Postat de Michael Vacanti

Testosteronul? Ca steroizii? Nu-i așa rău pentru tine ... și ilegal? Și nu îți face mingile să se micșoreze ca Sammy Sosa?

regim

Nu. Scoate acest gând din capul tău.

Testosteronul nu este periculos. Este un hormon care este produs în mod natural în corpul fiecărui bărbat și femeie de pe pământ.

Testosteronul este un lucru bun. Este ceea ce face din om un om.

Semne și simptome ale nivelurilor ridicate de testosteron [1]

  • Stare de bine (reducerea depresiei și euforie ușoară)
  • Încredere (anxietate socială redusă și o mai mare asertivitate)
  • Îmbunătățiri energetice și capacitate mai mare de lucru
  • Motivație (ambiție mai mare)
  • Durerea sexuală/libidoul și timpul de răspuns crescut (perioadă refractară mai scurtă)
  • Concentrare (capacitate mai mare de a finaliza sarcini mentale complexe)
  • Crește forța și masa musculară
  • Reducerea grăsimii corporale și rata metabolică bazală mai mare

Dar există o epidemie de testosteron la bărbații societății noastre. Nivelurile medii de T la bărbații americani au scăzut cu 22% din 1980. Omul mediu de astăzi este SOFT. El este un om slab, pasiv, fără intestin. Și cel mai rău dintre toate, asta este normal.

Străbunicii noștri au arat câmpuri și au mâncat carne. Ne holbăm la laptopuri, bem latturi de soia și mergem pe coji de ouă ca să nu jignim pe nimeni.

Frate, te cunosc în viața reală. Nu ești atât de dur, ți-ar fi dat lovitura în majoritatea luptelor de stradă și bei Starbucks așezat pe un laptop chiar acum.

Ei bine ... nu pot nega nimic din toate astea.

Dar schimbările pe care le-am făcut în dietă și stil de viață au schimbat modul în care gândesc, mă comport și cel mai important, modul în care eu simt.

Voi obține un pic de personal aici pentru că cred că este important. Sunt nerăbdător să împărtășesc povestea mea dacă vă va ajuta pe unii dintre voi.

Dar mai întâi, oamenii apropiați au avut real probleme cu testosteronul - problemele mele palesc în comparație.

Prietenii de până la 24 de ani au nevoie de terapie de substituție cu testosteron (TRT). Aceștia sunt băieți care au cu adevărat luptat. Nu am și nu pretind că am.

Băieții pe care îi urmăresc în industria fitnessului și-au dublat nivelurile de T fără asistență medicală. John Romaniello spune povestea propriilor sale lupte cu T scăzut în cartea sa Omul 2.0: Ingineria Alpha .

Nu mi s-a verificat niciodată testosteronul și nici nu am simțit cu bună știință simptome copleșitoare ale scăzutului T. Sunt norocos.

Iată ce am experimentat.

În primii 24 de ani din viața mea, niciodată nu am mâncat în mod intenționat un surplus caloric. Fizicul meu a rămas același, deoarece am încercat în mod constant să slăbesc grăsime, în timp ce bindeam intermitent deserturi sau băuturi alcoolice.

Ei bine, dieta nu a început de fapt decât la vârsta de 16 ani. Și alcoolul mai târziu. Vedeți, în liceul meu ori v-ați scufundat și ați obținut fete sau ați jucat poker și ați vorbit despre fotbal fantezist; Am petrecut ore întregi tranzacționând cărți și verificând ridicarea râurilor în bazele din Bloomington, MN.

Unde am fost? O da. Nu a fost adăugat niciun mușchi în corpul meu de mulți ani. Am adăugat accidental

1-2 kilograme de mușchi în această călătorie, când binge-ul meu de înghețată de 2000 de calorii s-ar ateriza la scurt timp după antrenamentul de forță. Dar asta a fost.

Nu am mâncat niciodată în mod intenționat mare. Mi-a fost frică să adaug orice grăsime corporală la rama mea. Am fost, de asemenea, un fraier pentru campania SnackWells din anii 1990 că „cu conținut scăzut de grăsimi” = sănătos. Ha!

Nu m-am gândit la dorința mea sexuală, starea generală de spirit, nivelul de agresivitate, forța, poziția dominantă sau starea de spirit.

Nu au existat niciodată probleme reale; Am crezut că felul în care mă simțeam era așa cum se simțea fiecare tip. Adică, nu există valori ușor de cuantificat. Cum poți compara modul în care te simți cu cel al colegilor tăi? Am crezut că este complet normal.

Din păcate, este normal. Dar nu trebuie să fie .

Cred că ai putea spune că am făcut următoarele: ridicarea greutăților grele + grăsime saturată (gandeste-te la carnea rosie) + surplus caloric. De ce? Interesul meu pentru fitness era maxim, așa că am început să citesc mai mult ca niciodată. Și toată lumea a spus că trebuie să mănânci mare pentru a câștiga mușchi.

Am experimentat ceva ce nu am mai avut până acum.

