Exercițiile precum alergatul, ciclismul și înotul sunt considerate a fi cele mai eficiente exerciții pentru arderea caloriilor.

Puncte culminante ale poveștii

Regula simplă pentru pierderea în greutate este să arzi cât mai multe calorii într-o zi. Exercițiile precum alergatul, ciclismul și înotul sunt considerate a fi cele mai eficiente exerciții pentru arderea caloriilor. Găsirea regimului adecvat de exerciții poate face minuni în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dar cum faci alegerea corectă? Continuați să citiți pentru a afla răspunsul dvs.

calorii

De câtă mișcare aveți nevoie pentru a arde calorii maxime?

Centrul pentru Controlul Bolilor a recomandat ca 75 de minute de activitate viguroasă sau 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână să fie importante pentru ca o persoană să mențină chiar și greutatea în care vă aflați în prezent. Puteți, de asemenea, să amestecați cele două și să vizați crearea unui echilibru între cele două.

Următoarele sunt exercițiile care pot ajuta la arderea multor calorii

1. Înot

Persoanele cu probleme de genunchi pot apela la înot pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. Ture freestyle lente timp de aproximativ o jumătate de oră pot arde până la 255 de calorii într-o singură sesiune. Efectul de sân sau de fluture poate arde peste 400 de calorii într-o jumătate de oră.

2. Aerobic și Zumba

Aerobicul este un regim de fitness care implică sărituri și dansuri intense. Aerobic și Zumba sunt, în esență, antrenamente bazate pe dans, care pot ajuta la arderea a aproximativ 250 de calorii sau mai mult într-un interval de jumătate de oră sau mai mult.

3. Alergare și ciclism

Alergatul sau ciclismul sunt două exerciții care pot ajuta la arderea multor calorii. De asemenea, puteți merge pe jos sau mergeți rapid, dar va avea ca rezultat relativ mai puține calorii arse. Dacă alergi pe o bandă de alergat sau mergi cu bicicleta pe ciclul de gimnastică, asigură-te că faci o viteză și o rezistență adecvate pentru a te putea ajuta să arzi calorii.

Alergatul și ciclismul sunt exerciții eficiente pentru arderea mai multor calorii
Credit foto: iStock

4. Antrenament cross fit

Un antrenament de potrivire încrucișată este unul care implică rutine diferite în fiecare zi pentru a maximiza numărul de calorii pe care le arzi într-o zi. Aceasta implică atât exerciții aerobice, cât și exerciții de haltere. Cross fit este un regim de fitness extrem de eficient pentru pierderea în greutate.

5. Putere yoga

Spre deosebire de yoga tradițională, yoga de putere se face într-un ritm relativ mai rapid și poate ajuta la arderea caloriilor pentru pierderea în greutate. Yoga de putere implică asane de yoga mai exigente în mai multe repetiții care trebuie făcute într-un ritm mai rapid.

6. Arte marțiale

Artele marțiale sunt o formă de antrenament care vă poate îmbunătăți condiția fizică generală și, de asemenea, vă poate ajuta să ardeți multe calorii. De fapt, este o formă de fitness destul de interesantă și împuternicitoare.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.