Echilibrați fitnessul, prietenii, familia și dragostea cu această strategie simplă.

Una dintre consecințele neprevăzute ale pierderii în greutate este potențialul de a crea o criză existențială în unele dintre cele mai apropiate relații.

pierderea

A lucra și a mânca sănătos nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci vă poate stimula și stima de sine, vă poate ridica starea de spirit și vă poate schimba perspectiva asupra vieții în multe moduri pozitive. La fel ca multe femei, ați putea presupune că efectuarea acestor schimbări pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă spori fericirea va fi întâmpinată cu încurajări din partea oamenilor din jurul vostru.

Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Uneori, lipsa de sprijin semnalează o îngrijorare autentică. Familia și prietenii pot fi primii care recunosc metodele nesănătoase de slăbit și comportamentul obsesiv pentru pericolele pe care le prezintă bunăstării tale pe termen lung. În mod similar, dacă sunteți presat să piardă în greutate de către un partener sau este motivat să facă acest lucru în primul rând pentru a concura cu alte femei, prietenii dvs. pot interveni pentru a vă ajuta să obțineți o perspectivă atât de necesară.

Pe de altă parte, interesul călduț din cercul tău interior poate indica tensiune crescută și rezistență la modificările pe care le suferi în timpul procesului de slăbire. Petrecerea timpului în sală de sport în loc de ora fericită, cumpărarea unei mărimi mai mici de îmbrăcăminte și acceptarea mai multă a corpului tău pot provoca subtextul subtil, ierarhia neacceptată și echilibrul puterii în unele dintre relațiile tale.

Următorul proces în 7 pași descrie cum să parcurgeți aceste provocări comune, astfel încât să puteți menține conexiuni personale sănătoase și să aveți sistemul solid de sprijin de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.!

1. Asumați-vă responsabilitatea totală.

Sănătatea ta este în cele din urmă responsabilitatea ta. Prin urmare, doar tu și dumneavoastră sunteți responsabili pentru alegerile pe care le faceți, care vă îndepărtează de obiectivul dvs. de slăbire. Un factor determinant imens în calitatea relațiilor dvs. în această perioadă de tranziție va fi măsura în care vă împotriviți dorinței de a vă folosi prietenii și familia ca scuze pentru motivul pentru care nu ați urmat dieta sau programul de exerciții fizice. Evitați cu orice preț să jucați vina și recunoașteți că afirmații precum „Copiii mei au vrut pizza” sau „Colegul meu de cameră a organizat o petrecere și a fost alcool și tacos” nu sunt motive valabile pentru care v-ați înșelat dieta. Mai degrabă, acestea sunt modalități de a vă devia propria responsabilitate față de cei din jur și pot înstrăina oamenii care altfel s-ar strânge pentru a vă susține cauza. Amintiți-vă că nimănui nu îi place să fie învinovățit pentru lucruri de care nu sunt responsabili, mai ales dacă este ceva despre care nu au cu adevărat control. Așadar, puneți-vă în scaunul șoferului transformării dvs. și rămâneți acolo!

Printre rațiunile mai frecvente pentru trecerea la un stil de viață mai sănătos se numără dorința de a fi mai disponibil din punct de vedere fizic și emoțional pentru persoanele care înseamnă cel mai mult pentru tine. Deci, stabilirea unui model bun de comunicare va juca un rol crucial în susținerea și aprofundarea acestor legături. Anunțați oamenii care joacă un rol important în viața dvs. că faceți o schimbare a stilului de viață și informați-i despre ceea ce implică procesul. Dacă totul este nou pentru dvs., probabil este și pentru ei. Pregătește-i pentru ce să te aștepți și fii transparent atunci când faci alegeri care se aliniază cu noul tău stil de viață, astfel încât cei dragi să se simtă incluși, mai degrabă decât să fie resentimentați de orice se abate de la normele lor familiare.

3. Atribuiți un rol de susținere.

În cea mai mare parte, membrii „tribului” dvs. vor să vă ajute să reușiți; cu toate acestea, este posibil să nu știe exact cum să o faciliteze. Dacă legătura cu mâncarea confortabilă atunci când sunteți stresat a constituit fundamentul experienței dvs. comune de-a lungul anilor, poate fi dificil pentru ei să găsească singuri o alternativă care să adere la noul dvs. stil de viață. Deci, va trebui să le creați un rol în procesul de transformare. De exemplu, oferiți-i soțului dvs. rolul de a face fotografii săptămânale despre progres sau includeți copiii într-o parte sigură a procesului de pregătire a alimentelor ca o activitate distractivă. Cu cât poți găsi mai multe modalități de a stabili normalitatea și de a păstra intimitatea cu persoanele apropiate în timpul acestui proces, cu atât vor fi mai puțin închise prin toate lucrurile noi pe care le faci.

