Până acum, cei mai mulți dintre noi, dacă nu toți, știm ce trebuie să facem pentru a contribui la situația actuală: spălați-ne corect mâinile, exersați distanțarea socială, rămâneți acasă și luați măsuri pentru a rămâne cât mai sănătoși (și calmi) cu putință.

gestionarea

Mai jos am adunat câteva dintre cele mai bune resurse pentru a vă ajuta să navigați în săptămânile următoare .

Gestionați-vă nivelul de stres și anxietate

  • Având o practică de meditație de două ori pe zi este un lucru negociabil pentru mine acum. Urmez metoda zivaONLINE. Este trifecta atenției, meditației și manifestării și a sfântului moly. Nu sunt sigur ce aș face fără ea! (și le oferă oamenilor 50% reducere chiar acum!)
  • Alte opțiuni de meditație includ Headspace, Waking Up, plus sunt o mulțime de alte opțiuni, așa că trebuie doar să găsiți una care să vă funcționeze.
  • Învățați exerciții de respirație pentru a vă ajuta să vă calmați dacă sunteți lovit de anxietate. Iată 10 tehnici de respirație.
  • Evitați un flux constant de știri. Nu mă înțelegeți greșit, este important să fii informat. Dar accesul continuu la actualizări nu este util și cu siguranță stresant.

Suplimente

Se pare că vitamina C ar putea ajuta la reducerea severității cascadei de citokine. Iată un link către cea mai cuprinzătoare lucrare de până acum, care detaliază intervențiile farmaceutice, nuetraceutice și alte intervenții care pot beneficia de boala COVID19.

Dormi bine

  • A dormi solid 7-9 ore este chiar mai important ca niciodată în acest moment. Și, cu niveluri probabil crescute de anxietate și mai puțină mișcare, este posibil să aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a dormi profund. Iată câteva lucruri pe care le fac pentru a mă adormi profund.
  • Remediul de somn al lui Doc Parsley a fost întotdeauna o alegere a mea dacă trec printr-o perioadă de somn dificilă ... așa că a fi aprovizionat cu aceste băuturi înainte de culcare este crucial pentru mine acum. Ele vă declanșează în mod natural corpul în procesul de „adormire”.
  • Sare împușcată înainte de culcare. 1/4 linguriță de sare dizolvată într-o cantitate minimă de apă luată chiar înainte de culcare. Acesta a fost un schimbător de jocuri! Mai ales dacă mâncați carbohidrați mai mici.

Mănâncă bine, cunoaște-ți fermierul

Dacă comandați mai multe alimente online, acesta este momentul perfect pentru a vă cunoaște fermierul - pășunile de stejar alb sunt una dintre preferatele noastre. De asemenea, puteți găsi cutii CSA locale pentru legume.

Păstrează-ți mintea

  • Joaca jocuri! Cărți, șah, jocuri de societate. Ceva ca aplicația Cuvinte cu prietenii îți funcționează mintea și te ține conectat cu prietenii.
  • Ați vrut să vă spălați liceul spaniol? Nu suntem cu toții! Acesta este momentul perfect pentru a învăța o limbă nouă. Începeți să faceți o aplicație precum Duolingo sau Rosetta Stone.
  • Memorează o poezie!
  • Începeți un puzzle altul și un alt puzzle ... poate altul ...

Misca-ti corpul

  • Multe studiouri de yoga oferă cursuri online contra unei taxe nominale ... dacă vă permiteți, aceasta este o modalitate excelentă de a susține afacerile locale ȘI de a vă menține corpul și mintea sănătoase. De exemplu, The Grinning Yogi face cursuri de streaming live. Vedeți dacă studioul dvs. local face același lucru!
  • Prietenii noștri de la Basis Health and Performance găzduiesc o resetare a mobilității în The Healthy Rebellion chiar acum, dar dacă ați ratat, puteți face programul lor de instruire online aici. Săptămâna viitoare lansează 2 programe suplimentare - Programul de condiționare a greutății corporale online și Programul de antrenament online pentru forța la domiciliu
  • Dacă nu vă puteți permite, există TONE de alte resurse acolo. Aici sunt câteva. De asemenea, trebuie doar să căutați videoclipuri de pe YouTube pentru a vă antrena cu greutatea corporală, HIIT etc. - orice vă interesează!
  • Atâta timp cât exersați distanțarea socială, ar trebui să ieșiți afară pentru a obține aer proaspăt și vitamina D. Deci, inclusiv plimbări și plimbări cu bicicleta, dacă vremea este o idee MARE ... rămâneți la doar 6 metri de ceilalți pe traseu 🙂

A da inapoi

  • Dacă vă aflați într-o situație în care vă puteți permite, donați persoanelor care au nevoie fără să vă părăsiți casa! Puteți oferi bani online pentru a furniza materiale pentru educația la domiciliu copiilor care au nevoie la Alianța pentru Educație sau pentru hrană pentru familiile de la Feeding America.
  • Doneaza sange! Băncile de sânge din toată țara au nevoie extrem de mare de donații (în special oricine din statul Washington). Dacă sunteți sănătos, găsiți Crucea Roșie locală pentru a programa o întâlnire pentru a da sânge.

