Născut la 31 ianuarie 1984 la Washington, D.C. Vernon Davis este un celebru jucător de fotbal american pentru 49ers din San Francisco din Liga Națională de Fotbal. El joacă ca Tight end pentru echipă. Vernon a fost atletic din copilărie și a fost, de asemenea, campion DCIAA la sărituri în înălțime. A fost selectat pe locul 6 în prima rundă a draftului NFL 2006 de către San Francisco 49ers. Este extrem de popular în tinerețe pentru corpul său atletic și tonifiat. Urmează o dietă strictă și sănătoasă și sesiuni extinse de antrenament pentru a rămâne în formă. Așadar, să aruncăm o privire la rutina de antrenament și planul de dietă al lui Vernon Davis.

antrenament

Vernon Davis Statistici fizice

Vernon Davis Înălțime: 6’3 ”

Vernon Davis Greutate: 250 lbs

  • El preferă micul dejun dimineața devreme și are 3 ouă amestecate, 5 fâșii de slănină de curcan, șase felii de melon sau căpșuni, împreună cu o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • După antrenament, el are un shake Myoplex de 15 uncii.
  • Prânzul său cuprinde 2-3 chiftele de curcan, piept de pui la cuptor sau ceva timp spaghete, fasole la grătar cu sos de roșii și două felii de pâine brună.
  • La cină îi place un hamburger slab de carne de vită sau o salată caeser de pui sau spaghete cu broccoli la grătar.
  • Desertul este în majoritate câteva felii de pepene verde sau un bar Myoplex.

1 set de leagăn kettlebell pentru încălzire de 15 repetări

6 seturi de presă curată de putere de 4-6 repetări

8 seturi de banc sau presă înclinată de 3 repetări

3-5 seturi de exerciții pentru orice triceps, cum ar fi coborârea prin cablu sau extensii de 10-15 repetări

2 seturi de exerciții de circuit pentru 1 minut fiecare

3 seturi ale oricărui exercițiu pentru a lucra pe abs de 15-30 de repetări

4 seturi de plimbări ale fermierului care dețin plăci de 20 kg, mergând pe lungimea camerei pentru greutăți

2 seturi de flexie laterală a gâtului de 15-20 repetări

1 set de leagăn kettlebell pentru încălzire de 15 repetări

4-6 seturi din oricare dintre acestea: mașină de ghemuit Kaiser, salturi explozive, sărituri în cutie, genuflexiuni în genunchi sau ghemuit în cutii de 3 repetări

8 seturi de genuflexiuni cu bile de 2 repetări

8 seturi de impasuri de viteză folosind benzi de 1 rep

3 seturi de hiperextensie a spatelui de 10-15 repetări

3 seturi de creștere a viței de 18-20 repetări

3 seturi ale oricărui exercițiu pentru a lucra pe abs de 15-30 de repetări

4 seturi de gantere curate de 6 repetări

1 set de leagăn kettlebell pentru încălzire de 15 repetări

5-8 seturi de putere curată de 6 repetări

5-8 seturi de presă pe banc sau înclinată începând cu greutăți mai ușoare și 8 repetări și continuă să mărească greutățile și să reducă repetările.

3-4 seturi de exerciții superioare ale spatelui de 8-15 repetări

5 seturi de exerciții pentru triceps de 6 repetări

4 seturi de retrageri lat sau trageți de 8 repetări

3 seturi ale oricărui exercițiu pentru a lucra pe abs de 15-30 de repetări

4 seturi de exerciții de aderență de 8 repetări

2 seturi de flexie laterală a gâtului de 15-20 repetări

1 set de leagăn kettlebell pentru încălzire de 15 repetări

5-8 seturi de ghemuit cu un singur picior de 5 repetări

4-6 seturi din oricare dintre acestea: mașină de ghemuit Kaiser, salturi explozive, sărituri în cutie, genuflexiuni în genunchi sau ghemuit în cutii de 3 repetări

4 seturi de hiperextensie inversă de 6 repetări

4 seturi de lanț posterior de 8-15 repetări

3 seturi de viței cresc de 15 repetări

3 seturi ale oricărui exercițiu pentru a lucra pe abs de 15-30 de repetări

4 seturi de gantere curate de 10-30 repetări

2 seturi de rotație a gâtului de 12-20 repetări

sâmbată și duminică

Sfaturi de antrenament Vernon Davis

  • Stai departe de alcool
  • Mențineți o dietă sănătoasă
  • Faceți exercițiile de antrenament cu dedicare deplină