așa că, dacă doriți să cunoașteți toate caracteristicile specifice ale programului, puteți să le Google. Dar, pentru o scurtă prezentare generală:

  • Este un program de 12 săptămâni
  • Sunt trei antrenamente de 28 de minute pe săptămână - sunt antrenamente HIIT (luni, miercuri, vineri)
  • Marți și joi faci un antrenament LISS de 35-45 de minute (stare stabilă de intensitate redusă)
  • În funcție de săptămână, faceți un antrenament LISS de 35-45 de minute și sâmbătă, pentru un total de 5-6 zile de antrenament, pe săptămână
  • Folosește echipament minim de gimnastică - o bancă, greutăți, minge medicamentoasă, BOSU etc. Puteți, de asemenea, să le înlocuiți cu lucruri de acasă sau în parc.

Am cumpărat PDF-ul imprimabil, pentru că mi s-a părut greu să navighez în aplicație și am școală veche - îmi place să aduc un material printabil la sală.

Am început cu hotărârea că voi încerca să fiu cât mai consecvent posibil în prima jumătate a programului (6 săptămâni), așa că aș putea vedea rezultatele cât mai repede posibil și să rămân motivat să finalizez următoarele 6 săptămâni. Destul de sigur, după prima săptămână, am simțit rezultatele - nu mi-a venit să cred. A fost șocant!

După prima lună, nu-mi venea să cred ascensiunea din fundul meu acum mai ferm și burtica mai plată. Cea de-a doua jumătate a programului devine mult mai dură decât prima și m-am trezit că nu sunt la fel de consecvent cu antrenamentele ca și în ultimele 6 săptămâni. Aș sări peste un antrenament, dar îl voi compune întotdeauna. Dar uneori, aveam nevoie doar de o zi pentru a mă odihni la jumătatea săptămânii. Când am finalizat programul, mi-au trebuit 2 săptămâni în plus pentru a finaliza (deci, 14 săptămâni.) Nu am ratat niciodată un antrenament HIIT, dar am ratat unele LISS, din cauza zilelor de odihnă.

Programul este dur, dar realizabil. Ceea ce îmi place cel mai mult la asta este că, chiar și în cele mai grele zile, mergi în ritmul tău. Programul este conceput pentru a fi realizat din ce în ce mai bine pe măsură ce crești din ce în ce mai puternic. Există oportunități de modificare și le-am luat de cele mai multe ori (prefer să fac flotări pe genunchi, întotdeauna și spre sfârșit, TREBUIE să fac și comandourile pe genunchi - cine poate face 36 de comande la rând?)

Zilele pentru picioare și brațe au fost absolut cele mai dure - am fost atât de surprins de cât de mult transpir în ziua brațelor. Dar, am fost mai surprins de cât de puternic am devenit în corpul meu, un loc în care m-am străduit întotdeauna să-l definesc și să-l tonifiez.

Ceea ce îmi place cel mai mult la BBG

Că antrenamentele sunt de doar 28 de minute, de trei ori pe cale, iar LISS nu este un cardio copleșitor. Este realizabil. Este durabil. Este ceva ce poți face, indiferent de nivelul tău de fitness (au chiar și „pre-antrenament” pentru cei care nu au mai făcut niciodată aceste tipuri de antrenamente.)

Celălalt lucru pe care îl iubesc cel mai mult la BBG este că nu trebuie să faceți nicio muncă, ci să vă prezentați la antrenament. Ceea ce vreau să spun este asta - toate antrenamentele dvs. sunt planificate pentru 12 săptămâni. Și sincer, atunci când lucrez din proprie inițiativă, NU DEDIC NICIODATĂ un antrenament complet abs sau brațelor. Îmi place că există câteva zile care sunt doar brațe și altele sunt doar abs ... și, desigur, unele sunt doar picioare (care sunt cele mai dure antrenamente!) Cu toate acestea, fiecare antrenament încorporează TOȚI mușchii (de exemplu, în ziua Abs, acolo sunt burpee, care îți antrenează întregul corp!) Este doar foarte organizat și simplu de urmat. Și ți se garantează un antrenament excelent de fiecare dată.

La început, grupurile musculare sunt combinate - ziua Arms & Abs, de exemplu. Spre sfârșitul programului, sunt grupuri musculare unice (pentru că te descurci!) La început, se repetă o mulțime de exerciții, dar după a doua săptămână, totul se schimbă. Și Kayla continuă să o pornească, pentru a vă menține interesat. Și asta îmi place - în fiecare zi, este un antrenament diferit.

