de ironparadisefitness

este

Orice antrenor bun vă va spune că un deficit caloric este cea mai importantă parte a pierderii în greutate. Dar se termină acolo? Sau există mai multe nutriții decât numărarea caloriilor? Totul pare un pic prea simplu, nu? Deci este un deficit de calorii toate problemele? Ei bine, acum este momentul să aflăm.

Acest articol ar putea răsturna câteva pene. Și s-ar putea chiar să vă provoace convingerile. Dar dacă aduceți o minte deschisă, veți pleca cu claritate și cu toate răspunsurile de care aveți nevoie.

Iată ce veți afla.

  • Ce este important pentru pierderea în greutate?
  • Cât de mult ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci
  • Cele 5 etape de optimizare a nutriției

Deci, dacă sunteți gata să răspundeți la întrebarea „Este un deficit caloric tot ceea ce contează pentru pierderea în greutate”, atunci să începem.

Ce este important pentru pierderea în greutate?

Piramida nutrițională

Piramidele sunt la modă în aceste zile. Fie că subiectul este antrenamentul, nutriția sau clasarea filmelor tale preferate din Star Wars, o grafică piramidală pare să fie calea de urmat. Și sar în cărucior cu piramida nutrițională Iron Paradise Fitness. Și iată-l. Aceasta este o captură de ecran dintr-un modul din cadrul The Lean life Uni, platforma mea de educare a clienților online.

Pierderea de grăsime și creșterea mușchilor sunt diferite atunci când vine vorba de detalii mai fine. Ambele abordări sunt construite pe bazele echilibrului energetic, al macronutrienților și al somnului. După aceea, peisajul nutrițional începe să se schimbe.

Dar ați venit aici căutând să aflați mai multe despre pierderea în greutate și grăsime, așa că hai să ne concentrăm atenția acolo.

Și în caz că vă întrebați, iată piramida filmului meu Star Wars. Cel mai bun în partea de jos, cel mai rahat în partea de sus.

Ce este important pentru pierderea în greutate și grăsime?

Pur și simplu, trebuie să vă aflați într-un deficit de calorii a pierde in greutate. Acesta este principiul fundamentării tuturor. Dacă nu ați făcut acest pas corect, s-ar putea să uitați și restul.

Acum, sunt sigur că ați citit online sau vi s-a spus de către unii Insta-Celeb că „a mânca bine” (oricum ar fi dracu ’asta) este calea de urmat. Sărbători cu salată, avocado, nuci și fasole mung și vei fi cel mai sănătos Homo Sapien care merge pe Pământ.

Dar cum funcționează asta pentru tine? Pentru o mulțime de oameni se traduce prin zero progrese.

Și nu își pot da seama de ce. La urma urmei, mănâncă alimente sănătoase și hrănitoare, la fel cum a spus guru-ul lor. Deci, de ce nu se mișcă cântarele?

Iată ce nu vi se spune. Puteți obține grăsime mâncând sănătos.

E adevarat. Dacă mănânci prea mult din ceva, te vei îngrășa. În esență, poți avea prea multe lucruri bune. Acesta este motivul pentru care un deficit de calorii este atât de important pentru pierderea în greutate.

Consumați mai puține calorii decât ardeți și veți pierde în greutate și grăsimi. Este atat de simplu.

Dovada unui deficit caloric contează cel mai mult

S-ar putea să fii puțin sceptic. Și asta e mișto. Ți-a fost forat că calitatea alimentelor contează cel mai mult. Așa că am să demonstrez că concentrarea pe cât mănânci este cel mai important lucru pe care l-ai putea face vreodată pentru pierderea în greutate.

Iată o diagramă de scădere în greutate a lui Sarah, una dintre clienții mei de coaching online.

Pe parcursul a 6 săptămâni, Sarah a slăbit 5 kg concentrându-se asupra echilibrului energetic. A început cu foarte puține cunoștințe nutriționale, deseori luptându-se să gestioneze poftele și dorința de a lua mai multe mese în fiecare săptămână. Dar, după cum puteți vedea, am obținut rezultate. Și rapid.

Și s-ar putea să vă surprindă să aflați că a obținut această pierdere dramatică în greutate, în timp ce mânca încă ciocolată și ciudata mâncare de luat masa.

Vedeți, încercarea de a revizui fiecare detaliu minut din zi poate fi copleșitoare și puțin probabil să rămână. Așadar, concentrându-ne mai întâi pe cele mai importante lucruri (calorii), am construit impuls și am obținut rezultate.

Tot așa este un deficit de calorii?

