consumatorii pretențioși

Crearea unui mediu pozitiv în timpul mesei poate fi o provocare pentru orice părinte. În multe case, timpul mesei a scăzut din greșeală în partea de jos a listei de priorități, iar rutinele și structura în jurul meselor pur și simplu nu se întâmplă. Când părinții încearcă să aplice o rutină la un moment dat, aceasta este adesea întâmpinată de mormăi și poate fi ușor să renunți.

Sau, poate, sunteți un părinte cu copii mici sau aveți un consumator exigent și, în ciuda structurii pe care ați încercat întotdeauna să o aplicați, timpul mesei este cel puțin stresant. Oricare ar fi cazul, există o valoare extraordinară în crearea unei experiențe pozitive în timpul mesei pentru toată lumea. După cum am menționat deja, este o parte esențială a bazei unei diete variate, iar site-urile de cercetare au un coeficient emoțional și intelectual mai ridicat la copii care se așează în mod obișnuit și iau cina cu familiile lor!

Să vorbim despre 7 sfaturi pentru a crea o masă pozitivă pentru întreaga familie, care se întâmplă să fie și sfaturi pentru consumatorii pretențioși!

Sfatul nr. 1 pentru consumatorii pretențioși: începeți cu piciorul drept!

Primul pas pentru a crea o masă pozitivă și un sfat pentru consumatorii pretențioși este să vă aduceți copilul la masă fără dramă. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să-i ajuți la tranziție, în special pentru copiii care nu sunt obișnuiți să aibă o rutină sau care au anxietate cu privire la alimentație. În funcție de vârsta copilului, oferiți-i un memento cu câteva minute înainte să fie timpul să mănânce. Cu cât copilul este mai mare, cu atât veți dori să faceți acest lucru în avans.

Pentru copiii foarte mici, pot dura doar câteva minute și, deși nu pot înțelege pe deplin conceptul de timp, vor înțelege că înseamnă CÂTĂ. (ex: „Olivia, 2 minute până la cină.”) Pentru unii copii, poate fi util să oferiți câteva memento-uri sau chiar să setați un cronometru.

Dacă tot sunt supărați în ciuda memento-urilor, încercați să-i faceți să simtă că au un anumit control asupra situației, făcând o acomodare rezonabilă (ex: „Vrei să mănânci la insula de bucătărie sau la masă?”, „Nu? doriți să vă așezați în rapel sau în scaunul dvs. înalt?) Pe lângă faptul că îi face să simtă că au un anumit control, vă va ajuta și să vă direcționați atenția către altceva.

De asemenea, este important să te gândești la ceea ce îi ceri copilului tău din punctul lor de vedere. Este o zi frumoasă și au avut doar câteva minute să se joace afară înainte de a le cere să intre și să mănânce? Ai putea servi masa înainte de a ieși afară sau să faci un picnic în schimb?

Sau poate, copilul tău tocmai a ieșit din scaunul auto și încă nu vrea să fie închis într-un alt spațiu ... Poți să le dai 15 minute înainte să te aștepți să vină la masă? Aș putea continua cu scenarii diferite, dar ideea este să mă gândesc dacă le cereți prea mult în momentul în care refuză să vină la masă. Găsiți și mai multe despre cum să vă țineți copilul așezat la masă (și prindeți și o imprimare gratuită).

# 2 Sfat pentru consumatorii pretențioși: fiți pregătiți

Fiți prezenți împreună cu copilul dvs. pentru a-i ajuta să exploreze alimente noi și să purtați conversații plăcute în timpul mesei, de obicei depinde de cât de pregătită este masa. Ca mamă a 3 copii mici, știu la fel de bine ca oricine cât de greu poate fi să ne pregătim întreaga masă atunci când sun „timp să mănânc” și, sincer să fiu, deseori nu reușesc aici.

Cu toate acestea, pregătirea tuturor sau a majorității mesei copilului (și a mesei) pentru a vă putea așeza pașnic împreună va contribui la crearea unui mediu pozitiv. Adesea, acele prime mușcături pot face sau rupe o masă. Dacă încă mai rotunjiți alți copii sau pregătiți masa, este posibil să pierdeți o oportunitate valoroasă de a-i determina să mănânce ceva nou sau nepreferat, deoarece sunt cei mai flămânzi la începutul mesei.

În plus, veți fi mai liniștiți, mai atenți și puteți ajunge să mâncați! Desigur, nu totul se pierde dacă, până când vă așezați, și-au împins deja farfuriile și este posibil ca unii copii să încerce ceva la sfârșitul mesei. Este nevoie de multă răbdare și puțină planificare înainte pentru a avea succes.

# 3 Sfaturi pentru consumatorii pretențioși: vorbiți despre asta

Odată ce masa a început, simțiți-vă liber să comentați ceea ce mâncați și să recunoașteți dacă există o mâncare nouă sau care nu este preferată (de exemplu: Uitați-vă la acele bile mici (mazăre), acestea se strâng puțin când le mușcați).