Ce am făcut pentru LISS

Așa cum am spus, există trei antrenamente HIIT pe săptămână. Acestea sunt antrenamentele concepute de ea. Celelalte zile, faci antrenamente LISS (stare stabilă de intensitate redusă), pe care ea le exemplifică ca jogging ușor/plimbare, ciclism staționar etc. Practic, orice nu este un antrenament HIIT. Pentru mine, am o bicicletă Peloton în apartamentul meu, așa că știam că asta voiam să fac. Dar, desigur, aceste antrenamente sunt de obicei pe spectrul HIIT, așa că ceea ce am făcut a fost că am mers în ritmul meu pe bicicletă și nu m-am împins. Dacă a existat un interval, am rămas constant. Dacă a existat o creștere intensă a rezistenței, mi-am păstrat rezistența la fel sau am adăugat doar 1-2 numere. Am făcut o transpirație, dar la final nu am picurat sau mi-am scăpat răsuflarea, așa cum sunt de obicei într-o plimbare cu Peloton.

Au fost câteva zile în care nu-mi puteam face bicicleta, așa că mergeam la o plimbare lungă. Dar 9/10, a fost Peloton pentru LISS-ul meu.

Al meu înainte și după

Spre sfârșitul de mijloc al programului, am încetat să fac fotografii înainte și după. Nu aveam nevoie de ele. Felul în care privesc în fața oglinzii nu era scopul meu, așa că de ce făceam fotografii? Obiectivele mele de la început au fost doar să tonifiez. Am vrut definirea mușchilor și am fost/sunt mulțumit de greutatea mea. Nu am avut niciodată scopul de a fi atât de subțire sau atât de scăzută de grăsimi încât să par mărunțită. Îmi place să fiu curbată - am șolduri, am puțină căptușeală în jurul burții, am sâni, brațele nu sunt nuiele. Îmi place acel aspect. Nu am nicio dorință de a fi o figură de băț. Nu cred că este sexy, cel puțin în ceea ce privește definiția mea despre sexy.

Nu mă așteptam să arăt drastic diferit la sfârșitul programului, pentru că nu mi-am schimbat deloc dieta. Alăptez în continuare, iar corpul meu îmi păstrează grăsimea în jurul șoldurilor și probabil că asta nu se va opri până nu mă opresc din alăptare. Îmi place acea extra budă. Tot ce îmi pasă este tonusul muscular și nu aș putea fi mai fericit. Picioarele mele nu se clatină când merg, nu am aripi de liliac groaznice când fac fluturi și, când mă flexez, văd un mușchi mai mare decât am văzut vreodată. Fundul meu este mai înalt decât a fost vreodată, chiar înainte de copil!

Cel mai important, mă simt minunat. Mă simt energizat și sunt plin de un sentiment de mândrie de la terminarea programului.

Deci ce urmeaza?

Îmi iau câteva săptămâni libere de la BBG pentru a-mi face singur lucrurile. Deocamdată, îmi place foarte mult să mă întorc pe bicicleta Peloton și să urmez cursele și să mă antrenez cu HIIT. Mă duc în Islanda în acest sfârșit de săptămână (pentru a sărbători cea de-a 40-a aniversare a lui Lu la începutul acestei săptămâni!) Și, evident, nu mă voi rezolva, așa că am de gând să reîncep luni luni viitoare cu un plan.

Planul meu este acesta - să îmi acord câteva săptămâni pentru a-mi face propriile lucruri și, dacă nu mă pot menține consecvent, mă voi întoarce la BBG. Mi-au plăcut foarte mult antrenamentele, dar cu siguranță au fost dure și vreau doar o pauză de la dedicare.

Ce înseamnă propriul meu lucru? Am de gând să fac Peloton 3 zile pe săptămână și antrenamente de ridicare de 30 de minute 3 zile pe săptămână. Voi folosi probabil unul dintre aceste 3 antrenamente de ridicare pentru a face un antrenament vechi BBG Abs, pentru că pur și simplu nu mă pot face să fac abs decât dacă am un ghid de urmat, haha.

Deci, vom vedea cum mă lasă asta - dacă doresc mai multă structură, mă voi întoarce la BBG și probabil la BBG 2.0! Dar, deocamdată, vreau ceva mai multă flexibilitate.