Nu o numesc hardcore pentru nimic.

intens

Timp: 5 minute

Echipament: Kettlebell sau halteră de 5-10 kilograme, mat

Bun pentru: Abs

Instrucțiuni: Pentru fiecare mișcare, efectuați câte repetări indicat. Continuați cu următoarea mișcare. După ce ați finalizat toate cele trei mișcări, odihniți-vă 30 de secunde, apoi aveți opțiunea de a repeta circuitul de cinci minute de două până la trei ori dacă doriți să formați intensitatea și mai mult.

Kelsey Wells, antrenor de sudoare, spune că folosește această secvență de abs ca parte a programului de antrenament PWR At Home. Este perfect pentru clienții care doresc să-și transforme nucleul și chiar l-au ajutat pe Kelsey să fie sculptată și tonifiată în timpul propriei călătorii de fitness.

X Plank

Cum să: Începeți cu o scândură înaltă, cu picioarele la distanță de umeri. Angajați-vă nucleul, ridicați șoldurile și împingeți înapoi ca și cum ați face un câine orientat în jos. Ajungeți spre piciorul stâng cu mâna dreaptă. Reveniți la o scândură înaltă și repetați de cealaltă parte. Continuați să alternați între stânga și dreapta timp de 10 repetări pe fiecare parte.

Ridicare cu picioarele drepte

Cum să: Așezați-vă pe spate pe un covor cu brațele laterale (așezați mâinile sub fund, palmele în jos, pentru sprijin suplimentar) picioarele întinse. Asigurați-vă că păstrați partea inferioară a spatelui lipită de pământ. Implicați-vă mușchii abdominali atrăgând buricul în coloana vertebrală. Ridicați încet picioarele până când formează un unghi de 90 de grade cu șoldurile. Finalizați 10. Continuați cu următoarea mișcare.

Russian Twist

Cum să: Începeți așezat pe un covor care ține un kettlebell sau o halteră la piept, genunchii îndoiți și tocurile ferm plantate. Înclinați-vă ușor înapoi, astfel încât nucleul să fie cuplat, ridicați-vă picioarele de pe saltea și echilibrați-vă oasele de șezut. În timp ce vă mențineți partea inferioară a corpului cât mai liniștită posibil, răsuciți trunchiul spre dreapta și atingeți ușor cotul de covorașul de lângă șoldul drept (sau pe cât puteți). Reveniți la poziția de pornire. Repetați de cealaltă parte. Continuați să alternați între dreapta și stânga timp de 10 repetări pe fiecare parte.