conduci

Când conduceți pe distanțe mari, mai ales noaptea, este frecvent să vă simțiți obosiți. Dacă trebuie să rămâneți treaz în timp ce conduceți, asigurați-vă că obțineți energie înainte de o călătorie lungă făcând un pui de somn scurt. Pe drum, beți cofeină și savurați gustări mici și sănătoase. De asemenea, puteți face lucruri precum ascultarea de muzică sau emisiuni radio pentru a rămâne alerta. Dacă sunteți prea obosit pentru a conduce vehicule, opriți-vă și odihniți-vă. Este extrem de periculos să conduci atunci când nu poți rămâne treaz.

Metoda 1
Obținerea de energie înainte de un drum lung

Trage un pui de somn înainte de a ieși pe drum. Un somn scurt de douăzeci de minute vă poate ajuta să vă reîncărcați înainte de a conduce. Dacă aveți o călătorie mare, încercați să alunecați pentru o pui de somn scurt de douăzeci de minute înainte de a intra pe drum. Chiar și mai puțin de o oră de somn vă poate oferi odihna de care veți avea nevoie pentru a rămâne atent la conducere.

Ia o masă sănătoasă. Mâncarea vă ajută să vă oferiți corpului energia necesară pentru a se întreține. Înainte de conducere, luați o masă sănătoasă. Optează pentru alimente energizante care îți vor oferi puterea de a rămâne treaz pentru ore lungi de condus.

  • Alegeți carbohidrați și proteine ​​complexe. Cerealele integrale și proteinele slabe, cum ar fi curcanul și puiul, vă pot ajuta să rămâneți atenți în timpul orelor lungi pe drum.
  • Evitați alimentele convenabile, cum ar fi fast-food-ul sau orice alt conținut de zahăr sau carbohidrați prelucrați. Este posibil ca astfel de alimente să-ți scadă energia la scurt timp după ce ai mâncat.


Ia vitamine. Vitaminele B și C vă oferă energie. Încercați să luați o tabletă de vitamina B sau C după ce ați luat o masă sănătoasă. Acest lucru vă poate ajuta să vă treziți cu mașina lungă.

  • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua vitamine în mod regulat, astfel încât să știți ce doză este sigură pentru dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că vitaminele pe care le luați nu interferează cu medicamentele existente.


Selectați momentele potrivite pentru a conduce. Dacă puteți decide când să începeți să conduceți, conduceți când vă simțiți cel mai energic. Acordați atenție vârfurilor și scufundărilor de energie naturală pe tot parcursul zilei și planificați să conduceți când sunteți la cel mai energic. [4]

  • De exemplu, dacă începi să te trezești cu adevărat și să te simți energic în jurul orei 9 dimineața, planifică să conduci în jurul acelei ore a zilei.

Metoda 2
Folosirea alimentelor și a băuturilor pentru a rămâne alert

Aveți 100 de gustări calorice. Gustările în jur de 100 de calorii vă vor ajuta să vă treziți puțin, oferind suficientă hrană pentru a combate oboseala. Orice mai greu de 100 de calorii vă poate face să vă prăbușiți după ce mâncați, deci optați pentru gustări sănătoase de 100 de calorii în timp ce conduceți.

  • Semințele de floarea-soarelui sunt adesea vândute în pachete de 100 de calorii și vă pot menține energizat. Stocați-vă cu câteva pachete de semințe de floarea-soarelui și mâncați-le după cum este necesar în timp ce conduceți.


Bea cofeina. O singură ceașcă de cafea conține aproximativ 75 de miligrame de cofeină. Acest lucru este suficient pentru a vă trezi puțin în timp ce conduceți, pentru a vă menține alerta. Ia o ceașcă de cafea dacă începi să te simți obosit. Acest lucru ar trebui să vă ofere o scuturare suplimentară care vă va ajuta să continuați.

  • Țineți ochii deschiși pentru stațiile de alimentare și cafenelele de-a lungul drumului. Când vă simțiți obosit, trageți într-unul din aceste locuri și beți o ceașcă de cafea. În plus, va trebui să vă întindeți picioarele atunci când nu vă aflați la volan și ați putea chiar să dormiți mai mult dacă doriți.


Guma de mestecat. Acest lucru vă va ține gura ocupată. Dacă aveți ceva care vă ocupă, acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați și să rămâneți treaz. Luați câteva pachete de gumă de mestecat pentru o călătorie lungă. Dacă începeți să vă simțiți somnoros, mestecați gumă.

  • Asigurați-vă că alegeți gumă fără zahăr. Guma de zahăr poate provoca un accident de zahăr, ceea ce vă face să vă simțiți mai obosiți decât înainte.


