De la primul meu articol, s-au întâmplat multe, inclusiv o schimbare a greutății mele. M-am întâlnit atât cu nutriționistul meu, cât și cu antrenorul personal și sunt bucuros să spun că, în sfârșit, sunt pe drumul cel bun spre slăbit. În timp ce mulți factori contribuie la excesul de greutate, în cazul meu, lenea este vinovatul. După ce am petrecut toată ziua în clasă și/sau am muncit, nu îmi vine să dedic timp și energie să mă uit la ceea ce mănânc. Într-un fel, este mai ușor să devorezi tot ce se vede. Pentru a învăța obiceiuri alimentare sănătoase, m-am întâlnit cu dietistul principal al USF Kim May. După introduceri, am fost condus la scară. Acea scurtă plimbare de la biroul lui May la cântar s-a simțit ca ultima milă - știi, ultima plimbare pe care o fac deținuții morții în drum spre scaunul electric. Poate o afirmație prea dramatică, dar de fapt eram curios să văd cât de mult m-am lăsat să plec. Voi dezvălui că am cel puțin 20 de kilograme bune de pierdut, poate chiar 25.

realizarea

Ne-am întors apoi la biroul lui May, unde m-a speriat arătându-mi modelele ei grase, care sunt reprezentări reale ale aspectului unei lire și cinci kilograme de grăsime. Aceste grămezi strălucitoare, galbene-portocalii, cu grăsime slabă, sunt cu adevărat grosolane, totuși nu m-am putut abține să nu mă gândesc la cât de interesante ar arăta pe masa mea de cafea. May a avut, de asemenea, o colecție destul de mare de alimente din plastic, pe care a folosit-o pentru a demonstra dimensiunile adecvate de servire. Uitându-mă la ele m-a făcut să realizez exact cât de mult am mâncat în exces.

Pe lângă faptul că m-a impresionat cu obiectele ciudate din biroul ei, May mi-a oferit informații utile despre pierderea în greutate. De exemplu, există 3.500 de calorii într-o kilogramă de grăsime corporală. Atunci când o persoană atinge un deficit de 500 de calorii pe zi, pierde un kilogram pe săptămână. Pentru a atinge acest deficit, se recomandă nu numai reducerea consumului de calorii, ci și creșterea activității fizice. Pierderea în greutate sigură și sănătoasă este de una până la două kilograme pe săptămână. Orice altceva mai mult decât atât, în special mai mult de trei kilograme pe săptămână, poate duce la probleme de sănătate și de obicei duce la pierderea mușchilor în loc de grăsime. May a folosit apoi indicele de masă corporală (IMC) pentru a determina o gamă sănătoasă de greutate pentru mine. După cum se dovedește, greutatea mea actuală este luată în considerare la vârful gamei mele sănătoase, iar May încurajează oamenii să țintească spre mijlocul gamei lor de greutate sănătoasă. În mod convenabil, pierderea a 20 de kilograme mă va pune chiar în mijloc, așa că scopul meu este unul sănătos și rezonabil.

Nutriționistul și cu mine ne-am examinat apoi stilul de viață, care includea trecerea peste obiceiurile mele alimentare și de somn. Am bănuit că nu trăiesc un stil de viață sănătos, mai ales că am bombardat chestionarul privind stilul de viață de la Campus Recreation. Dieta mea, totuși, a fost destul de simplă - două-trei venti Chai Cream Frappuccinos de la Starbucks și 10-15 iaurturi de ciocolată cu zmeură Yoplait. Unele persoane sunt dependente de droguri sau alcool - eu sunt dependent de iaurt. În timp ce îi explicam toate acestea lui May, o privire de groază absolută s-a răspândit pe fața ei. Teroarea ei a crescut după ce i-am spus că mă trezesc de 5-6 ori pe tot parcursul nopții, ca să mă băt la iaurt. Din cauza acestor probleme, am fost trimis la Centrul de consiliere pentru ajutor, dar încă aștept programarea.

În loc să trec peste obiceiurile alimentare adecvate și să dezvolt un plan de masă pentru mine, May m-a instruit să petrec următoarele două săptămâni încercând să mănânc alimente solide sănătoase.

