Într-o călătorie lungă care a durat aproximativ 3,5 ore, unde am avut în medie 17,1 mile pe oră, totalurile au scăzut astfel:

supraestimat

  • MyFitnessPal îmi oferă o rată de ardere a caloriilor de 644 calorii pe oră pentru ciclism rapid (în medie 16-20 mph). Programul m-a creditat cu o arsură de calorii de 2.254 de calorii.
  • Datele Strava pentru același fișier m-au creditat cu 1.663 de calorii. Site-ul Strava spune că numărul de calorii se bazează pe puterea de ieșire. Contorul de putere este cel mai bun instrument, presupunând că este calibrat și precis. Strava realizează o putere estimată pe baza datelor despre greutatea corpului și a bicicletei dvs. dacă nu aveți în prezent un contor de putere.
  • GarminConnect (din nou bazat pe powermeter) a dat o arsură de calorii de 803 calorii pentru aceeași călătorie - evident o diferență uriașă între cele trei sisteme.

Care dintre numerele arse de calorii a fost corectă?

În funcție de locație sau de echipament, cum ar fi bicicleta de exerciții sau banda de alergat în sala de sport, arderea caloriilor este estimată de unul sau mai mulți dintre următorii factori: ritmul cardiac, vârsta, sexul, viteza de antrenament, creșterea înălțime, greutatea și timpul de mișcare. Unele site-uri sau dispozitive utilizează factorii lor de scalare în plus față de datele hard.

Dacă un sistem folosește numai ritmul cardiac sau vârsta, cred că de cele mai multe ori arderea caloriilor este supraestimată. Mă bazez pe această credință pe experiența anterioară în urmărirea caloriilor și compararea caloriilor consumate cu cele arse.

Dacă un sistem folosește doar puterea de putere sau ritmul cardiac, cred că arderea caloriilor este subestimată. Acest lucru este cel mai evident în ciclismul montan. Deși ritmul cardiac ar putea să nu fie mare pe unele dintre secțiunile de traseu (nu rulez un contor de putere pe bicicleta montană), depun o mulțime de muncă pentru a manevra secțiuni dificile ale traseului. Adică, este necesară o cantitate mare de forță pentru călărirea la vale și acest efort nu este întotdeauna captat de ritmul cardiac. Eforturile scurte și ridicate de pe traseu nu conduc la ritm cardiac ridicat, dar au un cost fizic ridicat.

Toate sistemele estimează arderea caloriilor într-un fel sau altul. Niciun sistem nu este 100% precis. Dacă vă bazați bugetul de calorii dintr-un anumit sistem și nu pierdeți kilogramele în exces, este mai probabil ca dvs. - sau sistemul dvs. de exerciții fizice - să supraestimați câte calorii ardeți în antrenamente. Sau ai putea mânca în exces.

Cu un pic de răbdare și colectare de date, puteți obține o idee destul de bună despre caloriile arse în timpul exercițiilor pentru a determina un număr aproximativ de calorii arse pe oră pentru plimbări. În plus, puteți face propriile calibrări pentru plimbări ușoare sau le puteți mări pentru plimbări cu adevărat dure.

Concluzia este că nu ar trebui să credeți orbește că ați ars 800 de calorii în timpul unei ore de ciclism în interior sau în aer liber și apoi să mâncați pentru a se potrivi cu numărul respectiv pentru a celebra realizarea dvs. de arsură de calorii.

Găsește-ți următorul triatlon.

PREV

  • 1
  • 2
  • 2
  • de
  • 2

  •