Zyzz (denumire legală Aziz Sergeyevich Shavershian) a fost unul dintre cei mai legendari culturisti care au intrat vreodată în scenă. A fost extrem de popular online datorită aspectului său cizelat (numit „estetic”) și a corpului plin.

Nu a încercat să acumuleze cantități uriașe de masă și să fie cel mai mare om din campus. În schimb, s-a concentrat pe a rămâne foarte slab, acordând o atenție specială pieptului, brațelor și capcanelor.

Din păcate, Zyzz a decedat în 2011 din cauza complicațiilor cardiace într-o saună.

Când am intrat pentru prima dată în culturism, am privit corpul lui Zyzz ca pe un fizic al obiectivului. Am petrecut mult timp online căutând modalități de a obține același aspect ca el.

Astăzi, îți voi arăta programul complet de antrenament pe care l-a urmat Zyzz, împreună cu dieta Zyzz, care te va reduce la o singură cifră de grăsime corporală.

Antrenamentul Zyzz are un volum mediu și este deosebit de bun pentru băieții slabi care nu au multă grăsime cu care să fie.

Programul se concentrează pe construirea unui număr cât mai mare de mușchi fără a obține grăsime corporală. Acest program nu este conceput pentru a crea câștiguri uriașe de forță. În schimb, ne concentrăm doar asupra îmbunătățirii aspectului corpului.

Să trecem direct în planul de antrenament zyzz.

Voi descompune rutina completă pe care a făcut-o Zyzz. Vă voi oferi, de asemenea, adevărata afacere cu privire la modul în care Zyzz și-a atins semnătura fizică (indiciu: nu a fost shake-uri proteice!). În cele din urmă, vă voi arăta ce îmbunătățiri puteți aduce rutinei pentru a obține rezultatele sale în mod natural.

zyzz

Planul de antrenament Zyzz Real

Zyzz a urmat o repartizare de 5 zile. Practic, acest lucru înseamnă că dintr-o săptămână de 7 zile, lucrați timp de cinci dintre acele zile. Puteți face această rutină de luni până vineri și puteți lua concedii de weekend, dacă doriți. Zilele în care te antrenezi sunt irelevante atâta timp cât urmezi împărțirea.

Ziua întâi: piept și biceps

  • 4 x 8-12 Presă pentru bănci
  • 3 x 8-12 Incline Humbbell Press
  • 3 x 8-12 Cablu înclinat zboară
  • 3 x 8-12 Dips
  • 3 x 8-12 Bucle predicatoare
  • 3 x 8-12 Bucle Barbell

Ziua a doua: Ziua picioarelor

  • 4 x 8-12 genuflexiuni în spate
  • 3 x 8-12 Press pentru picioare
  • 3 x 8-12 Dumbell Lunges
  • 3 x 8-12 Bucle pentru picioare
  • 3 x 8-12 Extensii picioare

Ziua a treia: Înapoi

  • 3 x 8-12 cabluri Lat Lat
  • 3 x 8-12 Sumo Deadlifts
  • 3 x 8-12 rânduri Barbell
  • 3 x 8-12 rânduri Dumbell cu un braț
  • 3 x 8-12 Hiperextensii

Ziua a patra: umeri și triceps

  • 4 x 8-12 Apăsați pe umăr
  • 4 x 8-12 Tricep Pulldowns
  • 3 x 8-12 rânduri verticale supersetate cu creșteri laterale
  • 3 x 8-12 Rears Delt Reares
  • 3 x 8-12 ridicări frontale
  • 3 x 8-12 Presă pentru banc cu închidere
  • 3 x 8-12 Skullcrushers

Ziua a cincea: Puterea întregului corp

  • 3 x 5 ghemuit
  • Presă de bancă 3 x 5
  • 3 x 5 aplecat peste rând
  • 3 x 5 Deadlife

O explicație a antrenamentului Zyzz

După cum puteți vedea, zilele unu până la patru din antrenamentul zyss sunt o „fracțiune” destul de standard, constând în izolarea grupurilor musculare specifice cu volum mediu. Nimic din rutina de antrenament a lui Zyzz nu este o descoperire sau o nebunie diferită de cea normală.

