Dattaraj este un scriitor științific. El scrie despre sănătate, psihologie și fitness. De asemenea, este un amator de filme și scriitori articole despre filme.

antrenament

Este prea devreme să spunem că aspectul de culturist pompat este demodat? Am terminat cu obsesia marilor PISTOARE?

Dacă nu s-a întâmplat încă, va fi în curând. Mușchii rupți și forța funcțională par să atragă atenția oamenilor. Bruce Lee era cu mult înaintea timpului său. Avea acel aspect în anii ’60.

Nu este creșterea zilnică, ci scăderea zilnică. Răsturnați elementele esențiale.

- Bruce Lee

Răsturnați elementele esențiale. Asta a făcut Cam Gigandat în timp ce se pregătea pentru rolul său din filmul Never Back Down. De atunci a câștigat în greutate (mușchi), dar păstrează în continuare aspectul rupt.

În timp ce producătorii de filme l-au instruit pe Sean Ferris să câștige în greutate pentru rolul său de jucător de fotbal la colegiu, lui Cam i s-a spus să obțină aspectul lui Bruce Lee pentru rolul său de ticălos și de ticălos pe care l-a interpretat. Și așa a făcut. A pierdut grăsime, a avut mușchi mai definiți.

În acest articol, vă ofer antrenamentul său și câteva sfaturi pentru a obține aspectul lui Ryan McCarthy. De asemenea, deoarece este vorba mai mult de a pierde grăsime decât de a câștiga masă musculară, dieta este importantă.

Rutină de antrenament Cam Gigandet

Push Ups (10x3), Inclinare Dumbell Press (5x3)

Trageți (5x5), rânduri așezate (5x3)

Picioare ridicate (5X6), L-sit (Max)

Presă aeriană (5x3), Arnold Press (5x4)

Bucle cu ciocan (3x5), Bucle cu bile (5x3)

Instrucțiuni de antrenament

  • Pentru a activa mai mulți mușchi, faceți-vă pumnul cât mai strâns posibil ca și cum ați zdrobi bara cu mâinile. Acest lucru vă va consolida, de asemenea, aderența.
  • Faceți toate exercițiile într-un ritm controlat. Nu folosi impuls. Nu forțați reprezentanții. Efectuați întotdeauna repetări în formă bună.
  • Începeți cu împingeri regulate și pe măsură ce obțineți mai puternic treceți la variații mai dure. Faceți același lucru cu toate exercițiile de greutate corporală.
  • Evitați alimentația excesivă.

Uită-te la fotografia de mai sus. Câtă grăsime crezi că poartă? Nu mai mult de 5%. Puteți face toate exercițiile din lume și să fiți în continuare gras dacă ignorați să urmați o dietă.

Pentru cei cu metabolismuri rapide, mulțumește-i vedetelor pentru noroc și nu mânca prea mult.

Pentru ceilalți - fără alimente grase. Încercați să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați până când începeți să vedeți rezultate vizibile. Apoi rămâneți la el.

Cardio

Dacă încercați să câștigați mușchi, limitați-vă cardio, acest lucru vă va împiedica doar câștigurile. Dacă intenționați să pierdeți grăsime, faceți cardio în fiecare zi. De preferință, după sesiunile de antrenament cu greutăți.

  • Mergeți zilnic la jogging. Începeți cu alergarea pe distanțe scurte la început. Apoi creșteți pe măsură ce vă îmbunătățiți. De asemenea, încercați să modificați viteza pentru a evita plictiseala.
  • Încercați să sară coarda. Începeți cu câteva minute de sărituri pe coardă și, în cele din urmă, pe măsură ce vă îmbunătățiți, efectuați sesiuni mai lungi. Țintește timp de 30 de minute.
  • Nu trebuie să faceți ambele exerciții. Fă ceea ce corpul tău se poate descurca și ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Diferite tipuri de corp

Cea mai dificilă parte a antrenamentului cu greutăți este alegerea unui plan de antrenament și dietă potrivit tipului de corp. Oamenii reacționează diferit la antrenamentul cu greutăți, astfel încât o metodă care a funcționat pentru cineva pe care o cunoști, s-ar putea să nu funcționeze pentru tine.

