cronica deccan

virat

De la un copil cu obrajii dolofani până acum o pictogramă de fitness la nivel mondial, elegantul cricketer s-a deschis pe planul său de dietă și rutina de antrenament.

Mumbai: V-ați întrebat vreodată ce este nevoie pentru a obține un corp cizelat ca Virat Kohli? Nu doar căpitanul echipei India a fost un catalizator major pentru o cultură nebună de fitness în echipa națională, dar și el continuă să-și inspire adepții să ducă un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, există o mulțime de eforturi și munci grele care continuă în culise pentru a obține o figură precum Kohli. Începând de la un copil cu obrajii dolofani până la o pictogramă mondială de fitness, cricketerul elegant s-a deschis pe întregul plan de dietă și rutina de antrenament. ÎN

De ce este un ciudat de fitness?

Manșa dreaptă consideră că un stil de viață potrivit este o cheie pentru o minte sănătoasă, ceea ce face, de asemenea, să te simți bine cu ei înșiși.

„Motivul meu a fost total diferit. A avut legătură cu jocul la un anumit nivel în sporturile profesionale. Am realizat în acest proces că, atunci când am început să mă montez, am început să gândesc mai bine. Am avut mai multă încredere, claritate, concentrare și determinare. Și am început să simt asta în mine de îndată ce mi-am schimbat regimul fizic. Atunci am început să cred că toată lumea ar trebui să facă asta. A fi mai în formă vă face să aveți încredere în ansamblu. Te face să te simți bine cu tine. Trebuie să te simți bine pentru a avea gânduri bune. Și apoi a apărut această idee de a împinge oamenii spre fitness pentru a-i face să înțeleagă de ce este atât de important, a spus el recent într-un interviu al Times of India.

Ce-i intră în stomac?

Mancarurile nedorite sunt mari nu cand vine vorba de dieta lui Kohli, care prefera sa manance multe alimente sanatoase, organice si preparate acasa. Nu ca și cum nu se va răsfăța cu poftele, dar cantitățile mici nu fac rău.

• Întotdeauna prefer un sandviș bogat în proteine ​​în locul unui burger. O zi de odihnă nu poate fi o zi de înșelăciune care neagă orice ai realizat în timpul săptămânii; cantități mici din orice îți dorești, mâncat încet, funcționează cel mai bine ”, a spus el, spunând Mumbai Mirror.

Când este pe teren, gustă regulat pe chana prăjită (mazăre) pentru a alimenta ceva energie.

Kohli respectă o dietă bogată în proteine, o necesitate pentru sportivi pentru a câștiga masa musculară slabă și pentru a menține un nivel scăzut de grăsime corporală.

Grăsimile sănătoase constituie, de asemenea, o parte importantă a dietei sale care îl vede consumând în mod regulat capsule de ulei de pește împreună cu mesele sale. Kohli poartă, de asemenea, propriul său unt de nuci și se asigură că consumă o cantitate bună de grăsimi în dieta sa.

• Întotdeauna am cu mine un pachet de gustări sănătoase sau o cutie cu nuci. De multe ori, mănânc biscuiți de grâu și subțiri de grâu, care vin în pachete mici și de dimensiuni convenabile pentru a le strecura în geantă.

Cum este pregătirea lui?

Planul său strict de dietă este completat de un antrenament hardcore pentru a-și menține corpul tonifiat. Chiar și în afara sezonului, Kohli se asigură să investească în cât mai mult timp în antrenament, pe cât o face de obicei atunci când joacă activ la cricket.

• În perioada din afara sezonului, este vorba despre lucrul la construirea masei musculare. Antrenamentele necesită mult mai multă muncă. Mă concentrez în principal pe partea inferioară a corpului și pe întărirea picioarelor și a spatelui, necesare sportului meu. Mă concentrez pe exercițiile funcționale pe care sportul meu le cere mai degrabă decât pe cele care fac corpul meu să arate bine. În timpul sezonului, mă concentrez în principal pe menținerea și consolidarea nivelului meu de fitness și rezistență

Kohli este dedicat masiv rutinei sale de antrenament care constă în ridicarea greutății, puterea de funcționare la intervale scurte de timp folosind banda de alergat și seturile de biciclete.

"Când călătoresc, aceste trei exerciții sunt rutina mea de bază. Cele mai apropiate alternative la ele sunt căutarea unui echipament mixt care să semene cu antrenamentul meu zilnic. Dacă există o bară sau orice plăci de ridicare disponibile, atunci sunt sortate pentru setul meu de ridicare. În absența benzii de alergat, îmi place să fac alergări de fond și ador o plimbare cu bicicleta bună în orice oraș sunt.

Cum rămâne motivat în timpul antrenamentelor?

Există momente chiar și când Kohli se simte scăzut pentru a ajunge la sală, dar muzica îl menține în mișcare.

• Luați, de exemplu, începutul primei săptămâni agitate de antrenament. Cu patru zile în programul dvs. de antrenament, s-ar putea să nu vă simțiți la curent. Se întâmplă tuturor. Muzica mă ajută să-mi sincronizez mintea cu exercițiile pe care trebuie să le fac sau chiar vreau să le fac. Muzica motivațională este foarte subiectivă și personală pentru fiecare individ. '

Kohli personalizează o listă de redare făcută din piesele sale preferate pentru a-și menține antrenamentele de intensitate ridicată cu pauze scurte, evitând chiar și cea mai mică distracție.

• Fiecare persoană ar fi motivată și energizată la un alt gen de muzică în comparație cu altcineva. Aș recomanda să găsiți propriul set de melodii care să vă motiveze și să le structurați într-o listă de redare fixă, astfel încât să știți care melodie urmează. Acest lucru vă va permite să treceți eficient prin antrenamentul dvs. dificil într-un mod lin, fără a vă opri între ele pentru a schimba o pistă. Puteți modifica lista de redare înainte de a începe și antrenamentul