Dacă sunteți în căutarea unor exerciții scurte, ascuțite și intense pentru a adăuga la antrenament, pășiți în acest fel ...

MUTAREA ÎN ORICE mod arde calorii, dar așa cum vedem zilnic, uneori o viață aglomerată necesită un antrenament care să împacheteze mai mult un pumn.

mare

Am completat primele cinci exerciții pe care le puteți adăuga la programul dvs. de gimnastică pentru a vă ajuta să ardeți cantitatea maximă de calorii în intervalul minim de timp.

Toate aceste exerciții sunt de intensitate mare, necesită să vă ridicați ritmul cardiac și să lucrați grupuri musculare mari pentru a vă asigura că vă deplasați la efect maxim.

Frânghii de luptă

Doriți să vă sculptați brațele, umerii și spatele în timp ce ardeți calorii? Apoi familiarizați-vă cu corzile de luptă.

Aceste frânghii negre și grele combină elemente de exerciții cardiovasculare cu antrenament de rezistență, astfel încât mușchii să se antreneze, precum și inima și plămânii.

La fel ca toate celelalte exerciții, cât de mult muncești dictează câte calorii arzi.

Acestea fiind spuse, puteți pierde până la 10 calorii pe minut lucrând cu frânghiile de luptă, și aproape ați garantat că veți termina un antrenament de frânghie de luptă transpirând, tremurând și gâfâind din efort.

Cum să le folosiți? Corzile de luptă vor fi atașate la un pivot, astfel încât să puteți efectua o multitudine de mișcări cu ele, inclusiv lovituri, valuri, sărituri și leagăne.

Adăugați 30 de secunde de frânghii de luptă la sfârșitul rutinei de antrenament sau folosiți-le pentru a obține inima în timpul lustruirii sesiunii.

Burpee

Burpeele fac totul să ardă: mușchii, plămânii și cel mai important, o grămadă de calorii.

Burpeele îmbunătățesc agilitatea, echilibrul, coordonarea și forța totală a corpului. O persoană de 180 de kilograme arde 1,43 calorii pe burpee.

Deci, dacă poți gestiona 10 într-un minut, ai doar două cifre după doar un minut de lucru.

Cum să o facă? Exercițiul presupune trecerea de la poziția push-up la un salt și înapoi la poziția push-up din nou.

Leagăn Kettlebell

Acesta este un exercițiu cardio exploziv care vă va ridica ritmul cardiac la cer, precum și va lucra mușchii mari și puternici din jurul fesierilor și quad-urilor.

Studiile au arătat că puteți pierde până la 20 de calorii pe minut, clătind clopotele, în timp ce vă sculptați spatele, umerii, brațele, nucleul și glutele.

Nu este o mișcare cu care suntem obișnuiți, așa că nu suntem extrem de eficienți, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să lucreze de două ori mai mult pentru a controla centrul de greutate al clopotului.

Cum să o facă? Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând un kettlebell la linia centrală.

Îndoiți ușor genunchii, deplasați șoldurile înapoi și aduceți trunchiul aproape paralel cu podeaua. Pentru a reveni în picioare, cuplează-ți fesierii și biciui șoldurile înainte. Îi spun vârful și biciul.

Accesați podcast-uri exclusive, interviuri și analize cu un abonament lunar sau anual.

Kettlebell ar trebui să se întoarcă în mod natural, deoarece șoldurile dvs. merg puternic înainte (nu îl forțează în sus cu forța brațelor).

Asigurați-vă că păstrați nucleul angajat tot timpul și nu vă întoarceți niciodată pe spate.

Tabata sare ghemuit

A Tabata este o formă de antrenament pe intervale de intensitate ridicată, care a fost adoptată de cei care pur și simplu nu vor să petreacă ore întregi în sala de gimnastică. Protocolul de antrenament alternează între intervale de 20 de secunde de efort maxim cu 10 secunde de odihnă.

Exercițiul Tabata jump squat, care totalizează patru minute, nu numai că incinerează calorii în timpul antrenamentului, ci și arde calorii după antrenament.

Un studiu a arătat că participanții care au făcut opt ​​runde de sărituri complet sărituri timp de 20 de secunde, cu o pauză de 10 secunde între fiecare rundă, au ars 13,4 calorii pe minut.

Participanții la acel studiu special și-au dublat rata metabolică post-exercițiu pentru cele 30 de minute anterioare antrenamentului lor.

Cum să o facă? Stați cu picioarele la lățime de șold, degetele de la picioare paralele între ele. Angajați-vă glutele și nucleul și trimiteți șoldurile înapoi în timp ce vă scufundați într-o ghemuit.

Din partea de jos a ghemuitului, folosiți-vă toată puterea pentru a exploda, ridicând ambele picioare de la sol. Aterizați ușor pe degetele de la picioare și scufundați-vă imediat în următoarea ghemuit. Repeta.

A sări coarda

Gândiți-vă la coarda de sărituri ca la aparatul dvs. cardio portabil. Saltul de frânghie într-un ritm moderat - 100 până la 120 de salturi pe minut - poate arde până la 13,5 calorii pe minut.

Saltul cu coarda nu numai că îți provoacă echilibrul și coordonarea, ci funcționează și mai multe grupuri musculare decât ai face dacă ai merge la jogging. Canalizați-vă interiorul stâncos și săriți.

Cum să o facă? Dacă nu ați sărit coarda de la școala primară, poate fi umilitor.

În primul rând, asigurați-vă că reglați lungimea coardei, astfel încât mânerele să ajungă la subsuori. Începeți încet și construiți ritmul.

Consultați mai multe de la SMART Training pe site-ul web sau pe Facebook și Twitter.

The42 este pe Snapchat! Atingeți butonul de mai jos de pe telefon pentru a adăuga!