A doua zi m-am întâlnit cu Rob deFreese, antrenorul meu personal prin Campus Recreation. Prima sesiune a fost o evaluare a fitnessului, care a inclus măsurarea corpului meu, efectuarea testelor de rezistență cardiovasculară și musculară și stabilirea unor obiective realiste. Cu alte cuvinte, nu voi avea un corp perfect în două săptămâni. Cu toate acestea, obiectivul meu de a pierde 20 de kilograme în trei luni este suficient de rezonabil.

DeFreese a efectuat apoi teste de pliere a pielii pentru a determina procentul meu de grăsime corporală. Gama sănătoasă este de 11-19% la bărbați și 18-28% la femei. Am 30,6% grăsime corporală, ceea ce înseamnă că sunt ușor peste vârful de vârf al gamei sănătoase. Pierderea a 20 de kilograme îmi va reduce grăsimea corporală la 21 la sută, ceea ce este puțin peste nivelul inferior. Apoi, rezistența mea cardiovasculară a fost determinată prin efectuarea unui test de 3 minute. Cu toate acestea, s-a dovedit a fi un test de 2 minute și jumătate pentru mine, deoarece nu puteam ține pasul. Pentru cei care râd, încercați. Este greu.

În cele din urmă, deFreese mi-a testat rezistența musculară numărând câte flotări pot face. Am râs când mi-a spus să fac flotări, mai ales că știam ce se va întâmpla. Am intrat în poziție, m-am ridicat, am început să mă cobor și apoi am căzut pe covor. Da, nu pot face decât o singură împingere. Cel puțin asta înseamnă că nu pot decât să mă îmbunătățesc. Apoi am petrecut săptămâna următoare mâncând mâncare solidă, care s-a transformat în mine binging pe un întreg tort de tiramisu. În loc să aștept două săptămâni să o revăd pe May, am văzut-o după o săptămână pentru intervenție. Am observat că hainele mele se potriveau deja diferit după o săptămână, doar că acum erau mai strânse! Am câștigat patru kilograme în prima săptămână a „dietei” mele. Cu toate acestea, am reușit să nu mai beau Starbucks și sifon. Acum beau doar apă, așa că dau vina pe creșterea mea în greutate pe greutatea apei în locul întregului tort pe care l-am consumat.

Mai, atunci mi-a întocmit un plan de masă. Ea a stabilit mai întâi câte calorii ar trebui să mănânc într-o zi pe baza înălțimii, greutății și vârstei mele. Datorită acestor factori, ar trebui să consum 1.600 de calorii pe zi. Ea a stabilit, de asemenea, câte porții din fiecare tip de mâncare ar trebui să mănânc.

Pentru a îndeplini aceste cerințe, nutriționistul mi-a dat și o listă de porții, care explică dimensiunile de servire pentru fiecare grup. De exemplu, un amidon este egal cu o felie de pâine, iar o porție de lapte este egală cu 1 cană - sau 8 uncii - de lapte sau ¾ cană - sau 6 uncii - de iaurt ușor. May mi-a oferit, de asemenea, o listă de cumpărături sănătoasă pentru a mă ajuta să aleg alimentele potrivite la magazinul alimentar. Apoi mi-a furnizat un registru zilnic de nutriție și activitate fizică, care este un jurnal de buzunar pentru a ține evidența a ceea ce și când mănânc și cât de des fac mișcare. Jurnalul meu alimentar va fi revizuit la fiecare două săptămâni când mă voi întâlni cu nutriționistul. După cum sa menționat anterior, exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante atunci când încercăm să slăbim. Mai recomandă 30-60 de minute de exercițiu de cinci ori pe săptămână. Pentru a îndeplini această cerință, m-am întâlnit din nou cu deFreese. De data aceasta, ne-am apucat să ne antrenăm, așa cum am făcut eu genuflexiuni, impuneri, cranchi și bucle bicep și tricep.

Antrenamentul a fost foarte productiv și chiar ajută să ai pe cineva lângă tine care te încurajează să continui. Am de gând să mă întâlnesc cu antrenorul meu personal de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, din moment ce ar trebui să fac exerciții fizice cel puțin cinci zile pe săptămână, intenționez să fac și aerobic. De asemenea, voi face check-in să mă alătur Mallwalkers of America. Îmi place ideea de a mă plimba în jurul mall-ului cu pensionarii dimineața devreme înainte ca mall-ul să se deschidă.

Așa cum am spus în partea I, pierderea în greutate nu este ușoară. Vă voi anunța cum merge.