întoarsă

Cocoașa lui Dowager. Cocoașa de pe spate care crește de obicei odată cu bătrânețea. Este inevitabil? Poate fi evitat sau redus?

Ce este cocoașa unui Dowager?

Un spate normal are o curbă spre exterior între umăr și coastele inferioare, numită cifoză. După aproximativ 40 de ani, acest lucru începe să crească în unghi, astfel încât curba să devină mai „cocoșată”, cunoscută și sub numele de hiperfoză legată de vârstă. Apare la 20 - 40% dintre cei peste 60 de ani.

Ce cauzează cocoașa unui vidar?

Gobia unei vedete crește mai mult la femei decât la bărbați, în special după menopauză.

O treime dintre cei cu hiperfiroză severă au osteoporoză subiacentă cu fracturi vertebrale.

Asta înseamnă că în 2/3 din oameni există alte cauze. Acestea includ:

  • Slăbiciune musculară a extensorului spatelui
  • Scăderea mobilității coloanei vertebrale și, în consecință, rigidizarea ligamentelor
  • Boala degenerativă a discului
  • Scăderea densității minerale osoase (osteopenie și osteoporoză)
  • Factori ereditari

Putem preveni cocoașa văduvei?

Dacă vă uitați la lista cauzelor, veți observa că acestea sunt de obicei rezultatul modului în care trăim astăzi. De fapt, oamenii de știință au inventat chiar un termen pentru aceasta; ședința înclinată și lipsa de utilizare a mușchilor extensori în coloana vertebrală este numită „fenomen de relaxare prin flexie” (FRP) și este tipică timpului nostru, deoarece ne angajăm în ședințe înclinate aproape tot timpul.

În acest studiu, cea mai bună modalitate de a ne așeza pentru a activa mușchii pentru a ne păstra partea superioară a spatelui de cocoașă excesivă este prezentată aici în figura A: (A) Stând în poziție verticală toracică. (B) Așezarea în scădere. (C) Stând în poziție verticală lumbo-pelviană.

Scaunele de susținere contribuie la cocoașa văduvei?

Am fost obsedați de proiectarea mobilierului pentru a scoate munca din mușchii noștri și, făcând acest lucru, am făcut mușchii coloanei vertebrale o defavorizare și am crescut probabilitatea unui spate cocos și a mușchilor spinării leneși.

Ultimul sprijin în scaunele noastre de birou a evoluat după cum se arată - rețineți că pe deplin susținut nu mai trebuie să ne folosim mușchii posturali. (Sursa imagine)

Ce s-ar întâmpla dacă cineva ți-ar scoate brusc scaunul?

Aceasta este întrebarea pe care biomecanistul Katy Bowman a adresat-o adepților paginii sale de Facebook a Mișcării Nutritive. Cel mai frecvent răspuns: aș cădea înapoi.

În acest articol excelent (Ce se întâmplă dacă ne-am exercitat greșit) Katy continuă să explice:

"Exact. Externalizarea mușchilor posturali, concepuți pentru a ne menține corpul în poziție verticală într-o varietate de poziții, ar fi pentru mulți atât de slabă și neinstruită încât întreaga structură s-ar prăbuși. Starea înaltă necesită muncă, tipul de muncă pe care prea mulți oameni nu-l au în măsură să o facă. ”

(Katy Bowman are multe postări excelente aici și vine în Noua Zeelandă în octombrie pentru Simpozionul de sănătate ancestrală, discutați aici)

După ce ai o cocoașă de văduvă - poate fi inversată?

Singura modalitate dovedită de a inversa cocoașa unui vidar este făcând exerciții rezistente la greutate special pentru a întări oasele și mușchii; deadlifts sunt un exemplu excelent.

Clinica osoasă din Sydney a început să lucreze cu femei care sufereau de osteoporoză severă - antrenându-le să ridice greutăți mari, pentru a vedea efectul pe care acesta l-a avut asupra osteoporozei lor. A fost nesigur? (NU) Le-a făcut oasele mai puternice și a inversat osteoporoza? (DA)

Chiar și mai interesant este efectul pe care l-a avut asupra coloanelor îndoite ale femeilor, din rezultatele clinicii osoase

„Am constatat că cocoașa unui văduv poate fi tratată. De fapt, sa demonstrat că programul de exerciții al Clinicii osoase reduce curbura coloanei vertebrale, crește înălțimea și îmbunătățește funcția, aspectul și încrederea.

Îmbunătățirea semnificativă a posturii reduce, de asemenea, riscul de rănire ulterioară a coloanei vertebrale în timpul ridicării și reduce riscul de cădere prin îmbunătățirea echilibrului - rezultate incredibil de importante pe măsură ce corpul dumneavoastră continuă să îmbătrânească.

Aceasta este Denise H. Her înainte (programul nostru de exerciții) și după fotografii ilustrează o scădere remarcabilă a cocoașei Dowager.

Aceasta este Sue S. După 8 m de antrenament - o creștere notabilă și a posturii ei.

Aceasta este Wendy H. Wendy a fost o altă doamnă la studiul de control randomizat al Universității Griffith și am văzut o îmbunătățire semnificativă și în postura ei. Și pentru a vă inspira - iată un clip cu femei care fac greutăți și alte greutăți în programul Sydney Bone Clinic