rezultate

10 moduri de a ușura un deficit caloric

Indiferent de alimentele pe care alegeți să le consumați, de suplimentele pe care alegeți să le luați sau de antrenamentele pe care alegeți să le efectuați, dacă nu rămâneți într-un deficit caloric în alimentația dvs., pierderea de grăsime nu este un lucru pe care îl veți vedea mult.

Legea termodinamicii din interiorul științei este reală. Indiferent dacă vă place sau nu, compoziția corpului dvs. se reduce la o mare ecuație matematică în cea mai mare parte.

Înainte de a pătrunde în carne și oase pentru a face mai ușor un deficit de calorii, să explicăm pe scurt ce este un deficit de calorii în cazul în care sunteți nou în nutriție și ați dat peste acest articol aleatoriu și deja vă întrebați despre ce naiba vorbesc numai 3 paragrafe în.

A fi într-un deficit caloric înseamnă pur și simplu să consumi mai puține calorii pe o bază consistentă decât ceea ce arde corpul tău. Astfel se realizează pierderea în greutate.

Dacă arzi mai multe calorii decât consumi în mod constant, corpul tău va fi obligat să folosească energia stocată ca sursă de energie imediată (aka - pierderea în greutate). Dacă arzi mai puține calorii decât consumi în mod constant, corpul tău va fi obligat să stocheze acele calorii, deoarece nu există nicio altă utilizare pentru ele (aka - creșterea în greutate).

S-ar putea să vă gândiți: „Dar ce zici de Keto, Paleo sau orice altă dietă de acolo cu un nume?”

Aceste diete funcționează datorită singurului fapt că fac mai ușor să mănânce într-un deficit caloric pentru unii.

Dacă îl urmați pe Keto, sunteți forțați să tăiați carbohidrații. Luarea unui întreg macronutrienți din meniu va reduce cel mai probabil un număr drastic de calorii din consumul zilnic, ceea ce creează în cele din urmă un deficit caloric prin restricționarea alegerilor alimentare.

Același lucru cu Paleo. Prin faptul că puteți alege dintr-o cantitate selectă de alimente „sănătoase”, aportul de calorii va avea un impact drastic, ceea ce duce în cele din urmă la un deficit caloric.

Nu este faptul că Keto creează pierderea de grăsime deoarece carbohidrații sunt răi sau că Paleo creează pierderea de grăsime pentru că TREBUIE să mâncați alimente „sănătoase”. Acest lucru se datorează faptului că oricare dietă creează un deficit caloric în interiorul corpului, care îl forțează să utilizeze energia stocată ca combustibil, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Cu acea singură bucată de cunoștințe, puteți sări peste partea de dietă a industriei și să începeți să vă individualizați strategiile nutriționale cu mai multă libertate în cadrul dietei, creând în același timp rezultatul dorit.

Poate sună ca o simplificare drastică, dar este adevărat. Partea dificilă nu este înțelegerea „ce” trebuie făcut atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor, este suficient doar un deficit caloric. Partea dificilă este de a afla cum să o faci în mod consecvent.

Vedeți, doar pentru că principiul este ușor de înțeles, punerea în funcțiune zi de zi poate fi extrem de grea. Un deficit caloric necesită o oarecare foame pe tot parcursul procesului. Este incomod, deoarece nu poți să „mănânci orice vrei” în fiecare zi și să rămâi în limita numărului tău.

Astăzi voi renunța la „10 hacks”, ceea ce nu numai că m-am ajutat să fac mai ușor să țin de deficitul caloric de-a lungul anilor, ci și 100 de bărbați și femei pe care i-am ajutat și cu aspectul de consistență.

Gata să intrăm în ea?

(Ați prefera să ascultați episodul în loc să îl citiți? Dacă da, mai jos este versiunea podcast. Dacă nu, continuați să citiți!)