Urmăriți dimensiunea porțiunii. Dacă trebuie să te oprești și să mănânci, mergi la porții mici. Mâncările mari și grele vă pot provoca prăbușirea și oboseala. Alegeți porții mici și mese mici atunci când trageți și gustați alimente ușoare pe tot parcursul. O serie de mese mici vă vor menține mai energizat decât una sau două mese mari.

  • De exemplu, luați jumătate de sandviș la o singură oprire și, când vă este foame din nou, trageți și mâncați cealaltă jumătate.
  • Nu uitați să mergeți pentru alimentele energizante, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.

Metoda 3
Starea de alertă în alte moduri

Încercați un pui de somn. Dacă obosiți în timp ce conduceți, trageți și trageți un pui de somn. Un scurt somn de cincisprezece până la douăzeci de minute vă poate reîncărca creierul, oferindu-vă rezistența de care aveți nevoie pentru a continua să conduceți. Găsiți un loc sigur în care să trageți și să faceți pui de somn timp de aproximativ cincisprezece până la douăzeci de minute.

  • Alegeți un loc suficient de departe de drumul principal pentru a nu fi afectat de traficul care se apropie. De asemenea, ar trebui să alegeți un loc care nu este prea izolat, cum ar fi o parcare lângă o stație de alimentare, pentru siguranța dumneavoastră.
  • Setați o alarmă. Nu doriți ca un pui de somn de douăzeci de minute să se transforme într-o pui de somn lung de o oră.


Mutați-vă muzica la 90 de decibeli. Dacă vă simțiți somnoros, profitați de sistemul stereo al mașinii. Măriți muzica la cel puțin 90 de decibeli. Acest lucru ar trebui să fie suficient de perturbator, încât corpul tău să fie treaz.

  • Vedeți dacă radioul mașinii dvs. măsoară decibeli. Dacă nu, încercați doar să estimați. Porniți radioul mașinii până când zgomotul este suficient de puternic încât să vă simțiți treaz.
  • Cu toate acestea, întoarceți radioul sau stereo la un nivel ridicat doar pentru perioade scurte când sunteți obosit. Ascultând muzică în mod obișnuit, acest sunet vă poate afecta auzul.


Dacă poți, călătorește cu cineva. Dacă este posibil, aduceți pe altcineva dacă conduceți într-o călătorie lungă timp de câteva ore. Dacă aveți o altă persoană în mașină, vă puteți menține alerta, deoarece voi doi vă puteți conduce pe rând. Dacă vă simțiți foarte obosit, faceți ca cealaltă persoană să conducă un timp.

Deschideți o fereastră. Senzația rece de vânt rece care lovește fața ta te poate trezi. Dacă începeți să vă simțiți obosit, deschideți o fereastră pentru câteva minute. Pe lângă faptul că oferă o senzație de răcire, va crea o mulțime de zgomot de fond. Acest lucru vă va împiedica să dați din cap.

Găsiți materiale media care să vă ajute să vă distrați. Încercați să ascultați ceva pe care trebuie să vă concentrați. Ascultarea muzicii pentru o întreagă călătorie vă poate determina să vă distrați. În schimb, încercați să ascultați lucruri precum cărți pe casete, podcasturi și emisiuni radio. Veți ajunge să vă concentrați asupra cuvintelor, care vă vor atrage atenția și vă vor ajuta să vă împiedicați să dați din cap.

Metoda 4
Rămân în siguranță

Recunoașteți semnele că sunteți prea obosit pentru a conduce. Dacă sunteți prea obosit pentru a conduce în siguranță, opriți conducerea pentru noapte. Condusul obosit este extrem de periculos și poate duce la accidente. Dacă observați oricare dintre următoarele, sunteți prea obosit să conduceți:

  • Clipirea frecventă și pleoapele grele
  • Dificultate de a ține capul sus
  • Visare frecventă frecventă
  • Liniile de trafic lipsă, derivarea pe alte benzi, retragerea
  • Dificultate de a-ți aminti ultimele câteva mile pe care le-ai condus


Citiți cu atenție etichetele medicamentelor. Unele medicamente pot provoca somnolență. Dacă luați orice medicament, citiți cu atenție eticheta. Asigurați-vă că somnolența nu este un efect secundar.

  • Dacă un medicament cauzează somnolență, este posibil să nu fie sigur în timp ce conduceți. Dacă aveți un medicament pe care trebuie să îl luați în mod regulat, care provoacă somnolență, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să gestionați conducerea în timp ce luați medicamentul.


Evitați să conduceți între miezul nopții și 6 dimineața. Acestea sunt momentele în care ritmul tău circadian are o scufundare naturală. Este periculos să conduci în aceste ore, deoarece există un risc crescut de a adormi la volan. Dacă este posibil, abțineți-vă să conduceți între miezul nopții și șase dimineața.

Nu beți alcool înainte de a conduce. Alcoolul, chiar și în cantități mici, provoacă somnolență. Nu aveți de băut nimic înainte de a vă urca la volanul unei mașini.