femei

Articole similare

  • Cum să întăriți sânii cu exerciții fizice după pierderea în greutate
  • Ce echipamente de gimnastică ajută să scăpați de grăsimea din spate?
  • Umflături ridicate sau coșuri pe picioare și partea din spate a brațelor
  • Antrenament pentru piept larg și talie subțire
  • Cum să ascundeți grăsimea din spate
  • Cum să scapi de excesul de grăsime mamară

Deși sânii mari sunt un atu de dorit în cultura populară, pentru femeile care îi posedă, ei pot fi literalmente o durere în gât și spate. Greutatea sânilor mari poate provoca disconfort în timpul unor forme de exerciții, cum ar fi alergarea sau clasele cardio cu impact ridicat, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Nu este posibil să observați reducerea prin efectuarea de exerciții care vă determină să slăbiți doar din spate și sâni. Cu toate acestea, puteți proiecta un program de exerciții care vă permite să pierdeți grăsimea corporală totală, inclusiv grăsimea care se acumulează pe sân și pe spate.

Cardio pentru pierderea în greutate

În timp ce 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții energice pe săptămână pot fi suficiente pentru fitnessul de bază, Clinica Mayo sugerează că multe persoane au nevoie de până la 300 de minute de moderat sau 150 de minute de cardio viguros pe săptămână pentru a pierde în greutate. Femeile cu sâni mari pot găsi exerciții care îi determină pe sânii săi să nu se simtă confortabil. În schimb, încercați cardio cu impact redus, cum ar fi înotul, ciclismul, schiul nordic, mersul pe deal, canotajul sau antrenamentele eliptice pentru a arde grăsimea corporală totală, inclusiv grăsimea din spate și sâni.

Antrenament de forță pentru pierderea în greutate

Deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile, creșterea masei musculare prin antrenament de forță te ajută să arzi mai multe grăsimi, chiar și în repaus. Un beneficiu suplimentar este că mușchiul este mai ferm și compact decât grăsimea și arată mai bine. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă să efectuați două antrenamente non-consecutive, de antrenament total al forței pe săptămână, pentru pierderea de grăsime și fitness general. Alocați aproximativ 20 de minute pentru a finaliza câte un set de câte 10 până la 12 exerciții, lucrând toate grupele musculare majore atât în ​​direcția de tragere, cât și de împingere.

Exerciții de spate

Deși exercițiile pentru spate nu arde în mod specific grăsimile, ele tonifică mușchii care stau la baza lor, vă îmbunătățesc postura și întăresc mușchii spatelui, susținând greutatea sânilor. Faceți rânduri așezate sau îndoite cu cabluri sau gantere pentru a întări mușchii majori ai spatelui. Tragerile și tragerile lat vizează mușchii latissimus dorsi implicați în tragerea umerilor în spate, ajutându-vă să vă îndreptați mai degrabă decât să vă curbați. Un spate mai puternic și o postură mai bună îmbunătățesc aspectul spatelui și al sânilor.

Exerciții toracice

Principalii mușchi din piept care stau la baza sânilor sunt pectoralii. Puteți să le întăriți făcând muște și prese de banc sau piept folosind gantere, benzi de rezistență sau mașini de rezistență. Push-urile și scufundările folosesc greutatea corporală pentru a întări mușchii pieptului. În timp ce exercițiile pectorale nu vor reduce în mod specific grăsimea mamară, ele vă vor întări și tonifica zona pieptului.

  • E-mail online: Cum îți pot lua sânii mari cinci ani din viața ta: Jane Clarke își împărtășește povestea
  • American Council on Exercise: De ce este considerat conceptul de reducere a punctelor un mit?
  • MayoClinic.com: Intensitatea exercițiului: de ce contează, cum se măsoară
  • MayoClinic.com: Exercițiu pentru pierderea în greutate: calorii arse în 1 oră
  • MayoClinic.com: Antrenament de forță: Deveniți mai puternici, mai slabi, mai sănătoși
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: activitate fizică pentru o greutate sănătoasă
  • Exrx.net: Rândul așezat prin cablu
  • Exrx.net: Înapoi
  • American Council on Exercise: Dumbbell Bench Press

Carol Poster a început să scrie profesional în 1974. Articolele sale au apărut în „Outdoor Woman”, „Paddler”, „Ski Magazine”, „Women's Sports & Fitness”, „Dance News”, „Show Business”, „The Athenian”, „ PC Resource "și" Utah Holiday ", printre alte publicații. Afișul deține un M.F.A. în scriere creativă de la Eastern Washington University, precum și un doctorat. în limba engleză de la Universitatea din Missouri.

Viziune digitală/Viziune digitală/Getty Images