grăsime

Articole similare

  • Care sunt beneficiile pushup-urilor pentru femei?
  • Cât de eficiente sunt pushup-urile și situațiile?
  • Exerciții ușoare de a pierde burta și grăsimea toracică pentru bărbați
  • Cel mai bun mod de a întări un piept flasc
  • Cum să faci mișcare pentru a arde grăsimea toracică la bărbați
  • Cea mai bună metodă de aplatizare a sânilor masculini

Pushup-urile sunt un exercițiu superior atunci când vine vorba de dezvoltarea mușchilor și a rezistenței. În timp ce mișcarea este inclusă în numeroase antrenamente care vizează arderea grăsimilor, flotarea în sine nu arde grăsimea din nicio zonă a corpului - inclusiv din piept. Reducerea grăsimii la fața locului pur și simplu nu este posibilă. Pentru a pierde grăsimea toracică, trebuie să pierzi grăsime pe tot corpul.

Reducerea punctelor

Nu puteți provoca scăderea grăsimii dintr-o anumită regiune, indiferent de cât de mult încercați, notează American Council on Exercise. Dacă aveți exces de grăsime toracică, trebuie să vă angajați într-o dietă cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice crescute - flotări incluse - pentru a pierde în greutate. Când slăbești, corpul tău va scădea grăsime - dintre care unele se vor desprinde de la piept.

Creșterea musculară

Pushup-urile, împreună cu apăsările cu bile și mușchii, vor construi mușchii care se află sub piept grăsime. Pe masura ce slabesti, muschii definiti vor deveni mai evidenti. Dacă nu slăbești, mușchiul adăugat poate face ca pieptul tău să pară mai mare.

Beneficii Pushup

Pushup-urile pot să nu ardă grăsimile direct, dar fac adesea parte dintr-un plan de antrenament care vă ajută să ardeți calorii majore - contribuind la pierderea de grăsime. Pushup-urile îți angrenează partea superioară a corpului, dar activează și mușchii spatelui, abdomenului și picioarelor pentru a ajuta și stabiliza mișcarea. Efectuând numeroase flotări în succesiune rapidă, creșteți ritmul cardiac. Dacă le includeți ca parte a unui circuit de rezistență și cardio - împreună cu sprinturi, genuflexiuni, lunges și scânduri - aveți un antrenament care vă poate ajuta să ardeți grăsimea corporală totală.

Considerații

Pushup-urile sunt un început excelent, dar trebuie să participați la cel puțin 250 de minute de activitate cardio cu intensitate moderată săptămânală, cum ar fi mersul pe jos, pentru a pierde în greutate, spune Colegiul American de Medicină Sportivă. Pushup-urile pot face parte dintr-un program de antrenament de rezistență care vă va ajuta să construiți o masă musculară slabă, astfel încât să ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți, ajutându-vă, de asemenea, să pierdeți grăsime corporală peste tot și potențial la piept. Includeți exerciții suplimentare de rezistență pentru alte părți majore ale corpului, inclusiv brațele, spatele, șoldurile, picioarele, șoldurile și abdomenul, în două zile non-consecutive pe săptămână. Chiar dacă flotările activează mulți dintre acești mușchi, aveți nevoie de mișcări suplimentare care îi vizează direct pentru o rutină completă de forță.

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.