3 Lb Greutate Exerciții la braț

braț

Dacă brațele tale continuă să zgâlțâie mult timp după ce ai încetat să le mai miști și dacă te găsești ascunzându-le sub cămăși cu mâneci lungi, este timpul să tăie grăsimea și să-ți construiești mușchi. Exercițiile cu gantere vă pot ajuta să vă tonificați brațele pe măsură ce ardeți grăsimi cu exerciții aerobice care pompează inima. Deși nu este posibilă reducerea la fața locului, o combinație a celor două vă poate ajuta să obțineți brațe subțiri și bine definite pe care vă place să le arătați.

Restricții Tricep

Reculele tricepiene sunt o modalitate eficientă de a construi și tonifica mușchii de pe partea inferioară a brațului pentru a construi brațe sexy și subțiri. Stai cu picioarele la lățime de șold și ține o ganteră în fiecare mână. Îndoiți coatele și apropiați brațele superioare de părțile laterale, ținându-le acolo pentru întregul exercițiu. Extindeți brațele inferioare înapoi și în spate cu coatele îndreptate spre tavan. Trageți brațele înainte pentru a finaliza o singură repetare. Folosiți gantere suficient de grele pentru a vă obosi tricepsul după 12 repetări; ar trebui să fie o provocare pentru a termina ultima. Când greutățile încep să se simtă mai ușor de manevrat, treceți la gantere mai grele. Repetați acest exercițiu și toate celelalte exerciții de antrenament de forță de două sau trei ori pe săptămână.

Apăsați pe umeri cu brațe alternante

Intră în poziția de pornire stând cu picioarele la lățimea umerilor, ținând în același timp o ganteră în fiecare mână. Poziționați mâinile direct pe părțile laterale ale pieptului. Folosiți mușchii brațului pentru a împinge brațul drept în sus până când este aproape complet extins. Coborâți brațul cu control în timp ce împingeți brațul stâng în sus. Repetați apăsarea alternativă a umerilor folosind suficientă greutate pentru a obosi mușchii la 12 repetări.

Ridică cu un singur braț

Stai cu brațele în jos în lateral, ținând o ganteră în fiecare mână. Ridicați brațul drept spre lateral, ținând cotul ușor îndoit. Continuați să ridicați brațul spre cap, apoi treceți peste fața feței, ca și cum ați încerca să ajungeți spre brațul stâng. Aduceți încet brațul drept înapoi la poziția inițială. Repetați de 12 ori cu fiecare braț pentru a întări mușchii de pe partea inferioară a brațului.

Scapă de grăsime

Pe măsură ce vă întăriți și vă tonificați tricepsul, faceți cardio pentru a scăpa de grăsimea corporală. Exercițiile de antrenament de forță construiesc mușchii pentru a da brațelor un aspect mai ferm, mai sexy, dar nu ard grăsimi. Pune-ți capul în treaptă făcând jogging, călărind cu bicicleta, mergând la înot sau plimbându-te la cursă timp de o oră pe zi, cinci zile pe săptămână. Scopul este de a arde aproximativ 500 de calorii pe oră, ceea ce înseamnă că vei arde 3.500 de calorii și vei pierde 1 kilogram de grăsime după fiecare șapte antrenamente, în timp ce dezvăluie încet mușchii tonifiați pe care îi dezvolți.

Mai multe articole

Elaborați programele pentru biceps și triceps →

Lucrați-vă umerii cu frânghie de cauciuc →

Exerciții pentru începători pentru brațe flăcate →

Mary Ylisela este fostă profesor cu licență în arte în învățământul elementar și matematică. Este scriitoare din 1996, specializată în afaceri, fitness și educație. Înainte de predare, Ylisela a lucrat ca instructor de fitness certificat și ca proprietar de întreprinderi mici.