Descrierea alimentelor este adesea utilă atunci când copiii ignoră sau refuză alimentele, deoarece ajută la eliminarea unora dintre necunoscute. Dacă vorbiți cu un copil mai mare, le-ați putea numi mazăre (ex: „Am făcut niște mazăre în seara asta și am încercat un condiment picant pe ele.„ Îți gust picant? ”) Sau le-ai putea da un nume prostesc împreună (ex: „O, Doamne, sunt acei loodle verzi?” sau „Verifică aceste bile marțiene!”)

Puteți adapta numele pentru preșcolari și chiar pentru copii mici, deoarece le place să numească mâncare alte lucruri sau să o raporteze la ceva ce știu.

Deși veți „comenta” ocazional despre mâncare, nu lăsați-o să domine conversația, mai ales de dragul consumatorului pretențios. Nu este nimic mai rău decât să simți că ești la microscop pentru întreaga masă sau să ai pe cineva care te sâcâie să „încerci mazărea”. Folosiți acest timp pentru a vorbi despre alte subiecte de care vă interesează familia sau pentru a vă examina/planifica ziua. Amintiți-vă că doriți să creați o atmosferă plăcută, de aceea este atât de important să nu ne presați copiii să mănânce.

# 4 Sfat de mâncare pretențios: Fiți angajat

Deși tocmai am descris cum să vorbești cu copiii tăi în timpul mesei, știu personal cât de mare este tentația de a continua să faci mai multe sarcini. S-ar putea să fiți cheltuiți și că 5 minute ar putea fi singurele pe care trebuie să le căutați în revista dvs. sau să răspundeți la un e-mail sau să stabiliți programarea medicului și, în timp ce OBȚIN TOTAL cât de important poate fi oricare dintre aceste lucruri, v-aș întreba să mă gândesc de două ori.

Știm cu toții că copilul nostru ia în considerare TOT CE facem și, atunci când aducem la masă electronice sau materiale de lectură, cu siguranță stabilește precedentul că acest lucru este acceptabil pentru ei ȘI că ai altceva pe care ai prefera să-l faci. De asemenea, dacă ai mai mult de un copil, comportamentul lor poate scăpa de sub control în grabă fără ca tu să fii pe deplin prezent.

Acest punct a fost ilustrat chiar în fața mea acum câțiva ani, în timp ce luau prânzul cu copiii mei la un muzeu pentru copii. Așezată în apropiere era o mamă cu doi copii puțin mai mari decât ai mei. Mama le-a întins prânzul la pachet, apoi și-a scos revista și a citit-o în timp ce mâncau. Nimeni nu a vorbit și copiii și-au luat mâncarea și s-au uitat în jur.

Vă rog să înțelegeți că nu împărtășesc această poveste pentru a o judeca pe această mamă, poate că a trebuit doar să-și citească revista în acea zi, dar realitatea este că văd foarte multe astfel de lucruri. Dacă nu interacționăm în mod regulat cu copiii noștri în timpul meselor, atunci nu îi învățăm despre importanța mâncării, crearea unui mediu pozitiv și probabil că pierdem oportunități de a explora alimente noi sau nepreferate cu ei.

# 5 Sfat mâncăror pretențios: Se termină cu o notă bună

Să ne imaginăm că luați o masă relativ fără stres împreună cu copilul dvs., dar nu au mâncat atât de mult pe cât ați dori. Trebuie să decideți dacă să încurajați mai mult să mâncați sau să fiți gata. Când începeți să observați că copilul dvs. își pierde interesul pentru mâncare, luați-vă un minut să vă gândiți dacă merită să încurajați o altă bucată de mâncare. Uneori, acest lucru este tot ce trebuie pentru a trimite un copil mic sau preșcolar în plâns sau în criză.

Deseori, cel mai bine este să-l închei înainte de a începe o oportunitate de a începe comportamente negative. Știu că acest lucru este împotriva sfatului înțelept al generației părinților noștri care vine de la clubul cu plăci curate și, ca părinți, dorim adesea să mai facem doar o mușcătură pentru a ne asigura că burta lor este plină (și apoi o altă mușcătură și alta). Cu toate acestea, este un risc pe care sincer nu merită să-l asumi. Este posibil să nu ia mușcătura oricum și acum copilul tău se poate îndepărta de masă cu o impresie negativă, în ciuda cât de pozitiv ar fi putut fi restul mesei.

În același timp, trebuie să recunosc că este un fel de dans, uneori copiii noștri încearcă să se scoată din nevastă dintr-o masă pentru a reveni la joc sau pentru că sunt distrăși. În aceste cazuri, ar putea avea nevoie de încurajări suplimentare. Găsirea echilibrului poate fi dificilă. Este ca și cum ar exista o fereastră de timp în care puteți termina masa în mod pozitiv, iar găsirea acesteia ar putea dura unele experimente din partea dvs. Acordați o atenție deosebită modului în care copilul dvs. răspunde la cererile de a mânca mai mult, astfel încât să puteți judeca mai bine când s-a terminat masa.

