Ești atât de obsedat de ideea de a arde calorii? Ei bine, dacă ai noroc. Avem doar lista de exerciții care pot arde toate caloriile de care aveți nevoie într-o singură lovitură, fără să vă faceți griji că ardeți „extras” în timpul zilei.

care

Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât arzi mai multe calorii în timpul sesiunii și chiar postezi sesiunea. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mușchii trebuie să aibă mai mult oxigen pentru a se recupera și a se repara, ceea ce la rândul său arde mai multe calorii.

Unele exerciții precum cele de mai jos pot exploda calorii și pot crește efectul după arsură pe care îl obțineți ore după și uneori chiar zile după ce le efectuați. Aproximările caloriilor sunt pentru persoanele cu greutatea cuprinsă între 55 și 85 de kilograme și sunt clasificate în ordinea cantității de calorii pe care o ard:

# 1. A sări coarda

Caloriile pe care le arzi: Oriunde între 679 - 1.000 de calorii/oră (aproximativ)

Tipul Pro: Încercați să efectuați mai mult de 100 de salturi pe minut pentru a vă împinge corpul la intensitatea cu care poate arde aceste multe calorii.

# 2. Alergare

Caloriile pe care le arzi: Oriunde între 600 - 890 calorii/oră (aproximativ)

Tipul Pro: Păstrați ritmul relativ ridicat, dar mai puțin de jumătate din ritmul vitezei de sprint și luați intervale pentru a încetini între ele, pentru a evita să rămâneți fără respirație complet.

# 3. Înot

Caloriile pe care le arzi: Oriunde între 575 - 825 calorii/oră (aproximativ)

Tipul Pro: Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții de făcut, chiar dacă caracteristicile de la numărul 3 de pe această listă, datorită faptului că folosești literalmente toți mușchii corpului tău simultan pentru a te trage prin apă. Nu numai că vă veți maximiza arderea caloriilor, ci și rezistența vă va antrena toți mușchii. Spre deosebire de alte exerciții, tot ce aveți nevoie este un ritm constant.

# 4. HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare)

Caloriile pe care le arzi: Oriunde între 575 - 610 calorii/oră (aproximativ)

Tipul Pro: Spre deosebire de un circuit regulat de antrenament de rezistență, unde faceți o pauză lungă după efectuarea fiecărui set la intensitate maximă, în HIIT vă antrenați la o intensitate foarte mare, cu cea mai mică cantitate de odihnă pe care o puteți lua între fiecare set. Deci, dacă v-ați antrenat un minut cu un interval de 30 de secunde între seturi, încercați să reduceți intervalul de timp la 15 secunde.

# 5. Ciclism pe drum

Caloriile pe care le arzi: Oriunde între 560 - 855 calorii/oră (aproximativ)

Tipul Pro: Fie ciclu la o intensitate relativ ridicată (cum ar fi mai puțin de jumătate din viteza de sprint), fie la intervale variate, cum ar fi intensitate ridicată de 1 minut, urmată de intensitate redusă de 1 minut, pentru a maximiza arsura.

# 6. Jogging rapid

Caloriile pe care le arzi: Oriunde între 550 - 840 de calorii/oră (aproximativ)

Tipul Pro: Respectați-vă la alergare într-un ritm constant constant sau folosiți un antrenament de tip interval pentru a vă maximiza arderea caloriilor.

# 7. Ciclism interior

Caloriile pe care le arzi: Oriunde între 505 - 745 de calorii/oră (aproximativ)

Tipul Pro: Cel mai bun mod de a maximiza arsurile aici este să pedalezi la o intensitate mare și să o urmezi printr-o perioadă foarte scurtă de odihnă. Deci, dacă circulați la o intensitate ridicată timp de un minut, urmați acest lucru cu o pauză de 15-20 de secunde între și repetați. De asemenea, jucați-vă cu rezistența pe măsură ce vă îmbunătățiți.

# 8. Mașină de vâslit

Caloriile pe care le arzi: Oriunde între 495 - 720 calorii/oră (aproximativ)

Tipul Pro: Utilizați antrenamentele stilate la intervale, vâslind extrem de repede timp de un minut și apoi luând o pauză de 30 de secunde, înainte de a merge pentru o altă rundă.

# 9. Urcând scările

Caloriile pe care le arzi: Oriunde între 455 - 675 calorii/oră (aproximativ)

Tipul Pro: Mergeți într-un ritm alert dacă urcați pe scări sau folosiți ante-ul dacă utilizați un stair master pentru a vă oferi o arsură bună de calorii în stil aerobic.

# 10. Antrenament de forță

Caloriile pe care le arzi: Oriunde între 345 - 505 calorii/oră (aproximativ)

Tipul Pro: Utilizați mișcări mai compuse, cum ar fi genuflexiuni și impasuri, pentru a utiliza mai multe grupuri musculare. Cu cât folosești mai multe grupe musculare, cu atât arzi mai multe calorii. De asemenea, lucrați-vă mușchii până la epuizare pentru a maximiza arderea caloriilor.

# 11. Mers rapid

Caloriile pe care le arzi: Oriunde între 300 - 445 de calorii/oră (aproximativ)

Tipul Pro: Asigurați-vă că vă mișcați brațele peste corp și mențineți un ritm constant pentru a maximiza caloriile pe care le ardeți. Puteți chiar să ardeți mai mult dacă vă împingeți treptat în puterea de mers pe jos, așa cum o fac în cursa.