ardeți

Dacă rămâneți la timp, dar doriți totuși să obțineți un antrenament decent, care arde calorii, antrenamentul pe intervale este cea mai bună opțiune. Cercetările arată că antrenamentele la intervale - antrenamente în care alternați perioade de exerciții de intensitate ridicată cu perioade de recuperare de intensitate scăzută - măresc condiția fizică și arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp decât cardio-ul stării de echilibru (făcând același lucru pentru tot antrenamentul timp).

Deci, cum puteți beneficia la maximum de antrenamentele la intervale și cât de mult ar trebui să fie fiecare împingere și recuperare? Unul dintre multele lucruri minunate despre intervale este că nu există o singură regulă dificilă și rapidă. Duratele diferite de muncă și recuperare aduc beneficii diferite - și toate sunt bune.

Începeți cu următoarele trei planuri de antrenament pe intervale. Vestea bună este că fiecare antrenament are o opțiune de antrenament încrucișat în cazul în care nu doriți să rulați în ziua respectivă. Înainte de a începe, rețineți: antrenamentul pe intervale este dificil, așa că, dacă abia începeți să vă antrenați, petreceți câteva săptămâni până la o lună construindu-vă rezistența cu antrenamente cardio înainte de a adăuga antrenamentele la intervale de rutină. Adăugați aceste planuri de antrenament pe intervale la rutina de gimnastică o dată pe săptămână pentru a arde mai multe calorii, pentru a vă îmbunătăți fitnessul și pentru a ieși mai repede din sală.

Cardio Blaster

Acest antrenament cardio este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le puteți face pentru a îmbunătăți condiția fizică. Arde multe calorii într-un timp scurt.

Cum să o faceți: începeți cu o încălzire de 15 minute, apoi alergați, mergeți cu bicicleta sau vâslește timp de trei minute la 90 până la 95 la sută din ritmul cardiac maxim (ar trebui să se simtă între 8,5 și 9 pe o scară de la 1 la 10). Luați trei minute de recuperare activă și repetați de încă 3 până la 4 ori. Finalizați cu un timp de răcire de 10 minute.

Beneficiu bonus: acest antrenament este ca antrenamentul cu greutăți pentru inima ta - îți întărește sistemul cardiovascular, ceea ce îți îmbunătățește sănătatea.

Speedplay

Nu există nimic asemănător cu sprintul pentru a-ți strânge și tonifica picioarele, fesierii și nucleul. Sprintul crește puterea musculară, ceea ce te ajută să împingi mai tare în tot ceea ce faci. Îți face celelalte antrenamente să se simtă mai ușor, astfel încât să te poți provoca și să arzi și mai multe calorii.

Cum se face: începeți cu o încălzire de 15 minute, adăugând câteva rafale de 20 de secunde la final pentru a vă pregăti pentru antrenament. Apoi aleargă, mergeți cu bicicleta sau remați timp de 30 de secunde cu un efort aproape complet. Luați trei minute de recuperare activă și repetați de încă 5 până la 6 ori. Finalizați cu un timp de răcire de 10 minute.

Beneficiu bonus: Datorită intensității sale foarte mari, acest antrenament este foarte scurt.

Piramida Cardio-Sprint

Acest antrenament combină antrenamentul cardio cu antrenamentul sprint pentru un antrenament distractiv pe care nu-l veți uita niciodată.

Cum se face: Începeți cu o încălzire de 15 minute, adăugând câteva rafale de 20 de secunde la final pentru a vă pregăti pentru antrenament. Apoi aleargă, pedalezi cu bicicleta sau cu rândul timp de 30 de secunde, 1 minut, 2 minute, 4 minute, 2 minute, 1 minut și 30 de secunde la o rată de efort perceput de la 8 la 10 (ajustând efortul cu lungimea segmentului). Urmați fiecare segment greu cu un interval de recuperare activ egal cu aceeași perioadă de timp. Finalizați cu un timp de răcire de 10 minute.

Beneficiu bonus: Acest antrenament mare cu arzător de calorii vă oferă tot ce este mai bun din ambele lumi - cardio cu octanie ridicată și sprint de sculptură musculară.

Înscrieți-vă pentru următorul dvs. rasă.