Câte calorii arde corpul este o știință complicată. Factorii care contribuie variază de la înălțime și greutate la gene și nivelul de fitness. Doi oameni care par să aibă aceeași dimensiune și formă pot folosi cantități de energie șocant diferite, făcând același exercițiu.
Oamenii obișnuiau să creadă că singura modalitate de a slăbi era să mănânci mai puțin și să alergi mai mult. Dar lucrurile nu sunt atât de alb-negru. Medicii știu acum că foamea duce la efectul opus și antrenamentele scurte sunt exponențial mai eficiente decât o oră pe bandă de alergat. [Slideshow: 86837]
„Într-un studiu realizat de American Council on Exercise (ACE), arderea medie a caloriilor într-un antrenament de 20 de minute a fost de 272 de calorii, fără a lua în considerare arderea suplimentară a caloriilor datorită efortului anaerob substanțial”, potrivit Angela Gallagher, Instructor de fitness certificat de grup și antrenor personal certificat.
Consumul estimat de oxigen și numărul de calorii arse aerob a fost de 13,6 calorii pe minut. Cu toate acestea, anaerob, arderea caloriilor a fost de încă 6,6 calorii pe minut. Acest lucru aduce totalul la 20,2 calorii pe minut. „Este echivalentul alergării cu un ritm de 6 minute mile”, adaugă ea.
Orice ai face, știi că nu trebuie să tragi sudoarea pentru a demonstra că lucrezi suficient de mult. „Acesta este un mit”, spune Gallagher. „Realitatea este că transpirația nu este neapărat un indicator al efortului”.
Transpirația este metoda organismului de răcire. Mulți oameni o asociază cu arderea mai multor calorii, dar căldura contribuie la transpirație, nu neapărat la efort. „Cei care nu transpiră ușor nu ar trebui să-și discrediteze eforturile, deoarece este posibil să arzi o cantitate semnificativă de calorii fără a turna transpirație”, adaugă Gallagher.
Mulți oameni aleg înotul ca alternativă la alergare. Deși este cu siguranță un antrenament eficient pe tot corpul, menținându-l ușor la nivelul articulațiilor, va trebui să înotați cu adevărat dacă doriți o arsură super-bogată în calorii, spune Gallagher. „Rularea cu o viteză de 7 mph timp de o oră arde aproape 700 de calorii, în timp ce înotați la 50 de metri pe minut arde aproximativ 550 de calorii pe oră”, adaugă ea.
- 10 exerciții care ard 200 de calorii în mai puțin de 3 minute
- 10 exerciții care ard cele mai multe calorii într-o oră https
- 5 exerciții care ard cea mai mare cantitate de calorii în cel mai scurt timp
- 10 exerciții de corzi de sărituri care ard calorii; Sănătate, antrenament, sală de acasă, sfaturi nutriționale și în aer liber
- Exercițiile de greutate corporală care ard o tonă de calorii trăiesc sănătos