Pierderea în greutate în timpul gestionării diabetului este uneori dificilă și, dacă sunteți un diabet de tip 1 care încearcă să slăbească, probabil că știți deja acest lucru.

Cel mai mare obiectiv din prima lună a unui nou an în rândul diabeticilor și al majorității oamenilor este întotdeauna pierderea în greutate. Oamenii se grăbesc la sală ca și cum ar putea să-și cumpere rezultatele și există o cantitate limitată de oameni care se înghesuie în facilitățile de fitness, așa cum fac New Y orkers într-o stație de metrou după muncă. Din păcate, acesta nu este răspunsul la problemele de slăbire.

Mersul la o bancă nu te îmbogățește la fel ca mersul la o sală de sport nu te va face să te potrivești.

Pentru a pierde în greutate cu diabet de tip 1, aveți nevoie de un fel de plan - acesta este un lucru dat. Ca un GPS pentru a naviga la o anumită destinație, un plan de pierdere a grăsimii este o necesitate pentru a vă atinge obiectivul și a pierde în greutate, mai ales ca diabet zaharat de tip 1. Și, deși majoritatea planurilor trebuie să fie adaptate la statisticile specifice ale individului, cum ar fi înălțimea, greutatea, vârsta, sexul, rata metabolică bazală și alte câteva calcule fanteziste, vă voi oferi o simplă descriere a modului de a pierde în greutate în timp ce gestionarea diabetului dumneavoastră.

Aflați cât de mult să mâncați

timp

Pierderea în greutate este un proces științific standard al cheltuielilor calorice pentru diabetici și non-diabet. Acest lucru înseamnă că, pentru a pierde în greutate, trebuie arde mai multe calorii decât consumi . Se numește Legea termodinamicii. Nu o teorie. Nu o idee sau o ipoteză. Este o lege științifică precum legea gravitației, dar oamenii încă o ghicesc!

Auzi cum oamenii vorbesc despre dietă, spunând lucruri precum „trebuie să faci cardio” și „Trebuie să tai carbohidrați”, dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să arzi mai multe calorii decât consumi.

Dar cum îți dai seama câte calorii trebuie să mănânci pentru a slăbi?

Cantitatea de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală în funcție de nivelul curent de activitate (o slujbă de birou necesită mai puțină activitate decât o chelneriță) se numește Cheltuielile totale energetice zilnice ( TDEE ). Există multe calculatoare și formule online pentru a calcula acest lucru pe care le folosesc pentru toți clienții mei online de pierdere a grăsimii de tip 1, dar în lumea de astăzi cu cunoștințe tehnice, avem aplicații pentru asta. Aplicațiile de numărare a caloriilor precum Myfitnesspal fac toată treaba pentru dvs. și vă oferă recomandări de calorii pe baza punctului dvs. de plecare și a obiectivelor.

Indiferent de diabetul de tip 1, acest pas este vital pentru oricine dorește să slăbească.

Nu vă temeți de carbohidrați

Oamenii sunt îngroziți de carbohidrați de parcă insulina nu ar fi fost inventată niciodată. Primul pas obișnuit al oricărei diete este tăierea severă a carbohidraților. În mod ironic, în timp ce pierderea în greutate este obiectivul numărul 1 în rândul a milioane de americani, majoritatea persoanelor care nu au reușit să slăbească chiar și atunci când taie carbohidrați.

Pur și simplu tăierea carbohidraților de teamă că vă determină să vă îngrășați este greșită. După cum sa menționat anterior, pierderea în greutate este legată de deficitul de calorii, nu neapărat de deficit de carbohidrați. În timp ce carbohidrații sunt cei mai ușor de tăiat dintr-o dietă, aceștia își mai au locul în dieta ta. Insulina a fost recunoscută drept hormonul care câștigă grăsime, dar asta este nu complet adevărat.

Insulina ajută la depozitarea grăsimilor, în special în stare hipocalorică, dar nu îngrașă. Creșterea în greutate apare atunci când consumi mai multe calorii decât arzi, indiferent de carbohidrați. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi. Dezinformarea asupra acțiunii insulinei duce la extrema dietei în rândul diabeticilor.

Tăierea carbohidraților prea drastic poate provoca:

  • scăderea hormonului tiroidian (T3) care poate reduce metabolismul
  • foamete și pofte extreme
  • lipsa aderenței pe termen lung

Toți clienții mei de tip 1 au avut succes în dietele sigure, cu conținut scăzut până la moderat de carbohidrați, calculate pe baza necesităților calorice - totul controlând în același timp zahărul din sânge.

Puneți o atenție egală în gestionarea glicemiei

Pierderea optimă a grăsimilor pur și simplu nu se poate întâmpla când zahărurile din sânge sunt scăpate de sub control. Văd diabetici ignorându-și controlul glicemiei, concentrându-se pe scăderea în greutate. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți cu diabetul de tip 1, trebuie să faceți acest lucru prioritizează controlul glicemiei .

Nutrienții nu sunt absorbiți în mod optim atunci când zahărul este constant sau scăzut. De asemenea, este foarte dificil să ai antrenamente eficiente atunci când ești mare sau scăzut.

Colaborați cu endocrinologul sau CDE pentru a dezvolta strategii pentru gestionarea glicemiei, astfel încât să puteți pierde în greutate în mod optim.

Creșteți-vă nivelul de activitate

Exercițiile fizice ajută foarte mult la pierderea în greutate. Construirea mușchilor și exercitarea cardio arde calorii, dar sala de sport nu este principala sursă de calorii arse pe parcursul zilei.

Doar să trăiești și să te miști zilnic arde cea mai mare cantitate de calorii.

Arzi calorii dormind, stând în picioare, umblând respirând și practicând aproape orice. Asta înseamnă că arzi calorii toată ziua. Prin creșterea nivelului de activitate zilnică, nu numai că crești cantitatea de calorii arse, dar crești și sensibilitatea la insulină, reducând cantitatea de insulină de care ai nevoie, ceea ce este minunat!

Unele dintre cele mai bune moduri de a vă crește nivelul de activitate includ:

  • Mergi zilnic
  • Parcați mai departe în parcări
  • Ia scările
  • Faceți cardio săptămânal
  • Ridicați greutățile săptămânal
  • Bucurați-vă săptămânal de un hobby precum ciclism, drumeții, caiac etc.

Pierderea în greutate cu diabetul de tip 1 nu este imposibilă, dar este improbabilă dacă nu aveți un plan. Pierderea în greutate necesită un deficit de calorii pe care trebuie să-l descoperiți, dar nu necesită tăierea tuturor carbohidraților. Ca diabet, gestionarea zahărului din sânge este importantă pentru sănătate, la fel cum este importantă pentru pierderea în greutate.

Clientul meu online și colegul meu de diabet zaharat de tip 1, Taylor Neher, au pierdut 21 de kilograme în 3 luni fără să lase diabetul să o oprească pur și simplu urmând pașii pe care i-am discutat (și planul pe care l-am făcut pentru ei) enumerați mai sus. Rămâneți consecvent și respectați planul (trimiteți-mi un mesaj dacă aveți nevoie de un plan de slăbire). Va da roade dacă o faci!