Ziua a cincea este un antrenament complet, cu volum scăzut și greutăți mai mari. Această a cincea zi ajută corpul să câștige ceva putere, ceea ce vă permite să adăugați mai multă greutate la rutina normală. Pe măsură ce vă întăriți, veți putea adăuga mai multă greutate în zilele 1-4 și, prin urmare, creșteți hipertrofia.

Deci, dacă rutina de antrenament nu este ceva nou, cum a reușit Zyzz să-și atingă fizicul? Care a fost secretul lui?

Să aruncăm o privire asupra dietei sale și din ce a constat.

Planul de dietă Zyzz - Fapte și mituri

Zyzz a mâncat curat și a vorbit foarte mult despre asta. El a lăsat în urmă o moștenire cu postările sale infame pe forumurile de culturism care detaliază dieta și rutinele sale.

Să aruncăm o privire asupra câtorva lucruri pe care să nu le consumăm în dieta Zyzz:

  • Fără calorii din băuturi. Singurul lucru pe care l-a băut Zyzz a fost apă și (presupus) ceai verde. Asta înseamnă că nu ai alcool sau sifon.
  • Fără fast-food. Mâncarea rapidă este teribilă pentru corpul tău și este aproape imposibil să rămâi slab în timp ce mănânci.
  • Sărac în carbohidrați. Dieta keto nu era „înăuntru” când Zyzz era în viață, așa că este îndoielnic că a urmat asta. Cu toate acestea, el a vorbit despre consumul unei cantități mici de carbohidrați pentru a rămâne slab.
  • Fără zahăr sau deserturi.

Iată câteva dintre lucrurile pe care Zyzz îi plăcea să le includă în dieta sa:

  • Carne slabă. Puiul și curcanul măcinat sunt două exemple grozave, ușor de preparat.
  • Ouă. Lui Zyzz îi plăcea să facă loturi de ouă fierte tari și să le ia ca gustare.
  • Brânză de vacă
  • Friptură
  • Legume. Pungile cu aburi sunt de obicei foarte scăzute în calorii și sunt excelente pentru corpul dumneavoastră. Înlocuirea carbohidraților cu un pachet de legume este o modalitate ușoară de a rămâne slab.

Deci iată - așa a reușit Zyzz să-și atingă faimosul aspect mondial ....

Oh, așteaptă, ne lipsește ceva.

Zyzz era pe steroizi

Yupp, am spus-o și la fel a făcut-o și Zyzz. Există multe postări care arată Zyzz vorbind despre utilizarea steroizilor și unele cicluri pe care le-a condus. Un ciclu tipic de steroizi pentru Zyzz ar arăta cam așa:

Trenbolon - 500 mg pe săptămână

Testosteron - 250 mg pe săptămână

Masterone - 500 mg pe săptămână

Anavar - 100 mg pe zi

Și ar fi condus asta pentru perioade lungi de timp.

Oricine știe ceva despre steroizi anabolizanți vă va spune cât de periculos este un astfel de ciclu. Anavar este dur pe ficat atunci când a funcționat pe termen lung și trenul are o tonă de efecte secundare rele.

Zyzz a folosit, de asemenea, T3 și Clen destul de des pentru a-l ajuta să se usuce.

Pe cât de trist este de spus, nu este deloc surprinzător faptul că a murit de infarct.

Recomandarea noastră

Dacă doriți să arătați ca Zyzz, aveți două optioine.

Numărul unu, puteți urmări protocalul de antrenament zyzz complet (inclusiv ciclurile sale de steroizi). Rețineți cât de periculos (și scump) este sucul pe care îl avea.

Sau numărul doi, puteți urma un plan dovedit și un regim suplimentar care este susținut de știință pentru a vă oferi rezultate extreme fără efectele secundare.