# 6 Sfat pătositor: Dimensiune porție

Urăsc să văd un copil băgându-și rapid câteva mușcături din orice în gură doar pentru a putea coborî de la masă. Cu greu îl mestecă, iar scopurile nu justifică mijloacele. Cu excepția cazului în care sunteți îngrijorat de aportul caloric sau de greutate, nu vă învață copilul nimic să mănânce încă una sau două mușcături fără minte.

De asemenea, vrem să îi învățăm pe copiii noștri să nu mai mănânce când sunt plini, nu când farfuriile sunt goale, așa cum facem mulți dintre noi, adulții. Este posibil ca corpul lor să le ofere semnale foarte legitime că nu trebuie să mănânce în continuare (chiar dacă credem că ar trebui să mănânce mai mult), iar acesta este un lucru bun! Vrem ca aceștia să asculte aceste semnale, astfel încât să nu devină consumatori excesivi sau să aibă o relație nesănătoasă cu mâncarea. Dacă simțiți că aveți nevoie de îndrumări mai specifice cu privire la acest subiect, consultați Dimensiunile porțiunilor pentru copii mici/preșcolari.

Dacă copilul tău refuză deloc să mănânce, aș face un control mental și aș asigura că le este foame și că există cel puțin o mâncare preferată la masă. Încurajați-vă cu blândețe, dar nu forțați și, oricât de dificil ar fi, nu le lăsați să vă simtă stresul, ci doar va agrava situația. Dacă nu mănâncă, atunci nu mănâncă acea masă.

Dacă vă aflați adesea în această situație, în ciuda faptului că urmați aceste strategii și obiceiurile mele alimentare sănătoase pentru copii, atunci este posibil să aveți nevoie de strategii mai avansate care pot fi găsite în acest sfat avansat.

# 7 Sfat pentru mâncărurile pretențioase: structură

Deși vreau să respecți când copilul tău a terminat de mâncat și se termină cu o notă pozitivă, nu vreau ca copilul tău să încerce și, îndrăznesc să spun, să te manipuleze. Este rezonabil să vă așteptați ca un copil să stea 15-30 de minute pentru micul dejun, prânz sau cină și 10-15 minute pentru o gustare. Aș evita să trec peste 30 de minute, în special cu bebelușii și copiii mici, este prea mult timp pentru ca aceștia să fie blocați pe un scaun și să se concentreze asupra mâncării. Dacă copilul dvs. petrece prea mult sau prea puțin timp pe scaun, creșteți/micșorați încet cu 2-3 minute în fiecare zi sau săptămână, în funcție de cât de stresant este să faceți această schimbare.

Puteți recunoaște pe scurt și pur și simplu orice realizări pe care le-au făcut în timpul mesei (ex: „Îmi place foarte mult cum ai lins mazărea în seara asta./Mi-a plăcut să iau cina cu tine. mai bine, „Mi-a plăcut foarte mult să iau cina cu tine în seara asta”.

Chiar și cu respectarea acestor strategii, vor exista momente în care masa nu este tocmai pozitivă. Nu vă bateți dacă credeți că ați făcut o mișcare greșită și totul s-a încheiat cu scânceturi sau țipete. Nu vor trece mult (doar câteva ore, de fapt) până când veți avea o altă fotografie pentru a încerca din nou.

Și mai multe sfaturi pentru consumatorii pretențioși

Deși orele de masă pot deveni epuizante emoțional, este important să vă gândiți la cât de stresant poate fi actul real de a mânca pentru copilul dumneavoastră. Mâncarea poate fi dificilă sau inconfortabilă și poate provoca anxietate, ceea ce duce desigur la evitare. În aceste cazuri, copiii vor încerca de multe ori să oprească tacticile înainte de masă sau chiar de furie.

Dacă a-ți aduce copilul la masă este o bătălie și sunt înnebuniți sau plâng până când îi vei ajunge acolo, este destul de probabil că vor mânca prost sau nu vor deloc. În plus, vei fi atât de cheltuit încât vei ajunge să cedezi cerințelor lor doar pentru a înceta să mai țipe sau să plângă și să mănânce ceva. În aceste cazuri, poate fi necesar să luați o abordare mai lentă pentru a face aceste modificări. Poate că trebuie să mănânci la masa unui copil sau chiar la măsuța de cafea pentru a începe. Pe măsură ce copilul dvs. începe să tolereze această nouă structură, puteți crește încet cerințele, ducându-le încet la masa de luat masa.

De asemenea, este esențial ca un mâncător pretențios să aibă o mâncare preferată la fiecare masă. Dacă copilul tău se așează pentru a vedea o farfurie cu alimente străine, probabil că le vei pierde și stresul se va crește rapid.

În cele din urmă, abordarea oricăror probleme de bază care ar putea alimenta mâncarea pretențioasă vă va ajuta să vă ajutați copilul.

Dacă doriți să vă scufundați mai adânc și să obțineți un plan pentru a începe să depășiți mâncarea dificilă, obțineți un loc în atelierul meu gratuit: 3 chei pentru a întoarce mâncarea pretențioasă!