Pregătiți ovăz masala delicios. Republic World vă aduce rețete sănătoase de ovăz masala. Aflați cum să faceți Savure Mushroom Oats și Masala Oats Humdrum.

Ovăzul este probabil cea mai versatilă cereală care poate fi consumată la micul dejun, la prânz sau ca desert de la sine! Consumat inițial sub formă de terci, am indianizat producția acestuia într-un fel de preparat khichdi, denumit în mod obișnuit ovăz masala. Deși majoritatea oamenilor îl au cu un castron de bază cu lapte acoperit cu fructe, versiunea savuroasă a ovăzului masala este un substitut sănătos și desi. Este bogat în fibre și are un indice glicemic scăzut, care nu crește glicemia - ideal atât pentru persoanele diabetice, cât și pentru persoanele care speră să slăbească. Deoarece orezul și linte au o putere calorică ridicată și pot obține un scor ridicat la indicele glicemic, khichdi nu vă poate ajuta niciodată să slăbiți. Mai degrabă, un khichdi de ovăz Masala este perfect pentru pierderea în greutate я ? mai mult, pentru că o ceașcă de ovăz conține aproximativ 170 de calorii care pot fi de fapt arse după o plimbare rapidă timp de o jumătate de oră!

rețete


Cu toate acestea, deoarece rețetele de ovăz masala nu sunt foarte diferite de un khichdi de bază făcut din linte și orez, trebuie să vă întrebați cum să faceți ovăz masala cu un element interesant de răsucire adăugat la acesta. Ei bine, iată câteva sfaturi de bază pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a începe să pregătiți niște ovăz masala delicios pentru burtica voastră! După cum se spune, trebuie să știți întotdeauna elementele de bază corect, înainte de a vă îmbunătăți jocul de experimentare.

  • Înmuiați ovăzul timp de aproximativ cinci minute înainte de a face ovăz masala.
  • Deoarece ovăzul tinde să absoarbă multă apă, ajustați-vă apa și cantitatea de legume în funcție de cât de gros sau de curgător doriți să fie ovăzul dvs. masala.
  • Niciuna dintre rețetele prezentate mai jos nu depășește 600 de calorii și poate fi modificată în funcție de gustul și ocazia pentru care este făcută.
  • Deoarece ovăzul este de obicei util pentru a pierde în greutate, o singură porție din următoarele ovăz masala vă va menține plin timp de 5-6 ore, cu condiția să beți apă adecvată.


Masala Oats â ? Stilul Humdrum


Un castron de bază cu ovăz masala este un tratament ideal pentru a gusta mugurii, mai ales în acele seri ploioase sau când sunteți în jos cu sniffles. Poate fi bătut de la zero pentru muncitorii ocupați, care mereu se grăbește în permanență, dar poftește de mâncare ușoară pe stomac la sfârșitul zilei!


Calorii pe portie: 260-300 calorii

  • ½ cană de ovăz
  • 1 ceapa mica, tocata
  • 1 linguriță de ghimbir-usturoi
  • 1 roșie (mijlocie)
  • 1 cană de legume la alegere, de preferință mazăre și morcov
  • 1 ardei capia
  • 1 linguriță pudră de curcuma
  • 1/2 linguriță chimen
  • ½ linguriță praf garam masala
  • ½ linguriță pulbere de coriandru
  • ½ linguriță pudră de ardei iute
  • 1 linguriță de frunze de coriandru
  • 1 cană de apă
  • 1 lingură ulei de măsline extravirgin
  • Sarat la gust


Mod de preparare


Ovăz de ciuperci sărate


Ciupercile sunt o alternativă foarte bună la proteinele animale, precum și o alternativă vegană/vegetariană la carne. În plus, o bună porție de ciuperci are foarte puține calorii. De exemplu, 50 grame de ciuperci conțin doar 10 calorii! Toată lumea își iubește gustul cărnos, versatil. Deoarece pot face orice fel de mâncare plictisitor destul de încântător, iată o rețetă de ovăz masala, care este perfectă pentru pierderea în greutate. De asemenea, s-ar putea să vă gâdilați papilele gustative cu o întorsătură italiană!
Calorii pe porție: 561-600 de calorii

  • 1 cană de ovăz
  • 50 g de ciuperci
  • 1 frunza de dafin
  • 1 linguriță oregano sau ajwain
  • 1 linguriță curcuma (opțional)
  • 1 linguriță de coriandru (opțional)
  • ½ linguriță pudră de ardei
  • 1 linguriță de ghimbir-usturoi
  • ½ ceapă, tocată
  • ½ capsicum, tocat
  • ½ linguriță fulgi de ardei iute
  • 1 cană de apă
  • 1 lingură ulei de măsline extravirgin
  • Sarat la gust


Mod de preparare


Încercați aceste două variante foarte diferite de ovăz masala pentru a vă înveseli mesele și oferiți-vă un corp fără acele calorii suplimentare nedorite. Așadar, încetați să mai amânați și începeți să vă răsfățați cu niște rețete sănătoase, de gură de ovăz masala!