Așa că am făcut P90x în urmă cu câțiva ani pentru rezultate foarte frumoase, m-am ocupat/leneș cu viața și am început o nouă rundă acum câteva luni dintr-o stare destul de neformată.

reddit

Am 5'9 "și am început această rundă la aproximativ 175 lbs și mă apropii de Săptămâna 8, pierdând doar 4-5 kilograme. Am o scală BF, dar nu am încredere în ea, dar folosesc funcția BF pentru că este acolo Între timp ridic cât mai bine posibil eșecul de 8-10 repetări. Mă situează între 17-20% BF, cu o ușoară mișcare descendentă în ultimele săptămâni. Dar din nou, nu am încredere în el.

Deoarece acest lucru m-a frustrat, am văzut postări de la mulți oameni cu slăbire lentă/fără greutate. Dar eu și toți ceilalți observăm progrese:

1) În ciuda faptului că numerele nu s-au schimbat prea mult, puterea și oglinda sunt sigur. Pantalonii se simt mai mari, buzele, umerii și brațele apar, o definiție ușoară a ab, iar cineva care m-a văzut fără cămașă a fost ca „rahat sfânt!” fără nicio obligație de a oferi deloc laude.

2) Mi-am amintit când am făcut P90x în acei ani în urmă și am fost în mod similar frustrat. Aproape am renunțat până când am văzut primul set de imagini din Ziua 30 și am fost surprins și din nou în Ziua 60. Apoi mi-am amintit că slăbirea mea până la 160 sau cam așa s-a întâmplat în mare parte în Faza 3, în ciuda creșterii puțin a carbohidraților și caloriilor . Din tablă, acest lucru sună obișnuit.

Bănuiesc că acești oameni, ca și mine, se confruntă cu „câștigurile noob” despre care am citit, unde începătorii pot câștiga de fapt mușchi și pot pierde grăsimi în același timp - se spune că este imposibil, cu excepția începătorilor.

Dacă aceasta durează până la fazele 1 și 2, este posibil ca oameni ca mine să piardă (de exemplu) 10 kilograme de grăsime, câștigând 5 din mușchi, dar sunt dezamăgiți că lucrează atât de mult pentru a vedea o picătură de doar 5 kilograme mizerabile. -10 mușchi de grăsime/+ 5 este uimitor, totuși oamenii se simt descurajați când ar trebui să fie încântați. Dacă această fază musculară-grăsime/+ durează prin fazele 1 și 2 și apoi se îndepărtează, poate explica acest fenomen.

Folosind aceste exemple de numere, aceasta ar însemna că scara (malefică) ar spune:

Ziua 1-55 sau cam asa ceva: -5 lire Ziua 55-90: -10 lire sterline. Holy Crap Faza 3! Wow!

Cu exceptia realitate compoziția grăsimii și a mușchilor ar fi:

Ziua 1-55: Grăsime: -10 lire sterline/Musculare +5 = scădere netă în greutate: -5 lire sterline. Ziua 55-90: Grăsime: 10 kilograme/Mușchi: +0 = scădere netă în greutate -10 kilograme, cu creșteri musculare reduse, dar arderea grăsimilor a crescut din corp.

Acestea din urmă ar explica această ciudată magie a fazei 3, în timp ce în realitate vedeau progrese mai constante. Între timp, pe baza diferenței de mărime și rezistență, observ că începătorii termină programul, plus experiența mea ca unul, bănuiesc că aceste exemple de numere ar putea fi chiar conservatoare.

tl; dr Cred că pierderea în greutate pare blocată pentru oameni în timpul fazelor 1-2, deoarece corpurile neinstruite pot câștiga mușchi și pot pierde grăsime în timpul deficitului caloric. În timpul fazei 3 pierderea musculară încetinește/se oprește, arderea grăsimilor continuă, iar greutatea scade dramatic mai repede, explicând de ce atât de mulți văd rezultatele mari spre sfârșitul programului.