26 decembrie 2019

încerca

Orice mod de exercițiu vă poate aduce beneficii semnificative sănătății. Fie că vă concentrați antrenamentele asupra pierderii în greutate, îmbunătățirii cardiovasculare, antrenamentului de forță sau creșterii rezistenței, rezultatul va fi un corp mai sănătos și mai puternic.

Atunci când alegeți un regim de antrenament, luarea în considerare a întregului corp ar trebui să intre întotdeauna în joc. Lucrarea tuturor părților corpului dvs. vă va ajuta să deveniți mai puternici și mai agili, contribuind în același timp la pierderea în greutate. Exercițiile care se concentrează asupra muncii picioarelor ar trebui să facă parte din rutina dvs., mai ales dacă doriți să vă faceți corpul mai puternic și mai eficient.

Exerciții pentru picioare pentru pierderea în greutate

Incorporarea muncii picioarelor în rutina de antrenament nu este dificilă. Puteți lucra cu ușurință în picioare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Construirea mușchilor înseamnă un consum mai mare de energie, rezultând mai multe calorii arse. Încercați următoarele exerciții pentru o modalitate ușoară de a obține un antrenament bun la picioare. Începeți cu repetările recomandate, dar creșteți-l dacă simțiți că nu vă provocați în mod adecvat.

Lista exercițiilor (câte 3 runde fiecare)

Lunges înainte (20 pe picior)

Acest exercițiu vă va ajuta să vă tonificați în primul rând spatele, coapsele și vițeii. Începeți cu 20 de repetări pe fiecare picior de trei ori fiecare. Dacă considerați că acest lucru nu este o provocare, creșteți la 25 de repetări sau încercați să țineți greutăți mici în mâini.

Sit-up-uri (25X)

S-ar putea să nu ți se pară un exercițiu pentru picioare la început. Dar ședințele sunt grozave pentru mușchii coapsei, deoarece se angajează de fiecare dată când nucleul dvs. se activează pentru a efectua o așezare. Încercați să faceți trei seturi de 25. Dacă acest lucru este prea dificil la început, cereți-i pe cineva să vă țină picioarele sau să-l prindeți de ceva robust.

Bent Knee Leg Raises (20X)

Ridicările picioarelor îndoite sunt un exercițiu excelent nu numai pentru picioare, ci și pentru întregul nucleu. Lent și constant este esențial pentru acest exercițiu pentru a obține rezultatul maxim la picioare.

Scaun de fier (20 ")

Exercițiul de scaun de fier este unul dintre marile exerciții pentru picioare pentru slăbire. Acest exercițiu static este o modalitate excelentă de a construi un țesut muscular important al picioarelor, în special în partea din față și din spate a coapselor. Încercați să păstrați această poziție cât mai mult posibil fără a vă răni. Repetați de trei ori.

Glute Kickbacks (20 pe picior)

Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate și de a tonifica zonele de probleme greoaie din spatele picioarelor, reculul gluteului este un exercițiu util pentru atingerea obiectivelor. Dacă acest exercițiu nu este suficient de provocator, luați în considerare adăugarea de repetări sau utilizarea greutăților portabile pentru picioare.

Cross-Body Crunches (20 pe fiecare parte)

La fel ca și așezarea în picioare, crăpăturile corpului încrucișat îți angrenează nu doar miezul, ci și picioarele. Aceste greșeli sunt benefice în consolidarea și coordonarea generală.