Cum să ștergeți grăsimea încăpățânată din spate

cuibul

Mersul pe jos este un exercițiu ușor care vă poate ajuta să vă gestionați greutatea. Ca bonus, mersul pe jos nu necesită echipament și nu costă un cent. Cu toate acestea, nu va topi grăsimea din stomac sau din spate. Singura modalitate de a slăbi aceste regiuni este de a pierde în greutate peste tot - ceea ce necesită de obicei schimbări dietetice împreună cu mersul pe jos sau alte exerciții. Apoi, tonifiați-vă spatele și stomacul cu mișcări de antrenament de forță pentru definirea mușchilor.

Mersul pe jos și calorii

Este un exercițiu fizic bun, dar mersul pe jos nu este o soluție rapidă pentru pierderea de grăsime. Un kilogram de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să arzi mult mai mult decât mănânci pentru a pierde un kilogram. Mergând cu o viteză moderată de 3,5 mph, o femeie de 155 de kilograme arde doar 150 de calorii într-o jumătate de oră. Se îmbunătățește atunci când accelerați - aceeași femeie arde 186 de calorii într-o jumătate de oră cu o viteză de 4,5 mph -, dar mersul pe jos face totuși o picătură relativ mică în ecuația caloriilor. Pentru o ardere maximă, mergeți în sus sau încercați să mergeți la cursă. Această femeie de 155 de kilograme arde aproximativ 225 de calorii într-o excursie de o jumătate de oră sau aproximativ 245 de calorii mergând cu viteza de 5 mph sau mai repede.

Tonifiere

Dacă urmăriți definiția musculară în stomac și în spate, mersul pe jos nu va face aproape la fel de mult ca antrenamentul de rezistență vizat. Pentru tonifierea ab, încercați abdomenele și picioarele. Pentru spate, efectuați supermani întinzându-vă pe burtă cu brațele și picioarele întinse; apoi ridică-ți membrele și îndreaptă-te la câțiva centimetri de sol câteva secunde la rând. Lucrați-vă stomacul și spatele împreună cu scândurile din față, care implică întinderea pe stomac și îndoirea coatelor la unghiuri de 45 de grade. Apoi așezați-vă greutatea pe antebrațe și degetele de la picioare, menținându-vă picioarele și trunchiul drept și rigid timp de cel puțin cinci secunde pe rep.

Program de exerciții

Pentru pierderea în greutate, 300 de minute de mers moderat pe săptămână este ideal. Mersul în cursă și mersul în sus sunt mai viguroși, astfel încât să puteți scăpa cu doar 150 de minute pe săptămână din aceste activități. Pe lângă mers, efectuați exerciții de rezistență de trei ori pe săptămână. Împreună cu stomacul și spatele, lucrați pieptul, brațele, picioarele și șoldurile pentru un echilibru bun. Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.