reduceți

Știm acum că, pentru a pierde grăsime, trebuie să avem un deficit caloric.
Dar la fel cum am discutat în postările anterioare, acest „deficit de calorii” se schimbă continuu pe măsură ce metabolismul nostru se adaptează la aportul scăzut și la activitatea crescută pe care am preluat-o și cu care ne-am obișnuit.

Pentru a explica acest lucru mai bine, spuneți că Amy și-a început dieta consumând 2000 de calorii. Întreținerea anterioară a fost de 2200 de calorii, astfel încât, consumând 2000 de calorii pe zi, a creat un deficit și a reușit să slăbească.
Trec câteva săptămâni sau o lună, iar Amy nu mai vede rezultate. Gata cu pierderea în greutate, gata cu schimbarea imaginilor de progres.
Metabolismul lui Amy are adaptat la scăderea caloriilor pe care le-a mâncat.
Noile ei calorii de întreținere sunt acum de 2000 de calorii; și pentru a vedea în continuare pierderea de grăsime, ea trebuie să creeze un alt deficit.

Acest deficit poate fi creat în unul din cele două moduri:
1. Scăderea caloriilor în continuare sau prin
2. Creșterea activității

Deci care este mai bine?

Vom examina ambele opțiuni, dar vreau doar să prefaț și să spun, răspunsul va fi întotdeauna „depinde”. Depinde ce opțiune este mai durabil pentru tine - pentru a ține pasul cu săptămână după săptămână, pentru a vedea în continuare rezultate, până la sfârșitul dietei noastre. Sustenabilitatea și coerența sunt cele mai importante. Așadar, să examinăm PRO și CON din ambele.

1.) Scăderea caloriilor în continuare:

Pentru majoritatea oamenilor, aceasta pare a fi opțiunea mai ușoară de a alege. Mai ales dacă nu ești un fan cardio. Dar, la fel ca ambele opțiuni, vine cu eșecurile sale.

Profesionistii:
-Din punct de vedere fizic, este opțiunea mai ușoară de făcut.
-Este nevoie de mai puțin timp petrecut pentru a finaliza activitatea adăugată.
CON-urile:
-Scăderea suplimentară a caloriilor înseamnă scăderea metabolismului în continuare (adică îngreunarea treptată a arderii caloriilor și scăderea NEAT - termogeneza activității fără exerciții fizice).

-Există atât de multe lucruri pe care le puteți reduce caloriile înainte ca acestea să devină nesigure și dăunătoare metabolismului.
-Restricționarea alimentelor în continuare duce, de asemenea, la niveluri ridicate de grelină, un hormon al foamei, și niveluri mai scăzute de peptidă YY, un hormon care combate foamea.

2.) Activitate în creștere

Acest lucru se poate face în câteva moduri. Creșterea pașilor, adăugarea într-un regim cardio prescris (sub formă de minute, mile, calorii arse; nu contează care, trebuie doar să rămâneți în concordanță cu modul în care îl urmăriți, astfel încât să vă puteți ajusta cel mai precis pe măsură ce trebuie să faceți schimbări în viitor).

Profesionistii:
-Sa demonstrat că exercițiile fizice cresc nivelurile de peptidă YY - ceea ce înseamnă mai puțină foame și mai puține pofte.
-Prin adăugarea de exerciții fizice, veți mânca în continuare calorii mai mari, creând în același timp un deficit de pierdere a grăsimilor.
CON-urile:
-Doar cu scăderea caloriilor, există doar până acum o activitate cu creștere.
-Necesită un angajament de timp mai mare pentru a face.

Într-un studiu realizat de Școala de Sport, Exerciții și Științe ale Sănătății de la Universitatea Loughborough, cercetările au testat diferențele dintre adaptarea unei creșteri a activității vs. scăderea caloriilor. Cercetătorii au descoperit că participanții care au restricționat caloriile au demonstrat în continuare „apetitul compensatoriu rapid și robust, aportul de energie și răspunsurile hormonale ale apetitului (grelină acilată și PYY3-36) la deficitele energetice induse de restricția alimentară, dar nu de exerciții fizice”.

Toate acestea înseamnă doar că scăderea caloriilor (spre deosebire de creșterea activității) poate crește pofta de mâncare și hormonii foamei, făcând indivizii mai predispuși să aibă mai puțină energie, să sufere mai multă foame și să-i facă mai predispuși să mănânce în exces/binge, spre deosebire de exercițiile fizice. omologii.

Pentru a reafirma - aceste modificări hormonale ale apetitului față de suprimarea poftei de mâncare sunt diferențele cheie dintre cele două opțiuni. Ceea ce în cele din urmă contează este creând un deficit caloric, și acest lucru ar trebui făcut în orice mod este cele mai durabile pentru tine.
Vei putea să continui să mănânci acele calorii scăzute pe durata dietei? Veți putea ține pasul cu exercițiul suplimentar pe care tocmai l-ați adăugat la regimul dvs. actual de exerciții?
Acestea sunt întrebările pe care trebuie să le puneți.

Am constatat o scădere conservatoare inițială a caloriilor și o creștere modestă a activității pentru a funcționa cel mai bine pentru mine. Dar toți sunt diferiți când vine vorba de stilul lor de viață și de ceea ce sunt capabili să facă și să sacrifice. O combinație a ambelor, cu spațiu pentru a face modificări după cum este necesar, va duce probabil la cele mai bune rezultate.

Sper că acest articol a reușit să împărtășească o oarecare perspectivă pentru cei dintre voi care țin dietă și încearcă să decidă ce opțiune este mai bună!