16 aprilie 2019 în Training

Cea mai rapidă modalitate de a obține câștiguri substanțiale în ciclism este de a reduce greutatea. Puteți cheltui peste 10.000,00 GBP pe o bicicletă rutieră ușoară și puteți economisi abia câteva kilograme, sau, s-ar putea să puteți tăia multipli din aceasta, reducând greutatea corporală.

Luați-l pe prietenul meu „Dave”. Dave are 75 de kilograme cu o grăsime corporală de peste 10%. Aceasta înseamnă că are peste 7,5 kg de grăsime care se lipesc de corpul său. Experții sunt de acord că, în general, trebuie să aveți cel puțin 5% grăsime corporală pentru a supraviețui (puțin sub 10% pentru femei), așa că, în realitate, Dave are aproximativ 3,75 kg, ceea ce îl încetinește sau puțin peste jumătate din greutatea unui drum complet bicicleta, mult!

Ce poate face în legătură cu asta? Ei bine, este ușor să spui că o pierzi, dar problema constă în a te asigura că scazi în greutate fără a scădea performanța. Nu doriți să pierdeți nicio masă musculară care vă oferă puterea și nici nu doriți să vă hrăniți sub plimbări sau curse. Înțelepciunea convențională susține faptul că dacă mănânci corect și exerciți greutatea ta va scădea, dar nu este cazul tuturor.

Factori precum tipul corpului tău, stilul tău de viață și orice medicament pe care ai putea să-l folosești sau chiar cât de grasă erai în adolescență intră în el - teoria spune că celulele adipoase pe care le „crești” în copilărie vor rămâne cu tine până când dispariția, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este golirea acestora.

raportul

Nu totul se pierde ... Chiar și profesioniștii trebuie să-și urmărească greutatea. Nu este imposibil, dar necesită determinare și angajament. Cu siguranță este mai degrabă un maraton decât un sprint. În primul rând, veți dori să urmăriți alimentele pe care le consumați, să obțineți o aplicație care să le ușureze și să aflați unde ar trebui să vă aflați în ceea ce privește caloriile de care aveți nevoie pe zi, apoi să adăugați calorii arse prin antrenament. Majoritatea experților sunt de acord că 500 de calorii consumate mai puțin pe zi decât ceea ce aveți nevoie (deficit) este cea mai sigură modalitate de a scădea în greutate. Din experiența mea, acest lucru este mult prea mult pentru a scăpa dacă te antrenezi, te vei obosi foarte repede, corpul tău nu se va reface suficient de repede, ciclismul tău va avea de suferit.

Trebuie să începeți prin a afla ce dietă funcționează cel mai bine pentru corpul dvs., acest lucru poate fi realizat prin comandarea unuia dintre testele noastre ADN. Mergi cu o dietă săracă în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără gluten sau fără lactate? Putem determina o cantitate mare!

Nu există o modalitate excelentă de a vă asigura că nu scăpați de energie, precum și de greutate. Trebuie să vă urmăriți procentul de grăsime corporală, acest lucru vă va permite să aflați cât de mult din greutatea pe care o pierdeți este masă slabă - va trebui să limitați această pierdere pentru a menține performanța. În funcție de perioada în care încercați să pierdeți în greutate, va trebui să vă urmăriți performanța și, în special, raportul putere/greutate. Puteți face acest lucru prin teste orare săptămânale la clubul local, puteți utiliza un anumit traseu sau urcare pe deal pentru a monitoriza sau puteți utiliza teste regulate în interior. Dacă începeți să renunțați la putere în mod dramatic, ați putea pierde prea multă masă slabă față de grăsime. Cu toate acestea, poate fi necesar să vă așteptați să pierdeți o masă slabă. Atâta timp cât raportul tău putere/greutate crește, performanța ta va crește.

Concentrați-vă pe scăderea în greutate în afara sezonului, atunci nu va trebui să vă faceți griji cu privire la performanța cursei și veți putea, de asemenea, să restabiliți puterea pierdută înainte de începerea sezonului următor.

Momentul zilei va intra și în el. Consumați mesele principale în jurul sesiunilor de antrenament, limitați mesele mari la dimineață, când va fi mai probabil ars ca combustibil. Hrănirea cu bicicleta joacă un rol, reduce cantitățile pe care le hrănești cu bicicleta pentru a determina corpul să ardă grăsimi ca combustibil, consumul de grăsimi mai sănătoase poate avea și acest efect. Dar, din nou, nu există o soluție adecvată pentru această problemă. Am oferit câteva sfaturi, dar munca grea chiar se rezumă la tine ...

Din fericire, oferim standard coaching nutrițional cu toate pachetele noastre de coaching 1: 1 și putem face toată această muncă grea pentru dvs.

Intră în contact

Dacă doriți mai multe informații despre cum Spokes poate adapta un program de instruire la nevoile dvs. exacte, de ce să nu consultați produsele și serviciile noastre. Aveți nevoie de mai multe informații sau doriți să vorbiți cu unul dintre antrenorii noștri? Intră în contact.