Efectuarea crește metabolismul?

continuare

Când ești implicat într-un antrenament greu, aproape că simți caloriile arse de corpul tău. Cu toate acestea, dacă metabolismul dvs. a ars doar calorii în timpul exercițiului, ar trebui să vă antrenați ore în șir în fiecare zi pentru a elimina caloriile pe care le consumați. Din fericire, corpurile noastre nu funcționează așa. Dacă doriți să vă încadrați mai repede în noul costum de baie, vă recomandăm să adăugați antrenament cardio și de forță pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii chiar și după ce ați terminat exercițiile.

Cum funcționează metabolismul

Metabolismul este procesul pe care îl folosește corpul tău pentru a transforma mâncarea și băutura în energie. Cu cât corpul tău este mai capabil să finalizeze acest proces, cu atât vei consuma mai repede caloriile în timpul și după exerciții. Corpul tău arde constant calorii, chiar și atunci când stai așezat, prin funcțiile corporale de bază, cum ar fi circulația sângelui și repararea celulelor.

Rata metabolică bazală

Fiecare corp este diferit, deci fiecare are o rată metabolică bazală diferită. Acesta este numărul de calorii necesare corpului dvs. individual pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația și circulația sângelui. Aceasta reprezintă 60-75% din numărul de calorii arse de corpul dumneavoastră în fiecare zi. Rata metabolică bazală este determinată de sex, vârstă și dimensiunea și compoziția corpului.

Arderea caloriilor cu cardio

Clinica Mayo recomandă 150 de minute de activitate cardio sau aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână pentru menținerea greutății, dar este posibil ca unele persoane să aibă nevoie chiar mai mult. Cardio include activități precum alergarea, ciclismul, înotul și drumețiile. Pe site-ul Mayo Clinic există un instrument care vă poate spune, în funcție de greutatea dvs., câte calorii veți arde făcând o anumită activitate. Pe lângă arderea caloriilor în timpul cardio-ului, metabolismul dumneavoastră are și o creștere a caloriilor arse direct după exerciții. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect după arsură. În funcție de intensitatea și durata exercițiului, corpul poate dura de la 15 minute la 48 de ore pentru a reveni la normal. În acest timp de ajustare, corpul tău arde un număr suplimentar de calorii.

Arderea caloriilor cu antrenament de forță

O altă modalitate de a crește numărul de calorii pe care metabolismul le arde după exerciții fizice este prin antrenamentul de forță, care implică activități care necesită scurte scurgeri de energie. Nu numai că experimentați efectul după arsură din antrenamentul de forță, dar puteți experimenta și efecte pe termen lung de ardere a caloriilor prin construirea mușchilor. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, creșterea masei musculare și scăderea conținutului de grăsime vă pot ajuta să ardeți calorii suplimentare în timp ce vă odihniți.

Considerații

Contrar credinței populare, după exerciții fizice este cel mai bun moment pentru a mânca, deoarece corpul tău va consuma imediat acele calorii pentru a se reface și repara în loc să le depoziteze ca grăsimi. În termen de două ore de la antrenament, ar trebui să mâncați o masă bogată în proteine ​​și carbohidrați. Dacă nu ți-e foame, încearcă să bei suc sau o băutură sportivă pentru a-ți umple fluidele, vitaminele și mineralele.

Mai multe articole

Fibrele dietetice nu sunt digerabile în stomac →

Câte calorii ar trebui să consume zilnic o femeie de 120 de kilograme? →

Aport caloric pentru femei →

Danielle Clark este scriitoare din 2009, specializată în teme de mediu, sănătate și fitness. A contribuit la reviste și mai multe publicații online. Clark este licențiat în științe în ecologie și științe ale mediului.