active

Alergarea pe plajă este excelentă pentru fitness, așa cum știu majoritatea oamenilor. Iar briza rece și soarele deasupra capului oferă o experiență emoționantă. Dar este mai dur decât crezi și arde considerabil mai multe calorii din cauza rezistenței nisipului, în special în nisipul moale al dunelor.

Dar, câte calorii arzi de fapt când alergi pe nisip? Cu aproximativ 60% mai mult decât majoritatea suprafețelor plane. Aceasta rezultă în medie la 720 de calorii care rulează la 3 mph pentru o oră de jogging. Aceeași distanță și ritm vă atrage aproximativ 450 de calorii pe majoritatea suprafețelor plane.

Cuprins

Care este defalcarea pentru arderea caloriilor care rulează pe plajă?

Toate calculele incluse aici nu iau în considerare vârsta, greutatea, lungimea pasului sau condiționarea. Aceste rate de ardere au fost determinate de aplicația UnderArmor Record.

Rata de ardere a caloriilor de nisip se presupune că rulează pe dune de nisip moi, departe de linia țărmului mării. Puteți reduce procentul de ardere calorică pentru a merge pe nisip ambalat.

De ce să fugi pe plajă?

Îmbunătățește tehnica de rulare

Alergarea pe plajă creează noi stresuri pe șolduri, picioare și picioare pe care nu le primești de pe suprafețe mai ferme.

În primul rând, pe nisip moale, necesită împingerea cu un picior posterior mai rigid. Înclinarea ta naturală este să te împingi înainte cu piciorul din față. Dar mersul înainte în nisip moale și slab funcționează mai bine dacă împingeți ferm din piciorul din spate. Acest lucru previne o parte din alunecarea pe care o experimentați pe nisip.

În plus, pe nisipul mai ferm și ambalat pe care îl găsești de-a lungul malului mării, te vei descurca mai bine adoptând aterizarea la mijlocul piciorului atunci când folosești pantofi pentru nisip.

În cele din urmă, pentru alergarea desculță, va trebui să vă dezvoltați alergarea pe bilele picioarelor. Acest lucru va reduce tensiunea pe șolduri și călcâiul lui Ahile, în timp ce vă dezvoltați rezistența la viței și vă va rigidiza picioarele.

Program excelent de antrenament cardio

Puteți experimenta rezultate mai rapide în fitness și forță cardiovasculară. Rezistența naturală a nisipului oferă un salt la ritmul cardiac maxim. Acest lucru va crește succesul și încrederea dvs.

Crește forța, stabilitatea și rezistența la alergare

Veți găsi că alergatul pe nisip este uneori oarecum incomod și instabil. În funcție de cât de adânc este nisipul slab, va fi vizibil greu să vă mențineți echilibrul. Vei găsi șoldurile și picioarele tensionate din cauza stresului pe care nu îl găsești pe suprafețe plane.

Veți obosi mai repede și puteți observa tulpini și crampe pe fundul picioarelor.

Dar, nu vă faceți griji, acest lucru este firesc pentru a începe să alergați pe plajă. Și vă va oferi mari beneficii dacă rămâneți cu el.

Instruire și tehnică de alergare pe plajă

Mulți alergători s-au antrenat pe suprafețe dure, mulți cu ani de experiență, care sar la alergare pe plajă și încearcă să urmeze aceleași principii. Nu este deloc același lucru și ar putea reprezenta un risc mare de rănire. Cu unele ajustări și pregătiri de antrenament, majoritatea alergătorilor pot face cu ușurință tranziția și pot profita de beneficiile acestui exercițiu.

Dacă planul dvs. de fitness include antrenament de bază și de rezistență la picioare, atunci antrenamentul în nisip este o opțiune excelentă pentru dvs. Dar, există mai multe lucruri de luat în considerare înainte de a începe să alergi pe plajă.

Consultați acest videoclip pentru sfaturi despre cum să alergați rapid prin nisip, precum și câteva indicații despre cum să utilizați suprafața în antrenament.

Evaluează-ți condiția curentă

Îți cunoști corpul și limitările sale, dar pentru a începe o nouă rutină de fitness, ai nevoie de o evaluare nouă și sinceră.

Începeți de:
1. Verificați medicul personal înainte de a începe orice program de fitness. Cereți un test fizic și de stres dacă aveți peste 40 de ani.

2. Limitarea rutinei la 2-3 zile în primele 2 săptămâni, dacă abia începeți sau reînnoiți un program de fitness. Acest lucru vă va permite corpului să se adapteze rigorilor de antrenament pe nisip și să reducă șansele de rănire. Verificați dacă există durere și oboseală.

3. Nu uitați să vă întindeți șoldurile, picioarele și mai ales picioarele. Vițeii și tendoanele călcâiului lui Ahile sunt cele mai expuse riscului și vor trebui să facă parte din planul dvs. de condiționare.

4. Păstrați filele ritmului cardiac folosind un ceas sau un monitor de ritm cardiac. Preferatul meu este Fitbit Versa pe care îl folosesc de câțiva ani. Îmi plac toate caracteristicile și provocările prietenilor!

Decideți dacă doriți să alergați desculți pe plajă

Alergatul desculț oferă multe beneficii pentru partea inferioară a corpului, făcându-ți picioarele să lucreze mai greu și să obosească mai repede. Acest lucru se datorează faptului că alergatul cu pantofi oferă un sprijin rigid, iar picioarele nu trebuie să lucreze atât de mult.

Există îngrijorări legitime de sănătate pentru a rula plaja desculț. Dar, urmând măsurile de precauție adecvate, puteți preveni rănirea. Acest lucru este discutat în detaliu în articolul „Este sănătos să alergi desculți pe plajă?„.

În acest articol, discutăm despre purtarea încălțămintei minime sau de la picior pentru a reduce efortul de a alerga desculț. Introducem întinderi care vor reduce leziunile. De asemenea, oferim câteva sfaturi pentru a face alergarea mai benefică.

Concluzie

Am acoperit:

  • Rularea pe nisip arde cu aproximativ 60% mai multe calorii decât suprafețele plane.
  • Aceasta rezultă în medie la 720 de calorii care rulează la 3 mph pentru o oră de jogging. Aceeași distanță și ritm vă atrage aproximativ 450 de calorii pe majoritatea suprafețelor plane
  • Am furnizat seturi de diagrame pentru arderea caloriilor care se descompun pe parcursul a 30 de minute, 60 de minute și 90 de minute
  • Vă oferim mai multe motive pentru care alergarea pe plajă este benefică
  • Discutăm despre modul de evaluare a stării dvs. actuale
  • Vi se prezintă un videoclip despre antrenamentul și tehnica alergării pe plajă
  • Puteți consulta un articol despre alergarea desculță pe plajă într-un link furnizat