Iată câteva instrucțiuni pentru diferite tipuri de corp pe care ar trebui să le urmați pentru cele mai bune rezultate.

Sfaturi pentru Ectomorfe

Ectomorfii, A.K.A câștigători, sunt persoane cu articulații mici și cu un metabolism ridicat. Le este greu să câștige mușchi, să mențină o grăsime corporală scăzută și au un cadru mic.

Scopul dvs. ar trebui să fie să adăugați mușchi slab la cadru. Poți pierde mai puțină grăsime corporală.

  • 5-6 este gama ideală de rep.
  • Dacă nu sunteți intolerant la lactoză, laptele poate ajuta la câștiguri. Nu consuma însă prea mult.
  • Consumați alimente bogate în proteine.
  • Mănâncă fibre.
  • Bea multa apa.

Sfaturi pentru mesomorfe

Mesomorfii au o genetică bună pentru câștigurile musculare și pot câștiga mușchi mai ușor decât ectomorfii. Ele sunt în mod natural musculare și au articulații mai mari.

Scopul tău ar trebui să fie să câștigi mai întâi mușchi și apoi să pierzi grăsimea corporală și să te rupi. Când ați obținut suficient volum. Faceți cardio 3 sau mai mult timp pe săptămână.

  • 3 - 5 seturi pentru fiecare exercițiu.
  • Evitați alimentele grase.
  • Consumați legume și alte alimente cu conținut scăzut de calorii.
  • Consumați alimente bogate în proteine.
  • Mănâncă fibre.
  • În timp ce pierdeți grăsime, faceți o mulțime de sărituri.
  • Bea multa apa.

Sfaturi pentru Endomorfi

Endomorfii sunt persoane cărora le este greu să piardă în greutate. Au articulații mari, deșeuri largi și un metabolism lent.

Un plan alimentar bun este cel mai bun pariu. Fără asta, singurul lucru pe care îl vor face sesiunile de cardio este să te epuizeze. Găsiți un plan de dietă solid care să vă funcționeze.

  • Ridicați greu
  • Faceți o mulțime de sărituri
  • 3 - 5 seturi pentru fiecare exercițiu
  • Evitați alimentele grase
  • Consumați legume și alte alimente cu conținut scăzut de calorii
  • Consumați alimente bogate în proteine
  • Mănâncă fibre
  • Bea multa apa
  • Evitați alimentele cu gluten

Acest conținut este corect și fidel, după cunoștințele autorului, și nu este destinat să înlocuiască sfaturile formale și individualizate de la un profesionist calificat.

Comentarii

Dattaraj (autor) pe 03 februarie 2015:

Așa cum am menționat deja în articolul „Antrenament Bruce Lee”, Lee avea un regim intens care consta în mare parte în exerciții menite să-și îmbunătățească abilitățile de luptă. Antrenamentul pe care l-am oferit este destinat forței și câștigurilor musculare. El a făcut, de asemenea, seturi de piramide, care nu se pot încadra în sesiuni de antrenament de o oră. Vremurile s-au schimbat.

Cam a trebuit să piardă grăsime pentru a obține acel aspect al rolului său. Nu are rost să faci prea multe exerciții și ascensoare încercând să câștigi masa musculară atunci când faci o mulțime de cardio. Nu merge.

Liam Hallam din Nottingham Marea Britanie pe 03 februarie 2015:

Nu pot să cred că cele de mai sus sunt tot ceea ce făcea tipul în sala de gimnastică. De asemenea, mă lupt să cred că Bruce Lee va face zile de antrenament specifice. Sunt sigur că vedem doar o fracțiune din ceea ce ar fi făcut el mai sus