A spune că un deficit de calorii este tot ceea ce contează pentru pierderea în greutate ar fi o simplificare excesivă. Da, deficitul este foarte important. Și fără ea pierderea în greutate pur și simplu nu se poate întâmpla. Dar există și alte lucruri de luat în considerare odată cu stabilirea unui deficit caloric.

Pentru că să recunoaștem, nimeni nu se va simți deosebit de bine mâncând 2.000 de calorii din Haribo Starmix, corect?

Așadar, când te uiți la piramida nutrițională, nu interpreta elementele din partea de sus ca neimportante și fără sens. În schimb, vedeți-le ca niște pietre de temelie către o nutriție optimă. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Realitatea pierderii în greutate - De ce ar trebui să vă gândiți dincolo de un deficit caloric

Dacă caloriile ar fi singurul lucru care a contat, teoretic ai putea pierde în greutate mâncând nimic altceva decât dulciuri, chipsuri și ciocolată toată ziua. Și, deși acest lucru poate fi adevărat din punct de vedere tehnic, nu este nutriție în lumea reală. dacă nu ai nouă ani.

De exemplu, iată o listă de lucruri care merită luate în considerare pentru o nutriție optimă:

  • Proteină - Pentru o dietă sănătoasă este necesar să consumați mai mult de 0,8 g/kg pe zi. Iar 1,8-2,7g/kg este optim pentru construirea și conservarea mușchilor. În plus, proteinele te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp. Și are un ușor beneficiu metabolic. Cu alte cuvinte, arzi ceva mai multe calorii consumând proteine.
  • Gras - Aveți nevoie de o cantitate minimă de grăsimi în dieta dvs. pentru o funcție imunitară și hormonală adecvată. Mi-e teamă să nu trăiești din cocs plin de zahăr.
  • Vitamine si minerale - Alimentele nutritive sunt ambalate cu micronutrienți, oferindu-vă vitaminele și mineralele necesare pentru o sănătate optimă. Dieta Pop Tart ar putea să vă lase un pic deficitar cu tristețe.
  • Fibra -B A fi regulat este important pentru o sănătate optimă. A te simți „înapoi” zile întregi nu este un sentiment plăcut. Așadar, introduceți furajul în dieta ta, Nan, care te-a chinuit mereu. Ajută la prevenirea problemelor de sănătate digestivă și intestinală.

Dezavantajul alimentelor calorii dense

Nu există alimente bune și rele. Cu toate acestea, există alimente care vă vor face să vă lipiți de deficitul caloric mai dificil (dacă mâncați în cantități mari).

Alimentele precum mâncărurile de luat masa, prăjiturile, gogoșile și ciocolata au un gust excelent, dar de obicei au un conținut ridicat de calorii și un volum total scăzut. Și asta înseamnă că nu te simți foarte plin după ce le-ai mâncat. În consecință, probabil că veți ajunge la mai mult, în ciuda faptului că ați avut o cantitate considerabilă de calorii.

Deci, fii precaut. Desigur, le poți avea în continuare în dieta ta. Dar obțineți în jur de 80% din caloriile dvs. din opțiuni extrem de nutritive, dense în nutrienți și cu calorii mai scăzute.

Ferește-te de Health Halo

"Ce naiba este un halo de sănătate?" s-ar putea să întrebi. Fără îndoială, vă plimbați prin supermarketul local și vedeți o mulțime de alimente care se comercializează ca „cu conținut scăzut de grăsimi”, „fără zahăr”, „fără gluten”, „toate naturale și alte nume care atrag atenția. Acestea sunt concepute pentru a vă face să simțiți că sunt alegerea sănătoasă. Alimentele care te vor ajuta să slăbești.

Dar de multe ori aceste alimente sunt încă bogate în calorii. Din nou, asta nu-i face rău. Și, desigur, le poți avea în continuare. Dar trebuie totuși să fii atent la calorii. Pentru că vă puteți arunca cu ușurință deficitul de calorii cu un smoothie de fructe de peste 300 de calorii și un snack bar „All Natural” de peste 200 de calorii.

Deci, țineți cont de faptul că cuvintele buzz sănătoase care nu sună nu fac miracole pentru slăbit.

Este un deficit caloric tot ceea ce contează? Cu siguranta nu.

Cu toate acestea, puteți vedea că doar pentru că caloriile sunt principalul obiectiv pentru pierderea în greutate, nu înseamnă că orice altceva este irelevant.

Sănătatea înseamnă mai mult decât calorii. Și este mai mult decât nutriție.

În realitate, sănătatea are mai multe fațete și nu este la fel de unidimensională ca un deficit de calorii. Schimbarea obiceiurilor, stilului tău de viață, relației tale mentale cu mâncarea și multe altele intră în ecuație.