Gândesc și mă comport diferit. Am renunțat să fac lucruri pe care nu voiam să le fac, am încetat să-mi mai pese de ce cred alții și am înlocuit visarea cu acțiunea.

Am experimentat fiecare „simptom” enumerat mai sus pentru creșterea testosteronului.

Nu vorbesc despre dorința de a face sex cu fiecare fată pe care o trec pe stradă; nu despre asta este vorba. Bine, poate că este. Dar este și modul în care mă port, modul în care vorbesc, modul în care acțiunea urmărește instinctul și schimbările fizice din compoziția corpului meu.

Și totul este înrădăcinat într-un mic hormon amuzant pe care oamenii îl asociază cu acasă.

Acum, de multe ori rup știința și corelațiile. Îmi place să ofer dovezi științifice puternice pentru tot ceea ce recomand. Și, în timp ce unele dintre strategiile pe care le sugerez mai jos au un efect cauzal asupra creșterilor T, altele sunt doar corelații sau strategii care au fost folosite de tipi care și-au crescut nivelul de testosteron.

Așadar, nu vă așteptați să implementați una sau două sugestii și să vă dublați T-ul într-o săptămână. Dar puneți în aplicare un număr bun dintre ele și ar trebui să aveți o creștere notabilă a testosteronului.

Bine, am terminat de acoperit fundul din lipsa unor cercetări aprofundate. Începem…

1. Mănâncă FAT. Nu doar grăsimile „bune”; majoritatea dintre noi știm că uleiul de pește, nucile și avocado sunt sănătoase. Continuă să le mănânci. Studiile au arătat că consumul de grăsimi saturate este corelat pozitiv cu nivelurile crescute de T. Carne roșie, iubito.

2. Dormi. Cred că șase ore de calitate superioară somnul a fost pragul minim pe care l-am decis aici .

3. Mai multă vitamina D. Un studiu din 2011 a arătat că bărbații cu deficit de vitamina D au avut niveluri mai scăzute de testosteron liber și niveluri mai ridicate de estrogen decât bărbații care nu aveau deficiență. Deci, luați un supliment de vitamina D și/sau ieșiți la soare.

4. Aruncați grăsimea corporală. Multe studii au arătat că grăsimea corporală mai mare înseamnă estrogen mai mare și niveluri mai scăzute de testosteron în corpul masculin.

5. Mănâncă un surplus caloric. Aceasta ar putea fi cea mai broscientă recomandare de pe listă, dar experiența mea personală, combinată cu susținerea reputațională a posterelor forumului de com bodybuilding dot com, demonstrează fără echivoc că un surplus caloric are un efect cauzal asupra unei dorințe sexuale incontrolabile.

Oh, și # 4 și # 5 sunt un fel de excludere reciprocă. Alegeți una sau alta.

6, 7. Mai mult zinc. Mai mult magneziu. Știu, știu. „Micronutrienți? Cine dă un% $ și ^? ” Am discutat odată cu elocvență. Îmi mănânc cuvintele acum.

Un studiu din 1996 [2] a făcut ca bărbații tineri să evite în mod intenționat zincul în dieta lor, iar scăderea medie a testosteronului lor a fost mai mare de 50%.

Un alt studiu [2] a hrănit sportivi cu tae kwon do

750 mg de magneziu pe zi timp de 4 săptămâni. Nivelurile lor libere de T au crescut în medie cu 26%.

Ambele minerale pot fi completate destul de ieftin. Cu toate acestea, majoritatea studiilor notează că persoanele cu deficiențe în ambele minerale vor beneficia cel mai mult. Dacă aveți deja niveluri adecvate de zinc și magneziu, efectul lor asupra T va fi neglijabil.

8. Ștergeți plasticul. Schimbați recipientele de plastic pentru sticlărie și sticlele de plastic cu oțel inoxidabil. Majoritatea materialelor plastice conțin xenoestrogeni. Când bărbații sunt expuși la această substanță chimică, nivelul de testosteron scade și poate scădea semnificativ în funcție de nivelul de expunere.

De asemenea, nu vă alimentați niciodată cuptorul cu microunde în recipiente de plastic. Încălzirea plasticului mărește efectele hormonale negative din plasticul din mâncare.

9. Mănâncă mai puțin zahăr. Nu îl urmez pe acesta; dintele meu dulce nu mă lasă. Dar testosteronul este redus temporar după o creștere a glicemiei [2]. Nu pot vorbi despre impactul pe termen lung al zahărului asupra nivelurilor de T, dar consumul constant de zahăr va continua să mențină nivelul de testosteron scăzut.

10. Ridicați greutatea ridicată. Nu yoga, pilates sau cardio de mică intensitate. Efectuați mișcări compuse pentru a crește nivelul de testosteron. În plus, studiile au arătat că un volum mai mare de muncă generează o creștere mai mare a nivelurilor de T.

Asta e bărbații. Aruncați o mână de acestea în regimul dvs. și bucurați-vă de beneficii.