4. Recunoașteți semnele sabotajului.

Este posibil să existe un subset al cercului tău care să-și refuze sprijinul din motive care depășesc confuzia cu privire la modul de a juca un rol activ în succesul tău. Mai precis, manifestările angajamentului tău față de fitness pot declanșa sentimente subconștiente de invidie sau ostilitate față de tine. Întrebările formulate în mod ciudat despre procesul dvs. și provocările directe către eforturile dvs. de a adera la nutriția dvs. sau programul de antrenament pot face ca ghiocelul să devină acte de sabotaj mai evidente și tangibile. Exemple obișnuite includ colegul care lasă gogoși pe biroul tău, în ciuda faptului că știi că urmezi o dietă; avertismentele unui prieten apropiat de „a nu deveni prea mici” pentru ca bărbații să nu mai fie atrași de tine; și colegul de cameră care continuă să mănânce mesele pregătite perfect porționate. Aceste acțiuni subversive urmăresc să vă împiedice progresul în primul rând, deoarece succesul dvs. atrage atenția asupra refuzului, incapacității sau lipsei de pregătire a celor din jur de a acționa și de a-și schimba propria viață în moduri similare.

Dacă vă simțiți subminat de cineva, va trebui să vă alocați ceva timp pentru a reflecta asupra relației în sine. Este aceasta o nouă dezvoltare sau este o linie de eroare existentă în relație? Această persoană nu a reușit anterior să vă susțină sau a subminat în mod deliberat alte încercări pe care le-ați făcut pentru a vă îmbunătăți viața? Este o relație esențială în viața ta care justifică o soluție orientată inimă-la-inimă sau este o relație periferică, precum un prieten sau un coleg de Facebook pe care îl întâlnești ocazional, în care poți pur și simplu pune o oarecare distanță între tine și negativitatea lor? Analizați în mod serios aceste relații și evaluați modul în care acestea se încadrează în viața voastră, atâta vreme cât este orientată în prezent, cât și în lumina viziunii despre care lucrați.

6. Stabiliți limite.

Un comportament de sabotaj ascuns de la un prieten sau o persoană dragă vă poate lăsa să simțiți că trebuie să vă sacrificați obiectivele de fitness, deoarece alegerile dvs. îi fac inconfortabili. Cel mai bun mod de a merge mai departe în aceste circumstanțe este de a stabili limite ferme. Comunică în mod clar că urmărești ceva ce îți dorești cu adevărat, din voia ta, și ai aprecia sprijinul lor. Cu toate acestea, ar trebui să clarificați și faptul că nu veți răspunde la negativitatea lor și nu veți fi lăsați să vă lase. Delimitați-vă frontierele de la început și specificați preferințele dvs. cu privire la ce aspecte ale procesului dvs. sunteți deschis să vorbiți și la ce activități sociale veți sau nu să vă angajați. Acest lucru este valabil mai ales într-un cadru la locul de muncă în care relațiile sunt adesea agravate de dinamici interumane care nu sunt neapărat bazate pe dragoste, acceptare și prietenie. De asemenea, fiți deosebit de vigilenți în cazurile în care criticile sunt ascunse cu umor și refuză să fie fundul glumelor făcute pe cheltuiala dvs. În cazurile extreme în care diplomația, sinceritatea și apelul la prietenie sunt ineficiente, poate fi necesar să limitați contactul cu acei oameni pe durata călătoriei dvs. de fitness.

7. Împărtășește-ți succesele.

Toată lumea iubește un câștigător. Împărtășirea succeselor tale, mari sau mici, cu oamenii din jurul tău le arată rezultatele pozitive ale sacrificiilor tale și poate inspira adesea prietenii și familia să facă alegeri similare pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, fii atent să găsești un echilibru între a fi entuziasmat de succesele tale și a te lăuda cu noul tău stil de viață.

Frumusețea faptului că trebuie să contempli cum să negociezi această relație cu a treia cale în timpul călătoriei de slăbire este că nu ești singur și îți împărtășești viața cu ceilalți într-un mod care are un impact reciproc zilnic. Așadar, în timp ce navigarea pe aceste probleme poate fi dificilă și complicată, merită atât să câștigi atât sănătatea, cât și beneficiile psihice ale îmbunătățirii stării tale fizice, gestionând în același timp eficient răspunsurile la schimbări în rândul celor mai apropiați de tine. Echilibrarea cu succes a obiectivelor dvs. de fitness cu relațiile dvs. va depinde de dorința dvs. de a adopta o abordare orientată spre soluții, bazată pe planificare proactivă, comunicare deschisă și incluziune intenționată.