Salariul mediu al unui interpret în limba semnelor
Pliurile din spate nu sunt un atu pozitiv și vă pot face să fiți conștient de sine și chiar inconfortabil în propriile îmbrăcăminte, mai ales într-un sutien sau un blugi strâns. Din păcate, nu este posibil să vă vizați în mod specific grăsimea din spate și să îndepărtați pliurile din spate. Cu toate acestea, puteți combina o dietă sănătoasă și activități cardiovasculare cu exerciții de forță vizate pentru a vă ajuta să pierdeți excesul de grăsime pe tot corpul și tonusul și să vă strângeți spatele.
Indoit peste rand
Pasul 1
Ține o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre trunchi.
Pasul 2
Îndoiți-vă înainte în talie până când trunchiul se apropie orizontal, menținându-vă spatele drept. Îndoiți ușor genunchii și lăsați brațele să atârne drept spre podea, paralel cu picioarele.
Pasul 3
Expirați în timp ce ridicați greutățile către piept îndoind și ridicând coatele cât mai sus posibil. Țineți coatele aproape de corp.
Pasul 4
Coborâți încet greutățile înapoi la poziția inițială în timp ce inspirați.
Zbura inversă
Pasul 1
Așezați-vă pe o bancă de exerciții cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Țineți o ganteră în fiecare mână.
Pasul 2
Ținând spatele drept, îndoiți-vă înainte în talie de 45 până la 90 de grade și lăsați brațele să atârne spre podea lângă picioarele inferioare.
Pasul 3
Expirați și ridicați încet greutățile în sus și în afară până când ajung la nivelul umerilor. Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării.
Pasul 4
Coborâți greutățile înapoi la poziția inițială în timp ce inspirați.
Supraom
Pasul 1
Așezați-vă cu fața în jos pe un covor de exerciții cu brațele întinse deasupra capului, palmele îndreptate și picioarele întinse spre spate cu degetele îndreptate.
Pasul 2
Contractați-vă mușchii abdominali pentru a vă stabiliza spatele și nucleul.
Pasul 3
Ridicați picioarele de la 2 la 3 inci de pe podea, ridicând simultan brațele. Păstrați brațele și picioarele drepte în timp ce plutesc deasupra podelei.
Pasul 4
Țineți poziția pentru un număr de cinci în timp ce respirați normal.
- Exercițiile de alpinism pe deal te fac să slăbești Femeie rapidă - Cuibul
- Exerciții pentru arderea coapsei superioare Femeie grasă - Cuib
- Exerciții pentru femei cu sâni mari; Grăsime înapoi excesivă Viață sănătoasă
- Exerciții cu halteră pentru femeia cu braț la subraț - Cuib
- Mersul îți slăbește stomacul; Femeie din spate - Cuibul