metabolică

Dieta de bază de la care veți începe este de 40% din alimentele dvs. din proteine, 10% din grăsimi/uleiuri și 50% din carbohidrați. Sau pentru a fi simplu, consumați 50% din alimentele dvs. din produse de origine animală (inclusiv lactate, ouă și pește) și 50% din carbohidrați (produse non-animale). De aici vă veți ajusta mesele în funcție de modul în care vă simțiți după masă.

Cel mai bine este să înveți să folosești formularul de ajustare a dietei cu model primar, care se găsește mai jos:

Cele trei condiții pe care vă recomand să vă concentrați sunt micul dejun, masa în timp ce lucrați și masa după antrenament. Fiecare dintre aceste mese va fi diferită ca tip variabil, dar motivul pentru care sunt extrem de importante este că:

Mic dejun: După ce postim cel puțin opt ore (recomand cel puțin opt ore de somn) corpul dumneavoastră se află într-o stare neobișnuită. Introducerea unei diete prea bogate în carbohidrați dimineața vă poate crește foamea pentru restul zilei, așa că vă recomand să începeți micul dejun cu mai mult de tip polar și să lucrați de acolo. Tipul polar va fi 20% grăsimi/uleiuri, 45% proteine ​​și 35% carbohidrați (sau pentru a simplifica 65% din produse de origine animală și 35% din carbohidrați). Păstrați carbohidrații scăzuți dimineața.

Masa la locul de muncă: Stresul și cererea la locul de muncă sunt întotdeauna variabile. Pentru aceasta vă recomand să începeți de la un ghid de tip variabil și să ajustați de acolo. Dacă consumați un prânz de tip polar și aflați că nu este bine pentru dvs., veți suferi cu ceață mentală și letargie (rău pentru orice proiecte mari la care ați putea lucra). Spre deosebire de asta, dacă mâncați o dietă de tip ecuatorial și vă adaptați de acolo, veți avea o minte agitată și un comportament de tip ADHD (din nou, rău pentru muncă). Ajustați-vă dieta în funcție de ghidul pentru dieta variabilă.

Dupa antrenament: Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, începeți de la tipul polar și reglați-vă de acolo până găsiți cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie pentru a vă menține nivelul de energie ridicat și a nu vă simți letargic. Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masă slabă, atunci vă recomand să începeți cu un tip variabil și să vă îndreptați de acolo.

Din nou, indiferent de ajustările pe care le faceți, doriți să vă asigurați că vă simțiți mai bine după ajustare. Dacă începeți să simțiți că doriți proteine, grăsimi sau carbohidrați (sau chiar cafea și/sau alcool), acesta este un semn că v-ați adaptat în mod greșit. Asigură-te că tu alege întotdeauna organic, alimente neprelucrate, nemodificate genetic (Vă rugăm să faceți clic pe categoriile de alimente pentru a afla de ce).

Dieta ta este fundamentul tău în acest program. Corpul tau voi schimbați orele suplimentare și solicitați diferite alimente. În perioadele de stres ridicat, poate necesita mai mulți carbohidrați. Asigurați-vă că reveniți la formularul de ajustare pentru a vă asigura că efectuați ajustările adecvate pentru corp. Legătura de mai jos duce la următoarea serie de obiceiuri pe care le vom forma în timpul acestui program.

Pentru mai multe informații despre conținutul acestui articol, vă rugăm să consultați: