Înainte de a intra în ghid, vreau să recomand cel mai cuprinzător ghid despre cum să vă schimbați obiceiurile și să vă îmbunătățiți cu 1% în fiecare zi: Noua mea carte Atomic Habits.

Pachet de strategii de auto-îmbunătățire bazate pe dovezi, obiceiurile atomice vă vor învăța cum să faceți micile schimbări care vă vor transforma obiceiurile și vor oferi rezultate remarcabile.

bune

Obiceiurile atomice vor remodela modul în care gândești despre progres și succes și îți vor oferi instrumentele și strategiile de care ai nevoie pentru a-ți transforma obiceiurile - indiferent dacă ești o echipă care dorește să câștige un campionat, o organizație care speră să redefinească o industrie sau pur și simplu o persoană care dorește să renunțe la fumat, să piardă în greutate, să reducă stresul și să obțină succesul durabil.

Doriți să obțineți gratuit capitolul 1 din Obiceiurile atomice? Introduceți adresa de e-mail mai jos.

Să trecem la ghidul de obiceiuri ...

Care sunt obiceiurile?

Să definim obiceiurile. Obiceiurile sunt micile decizii pe care le luați și acțiunile pe care le efectuați în fiecare zi. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Duke, obiceiurile reprezintă aproximativ 40% din comportamentele noastre într-o anumită zi.

Viața ta de astăzi este în esență suma obiceiurilor tale. Cât de în formă sau de formă ești? Un rezultat al obiceiurilor tale. Cât de fericit sau de nefericit ești? Un rezultat al obiceiurilor tale. Cât de reușit sau nereușit ai? Un rezultat al obiceiurilor tale.

Ceea ce faci în mod repetat (adică ceea ce îți petreci timpul gândindu-te și făcând în fiecare zi) formează în cele din urmă persoana care ești, lucrurile pe care le crezi și personalitatea pe care o portretizezi. Tot ceea ce scriu - de la amânare și productivitate la forță și nutriție - începe cu obiceiuri mai bune. Când înveți să-ți transformi obiceiurile, îți poți transforma viața.

Această pagină include resurse recomandate pentru a-ți forma obiceiuri mai bune și a le sparge pe cele rele în orice domeniu al vieții, dar dacă vrei să explorezi informații despre anumite tipuri de obiceiuri, consultă aceste articole:

3 moduri de a-ți forma obiceiuri mai bune

  1. Cum să construiești un nou obicei: Acesta este Ghidul tău de strategie: Citește acest ghid chiar acum pentru a afla 5 strategii ușoare și puternice pentru schimbarea obiceiurilor.
  2. Cele 3 R ale schimbării obiceiurilor: Cum să începeți obiceiuri noi care se lipesc de fapt: Fiecare obicei pe care îl aveți - bun sau rău - urmează același model în 3 pași: Memento (declanșatorul care inițiază comportamentul), rutina (comportamentul în sine; acțiune pe care o întreprindeți) și recompensă (beneficiul pe care îl obțineți din a face comportamentul). Acest cadru util poate face mai ușor să rămâneți la noi obiceiuri, astfel încât să vă puteți îmbunătăți sănătatea, munca și viața în general.
  3. Obiceiuri bazate pe identitate: cum să vă respectați obiectivele în acest an: de cele mai multe ori ne stabilim obiectivele într-un mod greșit. Citiți acest articol pentru a afla cum obiceiurile bazate pe identitate vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele mai ușor.

3 moduri de a sparge obiceiurile proaste

  1. Cum să rupi un obicei prost și să-l înlocuiești cu unul bun: Vrei să înveți cum să rupi un obicei prost? Citiți acest articol pentru a descoperi știința încălcării obiceiurilor proaste și sugestii practice pentru a face acest lucru.
  2. Modul în care veteranii războiului din Vietnam și-au spart dependențele de heroină: pur și simplu îndepărtându-te de un mediu care îți declanșează toate vechile obiceiuri, poți face mai ușor să rupi obiceiurile proaste și să le creezi altele noi.
  3. Cum să vă dezlănțuiți mintea și să vă dezlănțuiți voința folosind regulile „Linia strălucitoare”: o regulă linie strălucitoare se referă la o regulă sau la un standard clar definit. Este o regulă cu interpretare clară și foarte puțin spațiu de mișcare. Stabilește o linie strălucitoare pentru ceea ce spune regula și ceea ce nu spune. Majoritatea dintre noi ar putea beneficia de stabilirea unor linii mai strălucitoare în viața noastră personală și profesională.

Cum să faci un obicei

  • Cum să te ții de obiectivele tale când viața devine nebună: A avea o zi proastă este doar una dintre urgențele minuscule care împiedică majoritatea oamenilor să se țină de obiectivele și obiceiurile lor. Totuși, nu trebuie să fie așa.
  • Cum să rămâi cu obiceiuri bune în fiecare zi folosind „Strategia pentru agrafe de hârtie”: De ce unele obiceiuri bune rămân în timp ce altele eșuează? Citiți acest articol despre o strategie pe care o folosiți pentru a rămâne cu obiceiuri bune în fiecare zi.

Cum să construiți obiceiuri care durează și să proiectați viața așa cum doriți

Vrei să înveți tot ce ai nevoie pentru a-ți construi obiceiuri mai bune și a le sparge pe cele rele? Recomand Academia de obiceiuri.

Academia de obiceiuri este cel mai cuprinzător curs din lume privind obiceiurile și știința comportamentului uman. Peste 5.000 de studenți au urmat cursul. Peste 40 de lecții video sunt disponibile studenților Academiei de obiceiuri.

Cele mai bune cărți de obiceiuri

  • Obiceiuri atomice de James Clear
  • Puterea obișnuinței de Charles Duhigg
  • Ritualuri zilnice: cum funcționează artiștii de Mason Currey
  • Cârlig de Nir Eyal
  • The Slight Edge de Jeff Olson

Vrei mai multe cărți grozave despre psihologie și auto-ajutorare? Răsfoiți lista mea completă cu cele mai bune cărți de psihologie și cele mai bune cărți de auto-ajutor.