Aceste sfaturi ușoare de antrenament vă vor ajuta să vă deplasați chiar acasă.

antrenamentul

Știm că a fi sedentar nu este bine pentru sănătatea noastră: oasele devin mai fragile, mușchii se micșorează, sângele nu pompează corpul nostru așa cum ar trebui și pierdem mobilitatea, puterea și avem mai puțină energie.

Exercițiile fizice ajută trei domenii de fitness personal . . .

. . . în timp ce încetinește și efectele îmbătrânirii!

Cum să rămâi puternic încetinește îmbătrânirea

Pe măsură ce îmbătrânim, începem să pierdem densitatea osoasă și mușchii, circulația se deteriorează și capacitatea noastră de a ne echilibra poate fi aruncată. Pierderea musculară - o parte normală a îmbătrânirii, cunoscută și sub numele de sarcopenie - este cel mai grav vinovat, deoarece afectează în mod semnificativ toate aceste zone.

Menținerea mușchilor puternici poate încetini și chiar inversa semnele sarcopeniei. Exercițiul este modalitatea numărul unu de creștere a forței musculare, cu toate acestea, puteți ajuta la încetinirea pierderii musculare asigurându-vă că potriviți o dietă sănătoasă cu un supliment care vă oferă toți aminoacizii esențiali de care mușchii de care aveți nevoie pentru a se REÎNVENIRE.

Chiar și fără exerciții fizice, REJUVENATE vă va ajuta să vă readuceți mușchii într-o stare sănătoasă.

Cu toate acestea, adăugând exerciții fizice chiar moderate la rutina zilnică, puteți beneficia și mai mult de îmbunătățirile musculare, puteți face față oricărei pierderi de forță, flexibilitate și echilibru, precum și vă puteți ajuta corpul să amâne bolile cronice.

Antrenamentul tău la domiciliu

O plimbare plină de viață prin cartierul tău va crește cardio-ul și rezistența, va adăuga câteva repetări cu greutăți libere în camera de zi și câteva exerciții de greutate corporală pentru a-ți antrena toate grupele musculare.

Încălzire

Ideea este de a preveni rănirea prin a nu vă lansa direct în antrenament din locul obișnuit de pe canapea!

Încălziți-vă mușchii prin:

  • Mergând în sus și în jos pe scări, sau în jurul grădinii, pentru a-ți inima pompa
  • Așezați-vă și ridicați-vă de câteva ori de pe o canapea sau un scaun de bucătărie pentru a slăbi picioarele rigide
  • Cercurile brațelor pentru a face umerii, articulațiile și mușchii pieptului să funcționeze

Întinde

Câteva întinderi pe care le recomandăm după ce vă încălziți puțin:

Exerciții de greutate corporală

Folosind propria greutate corporală pentru a crea rezistență, puteți face o varietate de exerciții, chiar în confortul propriei case. Pentru cei care deja se antrenează, exercițiile precum scândurile, flotările, șezuturile, genuflexiunile și lunges nu vor fi noi, dar pentru mulți, ideea de a cădea pe podea și de a face 20 de flotări nu pare realistă . Iată câteva alternative eficiente:

Flotări de perete - Stați la două picioare de un perete, cu picioarele poziționate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte și așezați palmele plate în fața dvs., la înălțimea umerilor, astfel încât spatele să fie drept. Apoi înclinați-vă și împingeți înapoi. Repetați acest lucru de 8-10 ori.

Scaunul scade - Stai pe un scaun care are cotiere. Așezați-vă mâinile pe suporturi și ridicați greutatea corporală din scaun, țineți-o o secundă și apoi coborâți-vă înapoi. Repetați de 8-10 ori.

Cercuri de umăr - Ținându-ți brațele drepte pe fiecare parte la înălțimea umerilor, făcându-ți corpul într-o poziție „T”, până la 10 cercuri mici în direcția înainte, apoi 10 cercuri mici în spate. Este important să vă mențineți înălțimea umerilor brațelor tot timpul.

Ridicări ale picioarelor - Așezați-vă pe spate într-o poziție relaxată și lăsați-vă picioarele de pe podea, la o înălțime de aproximativ 6-10 inci cu ajutorul mușchilor abdominali. S-ar putea să doriți să faceți acest lucru cu picioarele îndoite la început, pentru a ușura un pic. Țineți această poziție și eliberați. Repetați acest lucru de 8-10 ori.

Greutati gratis

Greutățile portabile mici sau benzile de rezistență sunt instrumente excelente pentru a vă ajuta să construiți o forță musculară. Și conservele de fasole funcționează bine! Accentul nu se referă la greutatea sau rezistența, ci la faptul că sunteți în concordanță cu aceasta.

  • Buclele bicepului pot ajuta la rezistența brațelor. Ține greutățile în fiecare mână, cu brațele drepte în fața ta și cu palmele în sus. Apoi, îndoaie greutatea până la biceps și îndoaie-o din nou. Repetați acest lucru de 8-10 ori.
  • Raise picior. Tot ce trebuie să faceți este să stați în spatele unui scaun, ținându-vă de spatele acestuia și să ridicați piciorul în spatele vostru, să țineți poziția, să eliberați și să repetați. Faceți acest lucru de 10 ori cu fiecare picior. În timp, veți găsi că această mișcare devine mai ușoară, așa că atunci când o face, adăugați o bandă de rezistență pentru a o face mai provocatoare!

Echilibru și nucleu

Echilibrul este mai ușor de întreținut dacă rămâneți în practică și aveți o forță de bază bună, pe care le puteți realiza cu un tonus muscular bun. Oricine face yoga va confirma acest lucru!

Exersarea cu schimbarea greutății - cu sau fără beneficiul unui spătar de scaun pentru ajutor pentru echilibru - este o modalitate excelentă de a menține echilibrul.

  • Rămâneți cu picioarele lățimii umerilor și deplasați greutatea la un picior în timp ce îl ridicați pe celălalt la câțiva centimetri de la sol. Țineți acea poziție timp de 15 secunde, coborâți piciorul și deplasați greutatea pe cealaltă parte. Repetați acest lucru de mai multe ori.
  • Puteți face acest lucru puțin mai greu, stând în spatele unui scaun și în timp ce vă odihniți ușor mâinile pe spate, îndoiți un picior în spatele dvs., la un unghi de 90 de grade. Țineți-l acolo timp de 15 secunde, coborâți piciorul înapoi pe podea, deplasați-vă greutatea și faceți același lucru cu celălalt picior.

Nu uitați de dietă

Toate exercițiile din lume nu vă vor ajuta la fel de mult ca să vă asigurați că mâncați dieta potrivită pentru sănătatea dumneavoastră generală și, în special, pentru sănătatea musculară. Asta înseamnă o mulțime de vitamine și minerale și proteine ​​complexe, cu toți aminoacizii esențiali de care mușchii trebuie să se REJUVENEZE și să mențină acea putere de bază care vă va ajuta să vă mențineți rezistența, flexibilitatea și echilibrul.

Amestecarea aminoacizilor esențiali brevetați de REJUVENATE cu un smoothie proteic este o dublă lovitură de bunătate pentru corpul dvs., care vă oferă și alți nutrienți esențiali din fructe și lactate. Începeți-vă ziua liberă cu alimente sănătoase, pierdeți musculare încet în funcție de vârstă și faceți un antrenament ușor și distractiv acasă și sunteți pe drumul cel bun pentru a vă menține sănătatea, a vă crește energia și a vă trăi cea mai bună viață!

* Nu uitați să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră de familie înainte de a începe orice rutină de antrenament nouă.