Acest circuit de greutate corporală la domiciliu este simplu, scalabil și eficient, deci nu aveți nicio scuză pentru a-i da o lovitură

pentru

Goliți un spațiu în camera dvs. de zi și găsiți un prosop de sudoare. Pentru acest antrenament acasă fără arzător de calorii, urmați un format „la fiecare minut, la minut”: la începutul fiecărui minut, veți începe un exercițiu și veți lucra timp de 20 de secunde (începător), 30 de secunde (intermediar), sau 40 de secunde (maestru).

Folosiți ce a mai rămas din minut pentru a vă odihni, apoi lansați-vă în următoarea mișcare cu aceleași sincronizări. Treceți prin circuit, luați trei minute de odihnă, apoi începeți din nou. Mergeți la toate - nu aveți timp de pierdut.

La începutul primului dvs. minut, îndreptați-vă corpul pentru ceea ce vă așteaptă. Puneți-vă la patru picioare cu spatele drept și genunchii la un centimetru de podea. Folosiți nucleul pentru a lovi piciorul stâng înainte, ținând mâna stângă pe podea. Aduceți piciorul înapoi și treceți rapid pentru a repeta mișcarea de cealaltă parte.

După o scurtă odihnă, resetați într-o scândură înaltă și efectuați o apăsare. Ridicați piciorul stâng la cotul drept, care vă lucrează abdominalele mai greu decât un alpinist obișnuit. Lăsați piciorul înapoi și repetați pe dreapta. Efectuați o presare, apoi faceți totul din nou. Repede.

Optimizați arderea caloriilor lucrând mușchii cei mai mari - picioarele. Împingeți-vă înainte și coborâți genunchiul din spate până când se află la un centimetru deasupra podelei. Împingeți-vă prin piciorul din față pentru a sări, comutând picioarele în aer. Aterizați cu genunchii moi și aruncați-vă într-o lovitură opusă și repetați loturile.

Luați presiunea de pe picioare (puțin) și faceți-vă abdomenul și umerii să ridice slăbiciunea. Începeți cu patru picioare, extinzându-vă brațele pentru a vă așeza pe glute. Țineți genunchii de pe podea. Mutați-vă greutatea înainte într-o scândură înaltă și aduceți simultan genunchiul drept spre piept. Așezați-vă și repetați cu genunchiul opus. Apoi accelerați-l.

Niciun metcon de greutate corporală nu este complet fără cel mai bun arzător de calorii la fața locului. Ghemuiți-vă și așezați palmele pe pământ. De aici, dă cu picioarele înapoi și lasă pieptul pe podea. Împingeți rapid din nou, săriți picioarele înainte, apoi săriți în sus și bateți din palme peste cap. Aterizați și intrați în următoarea dvs. reprezentantă.

Stai întins pe spate și ridică-ți picioarele și umerii de pe podea, cu brațele în spatele tău. Îndepărtați nucleul și împingeți spatele inferior în podea și legați-l înainte și înapoi. Vei sufla puternic după burpees, așa că păstrează-ți respirația controlată, apoi pregătește-te pentru a doua rundă.

DJ și un sfert din grupul premiat britanic Rudimental, Leon Rolle - aka Locksmith - conduce Men’s Health prin exercițiile care i-au ajutat să-și construiască corpul, plus mișcările care îl mențin în formă. Urmăriți cum vorbesc bărbatul despre sănătatea mintală și impactul exercițiului asupra bunăstării sale, cum se comportă când este provocat la un joc de tenis de fotbal și sfaturile sale de top pentru a vă antrena și a rămâne motivați când este mai ușor să stați acasă. După cum spune el, găsiți propria dvs. terapie Lockey.

Hearst UK

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate Hearst UK publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.