Potrivit American Heart Association, americanul mediu consumă aproximativ 16 lingurițe mai mult zahăr adăugat decât este recomandat pe zi.

news

Zahărul stimulează creierul să elibereze serotonină, substanța chimică „se simte bine”, care oferă un nivel natural ridicat. Endorfinele eliberate după ce am mâncat zahăr ne calmează și ne relaxează, lăsându-ne să ne dorim mai mult. Eliminarea dependenței de zahăr poate fi dificilă, dar urmarea acestor pași poate reduce foarte mult pofta și poate face mai ușor să încetezi obiceiul definitiv.

Nix îndulcitorii artificiali. Nu s-a dovedit că îndulcitorii artificiali împiedică pofta de zahăr. Gustul, artificial sau real, va avea același efect asupra corpului creând același ciclu al dorinței din ce în ce mai mult.

Mănâncă proteine. Deficitul de proteine ​​poate contribui la pofta de zahăr pe măsură ce organismul caută o sursă rapidă de energie. Adăugarea de proteine ​​la fiecare masă asigură faptul că organismul are întotdeauna combustibil pentru a accesa și menține un nivel constant de zahăr din sânge, prevenind orice creștere și accidente.

Eliminați sau reduceți alimentele procesate. Cantitatea de zahăr din alimentele procesate este de obicei subestimată. Ceva la fel de aparent inocent ca biscuiții de grâu integral poate avea până la 4 grame de zahăr pe porție. Citiți întotdeauna eticheta pentru a verifica dublu conținutul de zahăr sau îndepărtați-vă de alimentele ambalate.

Mâncați o dietă echilibrată. Consumul prea mult dintr-un singur profil de aromă poate crea pofte extreme de aromă opusă. O dietă bogată în alimente sărate tinde să creeze pofte de mâncare dulce. Ascultă-ți corpul și ia act de ceea ce mănânci pentru a găsi echilibru cu o varietate de arome.

Îndulciți-vă cu legume. Legumele dulci, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, mazărea păstăi, sfecla și ardeiul gras dulce vă pot oferi o explozie rapidă de energie atunci când aveți nevoie să mă ridicați. Prin încorporarea regulată a acestor arome dulci, puteți păstra mai ușor pofta intensă de zahăr, deoarece veți satisface nevoia de arome dulci.

Condimentați cu condimente dulci. Condimentele precum coriandru, scorțișoară, nucșoară, cuișoare și cardamom vor îndulci în mod natural alimentele fără a fi nevoie de îndulcitori adăugați, făcând minuni pentru a reduce poftele.

Verifică-ți nivelurile de minerale. Magneziul este utilizat în reglarea glucozei, insulinei și neurotransmițătorului dopamină; o deficiență se poate manifesta sub formă de pofte intense de zahăr, în special pentru ciocolată. Zincul este necesar pentru utilizarea corectă a insulinei și a glucozei; o deficiență poate duce și la pofte de zahăr.

Supliment cu L-glutamină. S-a constatat că acest aminoacid ajută la reducerea și chiar eliminarea poftelor, ajutând la stabilizarea zahărului din sânge. Adăugați 500 de miligrame de trei ori pe zi la mese și o doză suplimentară atunci când o poftă are loc. Luarea unui sfert de linguriță la apariția poftei de zahăr ar trebui să o oprească.

Pune-te în mișcare, apoi odihnește-te. A fi suprasolicitat va crea pofta unei surse rapide de energie, cum ar fi zahărul, pentru a contracara epuizarea. În schimb, dormi din plin și mișcă-ți corpul zilnic pentru a reduce tensiunea, pentru a crește energia și pentru a diminua șansele de a avea nevoie de o grăbită rapidă de zahăr.

Când o poftă atinge și se simte incontrolabilă, amintiți-vă că nu va dura mai mult de 20 de minute. Distrageți-vă atenția până trece. Cu cât rezisti mai mult, cu atât mai repede vor dispărea poftele tale.