Deci, este vorba despre construirea unor baze solide cu dieta ta și construirea de acolo. La urma urmei, căutați să construiți o piramidă. Și un deficit de calorii este doar o parte (deși cea mai mare și cea mai importantă).

Clienții, cum ar fi Jose, Neil, și Erika (în imaginile de mai jos) sunt o dovadă a abordării. Realizarea și menținerea unei transformări minunate, în timp ce învățăm despre o nutriție bună și ne bazăm pe un deficit de calorii.

Și puteți vedea mai multe transformări la fel ca și ale lor Aici .

5 etape ale nutriției optime

Întrebarea inițială a examenului cu care am început a fost „Este un deficit caloric tot ceea ce contează pentru pierderea în greutate?” Și sunt încrezător că știi răspunsul până acum. Deci, acum atenția se îndreaptă spre modul în care puneți toate acestea în practică, nu? Deci, să facem exact asta cu 5 sfaturi pentru a vă optimiza nutriția. Deși, trebuie să le urmați în ordine. Pentru că dacă săriți în jurul valorii de piramidă nutrițională se va prăbuși în jurul vostru.

1. Concentrați-vă pe calorii

Caloriile sunt regele. Deci, este important să calculați câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Și pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, am creat un pachet Lean Life Kickstarter, pe care îl puteți descărca gratuit. Mergeți aici pentru a vă lua exemplarul și pentru a obține nutriția pe drumul cel bun.

2. Asigurați-vă că fundamentele dvs. sunt ferme

Având în vedere deficitul de calorii, este important să vă asigurați că aceste baze sunt ferme înainte de a merge mai departe. Pentru că dacă nu poți să aderi în mod constant deficitul tău de calorii, orice altceva devine irelevant.

Deci, petreceți puțin timp concentrându-vă doar pe acest lucru. S-ar putea să aveți nevoie doar de câteva zile sau săptămâni pentru a-l atinge. Dar s-ar putea să aveți nevoie și de mai mult timp. Oricare este bine, continuând să lucreze la asta.

3. Priviți conținutul de proteine ​​și nutrienți

Odată ce ați pus la punct tot deficitul de calorii important, nu stați pe spate și credeți-vă că munca voastră a scăzut. Este timpul să vă construiți pe fundațiile dvs. cu opțiuni mai dense de nutrienți și cantitatea potrivită de proteine ​​pentru obiectivul dvs. Faceți acest lucru corect și veți avea pierderea în greutate, sănătate și câștiguri. Sună minunat, corect?

4. Fă-l un stil de viață

Dietele de moft te-au eșuat în trecut, deoarece nu erau durabile. Crearea modificărilor stilului de viață care încorporează alimente mai nutritive ajută la durabilitatea pe termen lung. Experimentați cu alimentele și momentul mesei până când veți găsi dieta optimă pentru dvs.

5. Nu face totul dintr-o dată

Sună clișeu, dar acesta este un maraton, nu un sprint. Deci, nu trebuie să faceți 65 de milioane de modificări ale dietei peste noapte. Vedeți optimizarea nutriției dvs. ca un proces gradual. Și este un proces treptat care se întâmplă într-un ritm potrivit pentru dvs., nu ceea ce spune Sheila din birou.

Este un deficit caloric tot ceea ce contează? Linia de fund

Pierderea în greutate și grăsime nu poate avea loc fără un deficit caloric. Cu toate acestea, este important să privim sănătatea ca pe mai multe fațete, care se extinde dincolo de calorii și chiar dincolo de nutriția însăși.

Deci este un deficit caloric tot ceea ce contează pentru pierderea în greutate? În timp ce un da sau nu drept este prea simplist, linia de jos este aceasta. Începeți cu un deficit de calorii pentru pierderea în greutate. Și apoi construiți de acolo lucrându-vă drumul până în piramida nutrițională.

Vrei Ghidurile mele gratuite pentru pierderea grăsimii și un program de antrenament gratuit?

Dacă vrei să fii primul la rând pentru mai mult articole pentru a vă ajuta să faceți progrese în ceea ce privește nutriția dvs., apoi intrați pe lista mea de corespondență. Și ca mulțumire pentru că ai făcut asta, îți voi trimite pe al meu Lean Life Kickstarter Pack . În el veți găsi un program de antrenament gratuit de 4 săptămâni, un ghid despre calcularea caloriilor dvs. și multe altele.

Dar, deocamdată, tot ce voi spune este. Continuă să trăiești viața slabă și ne vedem în curând.

deficit de calorii, alimentatie curata, dieta, plan de dieta, dieta, sfaturi de dieta, pierderea grasimilor, fitness, plan de masa, nutritie, slabire