Păstrați-vă comunitatea

  • Programați întâlniri FaceTimes sau Zoom de grup cu prietenii și familia
  • Încercați să sunați cel puțin o persoană în fiecare zi
  • Dacă nu sunteți „expuși riscului”, verificați vecinii în vârstă. Dacă au nevoie de comisii, au luat prescripția sau alte ouă și aruncă-le pe prag.
  • Alăturați-vă unei comunități online. Pe măsură ce interacțiunea noastră cu IRL a scăzut, comunitatea noastră online a fost rapidă. Rețeaua noastră Rebeliunea sănătoasă a fost o resursă incredibilă în ultimele săptămâni. Chat-urile noastre live la nivel de comunitate, schimbul de știri, răspunsul la întrebări etc. nu numai că a fost calmant, ci și informativ. Avem un club de carte și facem, de asemenea, COVID-19 Boredom Busting Daily Provocations, care sunt distractive și ne mențin mintea și corpul în funcțiune! Vino alături de noi în Rebeliunea sănătoasă

Radio de rebeliune sănătoasă

Vom continua să lansăm noi episoade care vă vor actualiza pe măsură ce vom obține mai multe informații despre COVID-19.

Faceți clic aici pentru a vă abona.

jessica

Alte postări care vă pot plăcea

Companii sănătoase și durabile, cu oferte extraordinare după Ziua Recunoștinței

Produsele Paleo Kids pe care le iubim

Lactat - Deșeuri sau Cauzativ pentru cancer?

Comentarii

Spune Sergio Briseño

Să aibă oricine să încerce ardei iute?
Efectul picant pe care îl au ar trebui să fie mai cercetat în ceea ce privește creșterea sistemului imunitar, temperatura în sine a sistemului respirator și lupta împotriva coronavirusului
Aruncându-l acolo, nu multe decese în Mexic (aș putea fi înșelat complet de guvernator)
Mănâncă chile în majoritatea meselor și gustărilor noastre, precum și oregano.

Spune Shawna Reynolds

Aș folosi prudență sfătuind oamenii să își contacteze medicul chiar acum dacă iau un ACE-I/ARB. AMA și orice altă asociație medicală pe care am văzut-o spune că dovezile sunt slabe și că nu vor începe să schimbe medicamentele chiar acum, așa că sunt sigur că vor urma cele mai multe documente. Știu că ești conștient de câte persoane iau aceste medicamente. Documentele lor nu vor fi foarte disponibile în următoarele săptămâni, deoarece situația evoluează și pacienții pot intra în panică. Trebuie să ne concentrăm asupra preluării oricărei sarcini pe care o putem ridica personalului nostru medical din prima linie în acest moment. De asemenea, a avea o tensiune arterială bine controlată/funcția cardiacă optimizată, este evident un plus.

Alăturați-vă discuției Anulați răspunsul

Faceți-o ușoară pe voi înșivă!

Obțineți acces la biblioteca mea completă de cărți electronice și resurse digitale pentru toate lucrurile Paleo, inclusiv:

  • Ghid pentru hrănirea copiilor Paleo
  • Curs de start rapid Paleo de 7 zile
  • Paleo vs Low Carb: Există un mod adevărat?
  • Și altele!

CÂNTAT DE MÂNCAT

Dezactivează pofta, reconectează-ți pofta de slăbire și determină alimentele care funcționează pentru tine

ROBB LUP, 2x New York Times, cel mai bine vândut autor al The Paleo Solution și Wired to Eat, este un fost biochimist de cercetare și unul dintre cei mai mari experți mondiali în nutriție paleolitică. Wolf a transformat viețile a zeci de mii de oameni din întreaga lume prin intermediul podcast-ului său iTunes clasat de top și a seriilor de seminarii foarte populare.

Învăța

Categorii populare

  • Dietă Paleo
  • Pierdere în greutate
  • Celiac și fără gluten
  • Dieta antiinflamatoare
  • Dormi
  • Autoimunitate
  • Fitness
  • Mărturii Paleo
  • Gătit

Declinarea responsabilității afiliaților: Din când în când, putem recomanda sau promova un produs sau un serviciu de la o altă companie. În deplină transparență, vă rugăm să rețineți că putem obține comisioane și taxe din aceste recomandări